Comment les émotions que vous ressentez à cause de la pandémie peuvent vous aider à devenir un meilleur athlète

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C'est une saison de grands sentiments. Le coronavirus a considérablement changé notre quotidien. En raison de la pandémie, toutes nos émotions se sentent plus prononcées.

Heureusement, la pratique de vivre des émotions fortes fera de vous un athlète plus fort à long terme. Alors que les horaires d'entraînement ont changé, que les courses sont encore quasi inexistantes et que les interactions sociales ont changé, c'est le moment de naviguer dans votre monde d'entraînement intérieur. L'endurance émotionnelle est le fondement de l'endurance physique.

Voici cinq émotions que vous pouvez ressentir en ce moment et comment les utiliser pour devenir un athlète plus fort.

« Les émotions peuvent vous gêner ou vous mettre sur la bonne voie. » — Mavis Mazhura

Émotion pandémique n°1 :incertitude

Si vous êtes comme la plupart des triathlètes, vous pensiez que nous serions de retour à la course maintenant ou au moins que nous aurons un calendrier plus clair pour la reprise des courses. L'incertitude que vous ressentez n'est pas nouvelle, mais elle est accrue en raison de l'incertitude collective dans le monde.

La vérité, cependant, est qu'il y a toujours de l'incertitude, dans la vie et la course.

Pensez à votre dernière course. Saviez-vous exactement comment se déroulerait la course du début à la fin ? Vous ne le faites jamais. Vous faites vos meilleures prédictions et gérez ce qui vous est lancé.

Voici comment gérer cette incertitude maintenant pour vous entraîner le jour de la course. Posez-vous cette question :« Quel est le meilleur scénario ? » Sans direction, votre cerveau se concentrera par défaut sur toutes les choses qui pourraient mal tourner – le pire des cas. En posant la question « Quel est le meilleur scénario ? », vous recadrez votre point de vue en envisageant d'autres options.

Quel est le meilleur scénario pour vos futurs entraînements et courses ? Quelle étape pouvez-vous franchir aujourd'hui pour vous rapprocher de ce scénario ?

Le jour de la course, vous pouvez laisser tomber votre alimentation sur le vélo et paniquer immédiatement, pensant que votre course est terminée. En vous posant la question du meilleur scénario, vous voyez les autres options plus utiles qui s'offrent à vous. Entraînez-vous maintenant et soyez prêt à toute incertitude lorsque nous reviendrons à la course.

Émotion pandémique n°2 :impuissance

Avec des installations de formation fermées ou des capacités considérablement limitées (sans parler des défis économiques et de santé publique plus importants en cours), il est facile de ressentir un sentiment d'impuissance. L'impuissance apparaît lorsque les routines sont déracinées et lorsqu'il semble plus difficile que jamais de trouver sa place.

L'impuissance est une émotion qui donne du pouvoir aux facteurs externes. En d'autres termes, vous vous sentez impuissant parce que vous vous sentez hors de contrôle.

Mais que se passe-t-il si se sentir impuissant est en fait une opportunité de pratiquer l'apprentissage de la créativité de la résolution de problèmes ?

Si le jour de la course, les températures montent bien au-dessus des prévisions, vous pourriez vous sentir impuissant et à la merci de Mère Nature. Ce sentiment pourrait vous amener à jeter l'éponge tôt parce que vous ne vous êtes pas entraîné à résoudre des problèmes et à reprendre le contrôle.

En ces temps sans précédent, entraînez-vous à résoudre des problèmes en faisant preuve de créativité dans vos séances d'entraînement. Par exemple, utilisez des applications de formation comme Strava pour créer de nouveaux défis innovants. Ou si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport, utilisez des routines de randonnée et de maison pour développer votre force.

Entraînez votre cerveau à devenir plus ingénieux maintenant et regardez cela fonctionner à votre avantage lorsque des choses échappent à votre contrôle le jour de la course.

Émotion pandémique n°3 :Solitude

Le triathlon est un sport individuel, mais il procure un fort sentiment de communauté. Avec les ordonnances de distanciation physique en place, vous pouvez avoir du mal à ne pas vous sentir connecté à ces partenaires d'entraînement éprouvés.

Cependant, si nous nous souvenons que nous vivons tous la même situation, nous pourrions ressentir un sentiment accru de communauté.

Utilisez ce temps pour vous connecter avec des partenaires d'entraînement de différentes manières :un tour de groupe Zoom, une happy hour ou une soirée bingo. Les défis virtuels de groupe sont également un excellent moyen de rester connecté, motivé et inspiré par ses coéquipiers. Et vous pourriez apprendre à les connaître sous un nouveau jour et forger de nouveaux liens.

L'invitation est de rester connecté, tout en faisant confiance à vos propres capacités. La force mentale que vous développez en vous entraînant principalement en solo en ce moment se poursuivra sans aucun doute dans les courses futures lorsque vous êtes en solo, mais vous êtes capable de vous souvenir virtuellement de tout le monde dans votre coin.

Pandemic Emotion #4 :Déception

La déception de cette année peut paraître lourde. Les attentes que vous aviez concernant les courses ou même les voyages, les vacances et les projets de travail ne sont pas satisfaites.

Ne résistez pas à ce sentiment. Si vous êtes déçu, laissez-vous vous sentir déçu. Se forcer dans une prison de pensées positives suppose qu'il est mal de ressentir une émotion négative.

Entraînez-vous à accepter vos sentiments de déception. Cela vous sera utile la prochaine fois qu'un résultat de course ne répondra pas à vos attentes. Plus nous pouvons nous asseoir et ressentir des émotions négatives, plus nous voyons qu'elles ont moins de contrôle sur nous que nous ne le pensons. Cela modifie notre rapport à l'émotion.

Susan David, auteur de Agilité émotionnelle explique que « les émotions sont des données, ce ne sont pas des directives… Nous possédons nos émotions, elles ne nous possèdent pas. »

Choisissez vos mots intentionnellement. Évitez de dire « je suis déçu » et dites plutôt : « je me sens déçu » pour vous rappeler que vous n'êtes pas l'émotion. Ensuite, donnez-vous la permission de ressentir.

Cet exercice simple vous permettra de rebondir plus rapidement après une déception dans le présent et dans le futur.

Émotion pandémique n°5 :doute de soi

Vous vous demandez peut-être « Puis-je gérer ça ? » Douter de savoir si vous pouvez gérer votre nouvelle version de la normale, ou même douter de savoir si vous pouvez gérer l'incertitude, l'impuissance, la solitude et la déception qui se manifestent en ce 2020 auquel aucun de nous n'était préparé.

Le doute de soi est également souvent présent sur les lignes de départ, à se demander si votre entraînement et votre préparation étaient suffisants. Vous pouvez remettre en question vos capacités en tant qu'athlète à de nombreux moments. Il est sûr de dire que chaque athlète a vécu ses propres moments de doute.

Le doute de soi n'est pas une émotion isolée. Lorsque vous doutez de vous-même, il est lié à ce que vous appréciez. Si vous doutez de votre expertise pour scolariser vos enfants à la maison, c'est peut-être parce que vous appréciez l'éducation de vos enfants. Si vous doutez de votre capacité à courir à un certain niveau, c'est peut-être parce que vous appréciez d'être un exemple dans votre famille ou votre communauté et que vous voulez toujours donner le meilleur de vous-même.

Il n'y a rien de mal à douter de soi. Ne le laissez pas vous paralyser. Soyez curieux, reconnaissez à quelle valeur le doute de soi est lié et entraînez-vous à vous montrer quand même. Le doute n'est pas un détour, mais une invitation.

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Rappelez-vous, nous sommes tous humains. Nous sommes tous imparfaits. Toutes ces émotions sont tout à fait normales à vivre, et cela peut être une chance d'apprendre de nos émotions si nous prenons le temps. Même en l'absence de course, nous pouvons développer notre endurance émotionnelle afin d'être plus forts mentalement et prêts pour les futures courses.

Vanessa Foerster est un coach en compétences mentales qui travaille avec les athlètes, en particulier les triathlètes, sur la construction de leur boîte à outils mentale.