Préparation mentale pour le triathlon tout-terrain

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Sur la chaussée, il est facile de régler les cellules grises sur le pilotage automatique. Mais hors route, c'est un tout autre jeu d'automne - euh, jeu de balle. Voici comment préparer votre cerveau au succès.

« Off-road, l'esprit-corps connexion est plus complet. Au lieu de vous déconnecter comme vous le feriez sur la route, votre esprit est engagé. C'est comme danser », déclare Lesley Paterson, double championne du monde XTERRA. « Vous réagissez aux bûches, à la boue, aux collines, aux bois – il y a quelque chose de primitif là-dedans. Votre cerveau suit le cours de la nature, dansant essentiellement avec le terrain. »

Paterson a grandi en Écosse en jouant au rugby et en participant au triathlon légal, mais a toujours ressenti un lien fort, presque spirituel – et parfois trop littéral – avec le paysage accidenté. Après avoir déménagé à San Diego et co-fondé une société de production cinématographique (on parle de hors des sentiers battus), elle a redécouvert le triathlon, mais avec des collines et de la terre, en un mot, XTERRA. Désormais championne du monde tout-terrain et entraîneure, Paterson a écrit un livre avec son mari, le psychologue du sport Simon Marshall, Ph.D., qui aborde les défis mentaux de l'entraînement et de la course.

Ici, Paterson prend un coup dur du bitume et partage quelques conseils pour puiser dans ce cerveau qui aime la saleté. Une façon, dit-elle, est d'apprendre à l'écouter.

"Notre dépendance à l'exercice basé sur les données - fréquence cardiaque, rythme, kilométrage, calories - a enlevé beaucoup de compréhension interne de l'effort perçu", a déclaré Paterson. «Nous sommes tellement obsédés par ces petits chiffres que nous ne pouvons pas ressentir ce que nous ressentons. En tout-terrain, il est important d'avoir une compréhension de soi, de construire une réponse viscérale au monde plutôt que médiatisée par les données. »

Elle suggère aux athlètes de couvrir leurs moniteurs de fréquence cardiaque avec du ruban adhésif et de faire 10 × 2 minutes, dur, sur une piste. Au lieu que « dur » soit un nombre, les coureurs apprennent à quoi ressemble « dur ». Ou abandonnez complètement la montre de temps en temps :courez pendant ce que vous pensez être une heure à peut-être 70 % d'effort, et notez ce que vous ressentez. Un cerveau qui est conscient du rythme, de l'effort et du temps est un cerveau qui est également conscient du paysage en constante évolution.

Paterson recommande d'apaiser votre esprit et votre corps hors route . « Commencez par un sentier avec lequel vous êtes à l'aise – relativement plat et lisse », dit-elle. De la même manière que vous faites plus de travail de base, des mouvements d'une seule jambe, de torsion et d'un côté à l'autre pour renforcer les muscles et les ligaments tout-terrain, dit-elle, les cellules grises doivent également développer progressivement des compétences, comme la capacité de identifier le chemin le plus sûr. Et quand vous rencontrez une de ces bêtes abruptes et techniques ?

« Trouvez une section difficile », dit Paterson. « Montez-le. Choisissez une ligne et descendez et montez, encore et encore jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec. Comme la force musculaire, la pratique renforce la confiance. »

Définir des objectifs de processus, pas des objectifs de résultats Paterson prêche. « La course sur route est très axée sur les résultats – je veux gagner mon groupe d'âge ; Je veux obtenir un qualificatif pour Boston. Mais cet état d'esprit est inutile, et peut être préjudiciable, dans le contexte variable d'un événement de piste. Si vous fixez des objectifs de processus, dit-elle, comme vous concentrer sur votre cœur ou être plus fluide, les commentaires sont plus positifs. Vous vous concentrez sur ce que vous avez réalisé plutôt que sur ce que vous n'avez pas réussi.

Avec des objectifs de processus en cours de route, un esprit sale réussit toujours. « Il y a un sentiment constant d'accomplissement – ​​je vais gravir cette colline en courant ; Je vais voir où mène ce sentier. Automatiquement, cette course est un succès."

Ainsi, lorsque vous quittez le trottoir, passez en mode premier humain :sentez la flore, sentez le sol, regardez devant le chemin, allez lentement sur la pente raide, allez vite sur le plat, vivez l'instant présent. L'esprit tout-terrain est axé sur le voyage.

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