Chance du débutant :préparation pour les triathlons en eau froide

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Beaucoup de discussions sur la natation récemment dans "Beginner's Luck" (Partie I et Partie II ici), je sais. Bien que la nage soit généralement la distance "la plus courte", elle semble souvent être la plus difficile, surtout lorsque l'eau est froide.

Si on n'a pas toujours les soucis de l'eau froide en été, l'eau froide est souvent l'ennemie de la nage, et surtout du nouveau nageur. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour le froid de mon CV de natation glacial, qui comprend cette longue et froide trempette à Ironman Cœur d'Alene en 2013 et 53 degrés dans le lac Lanier. Brrrrrr !

L'importance d'une bonne combinaison de plongée

Souvent la première ligne de défense face à l'eau froide, je présente la combinaison. Terrible, je comprends, mais la combinaison est une bonne amie une fois qu'on s'y habitue.

Si vous le pouvez, équipez-vous, en personne, d'une combinaison de plongée. Trouvez un magasin de triathlon local et prenez rendez-vous. Ils vous mettront dans une combinaison d'entrée de gamme décente, vous diront comment l'enfiler, et plus encore. Je reconnais que tout le monde n'habite pas près d'un magasin de tri, donc la prochaine chose que je ferais est d'appeler une entreprise de combinaisons et parlez à son service commercial ; discutez des types de combinaisons, des courses que vous ferez (c'est un investissement !) et de ce qui vous conviendra le mieux. La plupart des entreprises ont des politiques de retour très généreuses, alors essayez-les.

L'achat d'une manche longue ou d'une manche sans manches dépend de vos objectifs de course, de votre niveau de confort et de la température de l'eau. Si vous allez nager sur de longues distances dans de l'eau froide (inférieure à 65 degrés) sur de longues distances, allez-y et procurez-vous le maillot à manches longues. Si la pression de la combinaison vous fait peur ou si la température de votre eau est plus chaude (plus de 65 degrés), une option sans manches soulagera certaines des sensations de claustrophobie et vous gardera suffisamment au chaud. [Si vous êtes riche et que l'argent n'est pas un problème, achetez-en une de chaque.] Si vous envisagez de louer/d'emprunter une combinaison pour le jour de la course, assurez-vous simplement d'en trouver une similaire pour vous entraîner.

Le conseil numéro un pour mettre sur la combinaison est la suivante :assurez-vous que vous tirez la combinaison vers le haut aussi haut que possible avant de mettre vos bras (pensez :collants… montez-les haut dans l'entrejambe !). Cela réduira la pression sur vos épaules et votre poitrine et garantira que vous avez suffisamment de combinaison pour que vos épaules et vos bras bougent confortablement.

Faire face à l'eau glaciale

D'accord, maintenant que vous avez la combinaison, comment gérons-nous encore l'eau froide ?

Tout d'abord, plongez-vous dans l'eau froide. Ne vous lancez pas comme un fou et n'essayez pas de nager tout de suite pour la première fois, cela choquera votre système. Au lieu de cela, pataugez jusqu'aux genoux et prenez quelques minutes pour vous acclimater. Pensez aux choses chaudes :café, soleil, chiots (je ne plaisante pas). Puis remontez jusqu'à vos hanches, acclimatez-vous et ainsi de suite. Prenez du temps avec votre poitrine, car c'est aussi un choc :ajoutez de l'eau froide dans la combinaison et ajustez.

Je pense que la partie la plus difficile à propos de l'eau froide est le visage. Toujours debout dans l'eau, prenez votre temps pour mettre votre visage dans l'eau. Pas besoin de jeter tout votre corps en avant pour nager pour le moment. Mettez-vous simplement à l'aise là-dedans. (Il viendra un moment dans votre « carrière » de triathlon où vous pourrez le faire, mais si c'est une peur, prenez votre temps !). Commencez par plonger votre visage dans l'eau pendant une seconde, puis ressortez plusieurs fois. Ensuite, mettez votre visage dans l'eau et soufflez out tout l'air dans vos poumons, puis levez votre visage hors de l'eau. Retournez dans l'eau, soufflez tous de l'air, répétez 5-7 fois. Une fois que vous avez le visage bien réchauffé, vous êtes prêt à faire quelques caresses parallèles au rivage.

En ce qui concerne la combinaison de plongée dans l'eau froide pour la première fois, préparez-vous simplement à une pression étrange sur vos épaules et votre poitrine. Reconnaître mentalement qu'il sentira différent, et appréciez la combinaison pour :vous garder au chaud et être un joli petit plus de flottaison.

Conseils pratiques et rapides pour s'habiller à l'océan, au lac ou à la rivière

– Mettez votre combinaison de plongée dans votre voiture et demandez à votre ami de vous aider à fermer la fermeture éclair. Oui, c'est vrai, un copain. (Ne nagez pas seul.) De plus, n'essayez pas d'enfiler la combinaison pendant que vous êtes sur du sable ou de la terre. C'est le bordel.

– Ne vous inquiétez pas à quoi vous ressemblez dans la combinaison. Sérieusement. Très peu de gens ont vraiment l'air cool dans une combinaison.

– Portez vos tongs jusqu'au bord de l'eau :ne risquez pas de vous blesser au pied comme du verre brisé, de la pierre ou un animal.

–  Cachez votre clé de voiture dans une serviette ou un sac, ou demandez à quelqu'un de surveiller vos affaires. Mieux encore, ayez un dispositif de sécurité de nage, comme une bouée de nage New Wave, qui sert de sécurité, de flottaison et un porte-téléphone.

– Ajouter de l'eau dans votre combinaison. Je sais, je sais, cela semble fou, mais la combinaison est conçue pour fonctionner avec l'eau pour la réchauffer et vous garder au chaud.

– Au fur et à mesure que vous vous acclimatez au froid, continuez à vous assurer que vous expirez tout ton air sous l'eau; cela gardera votre respiration régulée, surtout dans l'eau froide. Ne pas respirer expirer peut déclencher un cycle de panique, alors respirez aussi calmement et normalement que possible.

– Gardez votre sécurité à l'esprit à tout moment. Si vous paniquez, arrêtez. Se regrouper. La sécurité avant tout, toujours.

P.S. – Tu as ça, louche.

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Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Elle est l'animatrice du nouveau podcast, "Les mêmes 24 heures", une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith s'est associée à des experts incroyables pour proposer des programmes allant des performances de pointe à la nutrition à son propre groupe de sobriété et à ses abonnés sociaux. Elle vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout à   MeredithAtwood.com.