Vous voulez établir un nombre d'AVC de référence ? Utilisez cet entraînement

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Entraînements de vitesse de nage est un jeu de cartes imperméables d'entraînements, d'exercices et d'exercices sur terrain sec qui sont soigneusement conçus pour développer une technique de freestyle rapide. Nous proposerons quelques séances d'entraînement du deck au cours des prochaines semaines.

Entraînements de vitesse de nage pour les nageurs et les triathlètes :Semaine 1, Entraînement 1
Objectif :établir un nombre de coups de base et une fréquence de coups, développer la force et travailler sur la sensation de l'eau.

Échauffement

400 coups directs à 1h00 de repos 60 à 65 % d'effort
200 coups francs / 50 coups de pied / 100 coups de pied francs / 50 coups de pied
Les 50 coups de pied peuvent être avec ou sans planche.

Tirez 10 × 25 avec la bouée à 0 : 30, 0 : 40, 0 : 50 ou 1 : 00 (Choisissez un intervalle de 5 à 10 secondes de repos.) :Construire à 90 %

100 Facile 60-65%

Ensemble principal

12 × 50 gratuit à 0:50, 1:00, 1:15 ou 1:30 (Choisissez un intervalle pour 15-30 secondes de repos.)

4 tours :
50 facile 60-65% / 50 modéré 70-75% / 50 rapide 90-95%

R1R2R3R4Facile________________________Mod.________________________Rapide________________________

Tours 1, 3 : Demandez à un ami ou à un entraîneur de prendre votre fréquence de coups.
Roues 2, 4 : Comptez vos coups.

Téléchargez la version PDF de cet entraînement ici.

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