Chance du débutant :Course Cramming 101

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Commencer votre entraînement plus tard que prévu pour un prochain triathlon ? Il est possible de s'entasser—dans certaines situations.

Presque tous les triathlètes, qu'ils soient nouveaux ou « anciens », se sont inscrits à une course waaaaaay loin au loin. Puis le temps passe, les vacances arrivent, l'école est de retour ou quoi que ce soit - et tout à coup, le jour de la course est dans 10 semaines - et nous n'avons pas fait plus de la moitié de la distance de course en natation ou vélo ou Cours. Nous avons apprécié tout le luxe que procure le fait de ne rien faire, et parfois, c'est exactement ce dont nous avons besoin.   Parfois, nous ne nous sommes pas entraînés, du tout. Mais maintenant, la course est à nos portes. Aïe !

C'est l'heure du bac, bébé !

Seul problème :nous ne pouvons vraiment pas entasser pour une épreuve d'endurance. L'endurance, par son sens pur, nécessite un long travail, dans des temps, des distances, des rythmes et des intensités variables, afin d'avoir une journée de course réussie. C'est pourquoi le triathlon est un sport qui met vraiment beaucoup d'entre nous à la tête le jour de la course.

Le meilleur conseil que j'ai pour pouvoir courir quand l'esprit vous anime est de conserver un semblant de forme physique d'endurance, en vous entraînant un peu tout le temps, toute l'année, quoi qu'il arrive. Cela semble aller de soi, mais certains d'entre nous peuvent subir un épuisement professionnel massif et arrêter de s'entraîner pendant un certain temps. Il n'y a pas de condamnation de toute façon, mais prendre d'énormes pauses sans entraînement du tout entraîne une perte massive de forme physique. Nous pouvons assez facilement maintenir une certaine forme physique de triathlon simplement en restant actif, en faisant de l'entraînement croisé et parfois en visitant nos vélos le week-end.

Les autres personnalités ne peuvent pas faaaathom se déformer. Je comprends. Cet article n'est pas écrit pour vous.

Vous vous êtes donc retrouvé incroyablement proche de votre race, vous avez essentiellement réussi à pas formation, et vous ne savez pas quoi faire. Il y a il y a façons de pirater votre entraînement au cas où vous vous trouveriez beaucoup plus près du jour de la course que vous ne le souhaiteriez.

Ironman

Tout d'abord, si nous parlons d'Ironman, il y a un mot pour vous : report. À moins que nous ne soyons Mirinda Carfrae ou quelqu'un qui lui ressemble, nous n'avons rien à faire pour un Ironman. L'entraînement d'endurance de longue durée en selle est requis. Il en va de même si nous avons à peine piraté un 70.3 et prévoyons de parcourir 140,6 milles en quelques semaines. Encore une fois, à moins que nous ayons les moyens de le sauvegarder (par exemple, vous êtes un pistolet avec une agilité, une vitesse et un talent naturels) - les chances ne sont probablement pas en notre faveur pour le triathlète moyen non-Mirinda. Cependant, certains sportifs demandent toujours inévitablement à se gaver. J'entends les arguments, puis je les mets à l'épreuve.

J'ai plusieurs points de repère pour tous mes athlètes Ironman qui tentent de caser et s'ils ne peuvent pas les frapper, alors je leur dis que je ne me sens pas à l'aise de les mettre sur ce parcours de course de distance. Bien sûr, la grande préoccupation est la sécurité et les blessures - c'est la plus grande mise en garde et avertissement à tous. Je préviens d'abord que je n'aime pas ça, mais s'ils insistent, c'est le test que je donne pour que la bénédiction aille de l'avant :un 4000 mètres de nage à 2h10/100m ou plus vite, deux week-ends consécutifs des randonnées du siècle à 16 mi/h ou mieux, suivies d'une course d'une heure à une allure d'au moins 13:00 minutes, et de trois longues courses (la distance et l'allure dépendent des deux autres chiffres, mais généralement une course/marche de 15 milles et beaucoup de temps sur les pieds pour démarrer).

Résumé :Cramming n'est pas un jeu Ironman. Reporter. Intégrez le long build, faites-le correctement pour vous assurer une journée réussie (et agréable).

Demi-Ironman

Pour un 70.3, le bachotage peut se produire en aussi peu que 12 semaines si quelques facteurs en votre faveur sont en jeu. Tout d'abord, vous avez déjà terminé un 70.3. En d'autres termes, je ne recommanderais jamais un débutant pour cette distance à moins qu'il ne s'agisse d'un nageur, d'un cycliste expérimenté, et coureur qui est par ailleurs assez habile. Il y a juste trop de raisons. Cette distance nécessite de la concentration, du temps et du dévouement pour un débutant. En supposant que vous n'êtes pas un triathlète novice, vous voudrez ensuite avoir une sorte de construction d'endurance qui s'est poursuivie au cours des cinq ou six derniers mois, disons. Peut-être pas les trois sports, mais vous avez réussi à faire du vélo en continu ou à vous entraîner au marathon. Ou vous avez pratiqué le cross-training très fort et fait du yoga intense trois jours par semaine. Si vous avez acquis une certaine endurance dans votre moteur, même s'il ne s'agit pas uniquement de nager, de faire du vélo et de courir, il y a de l'espoir de passer une bonne journée de course.

J'ai fait un 70.3 l'année dernière - Augusta - pendant que je m'entraînais au marathon et faisais beaucoup de travail de force. Je n'avais pas fait de vélo depuis des lustres et je n'ai pas beaucoup nagé. Je ne suis pas resté assis sur le vélo jusqu'à environ six semaines avant la course. Cette course était-elle ma plus rapide ? Non. Était-ce mon plus lent? Ironiquement, même pas proche. Mais j'ai fait une construction rapide et dure dans la natation, le vélo et la course - en me concentrant sur ce que je pouvais faire, pas nécessairement sur la vitesse à laquelle je pouvais le faire - et je suis sorti avec l'état d'esprit de profiter de la journée. La force mentale est un élément clé du bachotage. J'entends par là que les attentes de l'issue de la course doivent être réajustées à la réalité. Ne sortez pas et attendez-vous à avoir votre 70,3 le plus rapide dans l'histoire de vous Dans ces circonstances. Peut-être que cela arrive, mais ce n'est pas probable si vous êtes quelqu'un qui s'entraîne généralement très dur. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas passer une journée incroyable.

Jeux olympiques et sprints

Pour les Jeux olympiques et les sprints, vous n'avez pas besoin d'autant d'endurance que les courses plus longues, alors sortir et profiter de la journée est une option sur une formation relativement faible. Pour les Jeux olympiques, cependant, vous avez toujours une longue nage, alors assurez-vous que vous êtes très à l'aise avec votre distance de nage peu importe quoi. Assurez-vous que vous pouvez nager cette distance. Sinon, vous pouvez prendre quelques semaines avec de longues randonnées et des courses de 4 à 6 milles, et passer une excellente journée de course. Soyez reconnaissant pour le corps que vous avez, le temps que vous avez entraînez-vous et rappelez-vous simplement à quel point ce jour de course pourrait être plus facile avec un peu plus d'entraînement.

La clé ici pour ce « bachotage » est de faire la différence entre l'expérience et l'endurance. Un athlète expérimenté peut « casser » et réaliser des exploits incroyables de force en triathlon avec des attentes ajustées et l'expérience de connaître les règles de la route. Un nouveau triathlète voudra peut-être acquérir un peu plus d'expérience bien entraînée avant de s'attaquer au cram à n'importe quelle distance. Je dirai qu'une course de sprint est toujours une distance sur laquelle on peut s'entasser. Du moment que nous ajustons nos attentes, nous pouvons souvent dégrader la distance au cas où nous serions confrontés à la peur du cramé. Passer une bonne journée sur une distance plus courte est bien plus agréable que de souffrir d'un manque d'entraînement.

Comme je le dis toujours, il y a toujours une autre course. Alors soyez intelligent, faites ce qui est le mieux pour vous et surtout, profitez-en.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de "Triathlon pour chaque femme." Elle est l'animatrice du podcast, Les mêmes 24 heures , une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Vous pouvez télécharger une liste de contrôle gratuite pour le jour de la course de triathlon  ici. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants et écrit sur tout ce qui se passe à  MeredithAtwood.com. Elle a deux livres à paraître en 2019.

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