Perdre la force de préhension? Vous pourriez avoir le syndrome du canal carpien

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Le syndrome du canal carpien se caractérise par des brûlures, des picotements et/ou des engourdissements dans les doigts et la main, éventuellement accompagnés de douleurs lancinantes au poignet, à la main et à l'avant-bras, qui vont et viennent. Vous pourriez également ressentir une perte de force de préhension. Les symptômes commencent progressivement et s'aggravent si la condition n'est pas traitée.

Voici ce qui se passe :le canal carpien est un passage étroit et rigide entre les os et les ligaments du poignet. Le nerf médian, un gros nerf qui traverse votre avant-bras et pénètre dans votre main via le canal carpien, peut être comprimé dans le tunnel par des tendons irrités ou d'autres gonflements.

Étant donné que le nerf médian est responsable de la sensation et du mouvement dans la majeure partie de votre main (à l'exception du petit doigt), cela provoque toutes sortes de ravages dans la main sous forme de douleur, de picotement, d'engourdissement et éventuellement de faiblesse.

Le syndrome du canal carpien n'est pas considéré comme une blessure sportive en soi, mais de nombreux athlètes qui dépendent de l'adhérence pour leurs jeux, y compris les cyclistes, y sont candidats. Toute blessure au poignet ou surutilisation peut provoquer un gonflement qui comprime le nerf médian.

Réparez-le

Faites-le vérifier. Dès que vous présentez des symptômes, consultez un médecin. L'état s'aggravera si vous essayez de le lire ou de l'ignorer. C'est un diagnostic assez simple. Si les thérapies de base trouvées ici n'améliorent pas vos symptômes et que cela est justifié, un médecin peut administrer des injections de corticostéroïdes.

Utilisez le repos dynamique. Évitez les activités qui engagent le poignet, en particulier la préhension dure. L'utilisation d'une attelle de poignet pour immobiliser l'articulation jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent est une bonne idée. Utilisez des exercices pour le bas du corps pour rester en forme.

Étendez-vous. Au fur et à mesure que la douleur s'améliore, vous pouvez faire quelques étirements simples pour rééduquer votre poignet et reprendre vos activités normales. L'idée ici est d'augmenter la flexibilité de la main et du poignet pour soulager le nerf médian dans le canal carpien.

Crochet, arc, serre. Tenez votre main avec votre poignet et vos doigts tendus. Faites les mouvements suivants sans bouger votre poignet :Pliez vos doigts en crochets (en pliant les deux articulations supérieures), maintenez pendant plusieurs secondes, puis redressez vos doigts. Pliez vos doigts de leur base à la troisième articulation (comme s'ils s'inclinaient), maintenez pendant plusieurs secondes, puis redressez vos doigts. Faire un poing. Tenez quelques secondes, puis redressez vos doigts. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que votre condition s'améliore.

Étirement du mur vers le bas. Tenez-vous face à un mur, le bras tendu devant vous, la paume vers le haut et le pouce sur le côté. Appuyez vos doigts et votre paume contre le mur pour étirer vos doigts vers le bas. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et relâchez. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que votre état s'améliore. Bonus :tout en maintenant l'étirement, utilisez votre main libre pour tirer doucement votre pouce tendu vers vous afin de ressentir un étirement à la base de votre pouce et de votre main.

Étirement poing/poignet. Tenez-vous debout, le bras tendu devant vous, paume vers le bas. Faire un poing. Pliez votre poignet vers le sol et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez le poing. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que votre condition s'améliore.

Empêchez-le

Entraînez-vous pour l'avant-bras et la force de préhension. Si vous pratiquez un sport « de préhension », vous devez conditionner vos bras, notamment vos avant-bras. Il y a ici deux objectifs :avoir des bras, des poignets et des doigts bien conditionnés qui soulagent les tissus conjonctifs et empêchent la compression du nerf médian; et pour rester en forme afin de pouvoir prévenir une blessure au poignet qui pourrait entraîner un gonflement et une compression du nerf médian. Tout entraînement de musculation impliquant vos mains, en particulier celui fait avec des kettlebells, aidera votre force de préhension.

Jordan D. Metzl, M.D., spécialiste de la médecine sportive à New York, a terminé 33 marathons et 13 Ironman. Son livre, Le livre des remèdes maison de l'athlète, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de problèmes médicaux.