Les avantages du dos crawlé pour les triathlètes

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Les bénéfices du dos crawlé pour les triathlètes sont nombreux. Il contrecarre l'affaissement des épaules du nageur en engageant les muscles du haut du dos et en allongeant les pectoraux, il peut permettre de calmer la respiration (voir ci-dessous) ou de nettoyer les lunettes lors d'une nage en eau libre et il rompt la monotonie dans la piscine. De plus, donner des coups de pied sur le dos constitue un bon entraînement croisé pour les principaux muscles du cyclisme tels que les fléchisseurs de la hanche, le tronc et les quadriceps.

Vous voulez profiter du dos crawlé ? Essayez ces ensembles

• 4 × 75 avec 15 secondes de repos (25 libres/25 retour/25 libres)
• 1 × 600 [4x (100 nage libre effort fort/50 dos facile)]
• 8 × 50 sur 1:15 (25 retour/25 libre) temps de descente 1-4, 5-8

Cinq conseils techniques sur le dos

1. Levez le menton et regardez le ciel. Cela met la tête et la colonne vertébrale dans un bon alignement. Ne regardez pas vers vos orteils, car cela fait couler les hanches.

2. Poussez les hanches vers la surface et maintenez un battement régulier de haut en bas. Gardez les pieds juste sous la surface de l'eau. Ne faites pas pivoter les pieds avec le reste du corps.

3. Les mains sortent d'abord du pouce d'eau et entrent d'abord dans le petit doigt d'eau. Cela nécessite une légère rotation du poignet et de l'épaule lorsqu'un bras tendu se déplace dans les airs.

4. Les bras entrent dans l'eau directement à partir des épaules et ne traversent pas la ligne médiane au-dessus de la tête. Nager le dos en ligne droite est difficile sans suivre les lignes de la piscine. Gardez les zigzags au minimum avec un placement cohérent des bras.

5. La clé du dos est une bonne rotation du haut du corps avec une tête immobile. Essayez de faire rouler votre épaule gauche vers votre menton lorsque le petit doigt droit entre dans l'eau et vice versa.

Le dos comme coup de sécurité

Un coup de sécurité est un coup que vous êtes à l'aise de faire en eau libre lorsque vous vous sentez fatigué, anxieux ou avez simplement besoin d'ajuster vos lunettes. Son objectif principal est de vous permettre de reprendre votre souffle et d'abaisser votre rythme cardiaque à tout moment lors d'une nage en eau libre. L'utilisation occasionnelle d'une nage autre que le style libre peut rendre votre expérience de course plus agréable et détendue. L'objectif est de devenir si à l'aise avec votre coup secondaire de choix que votre réaction automatique lorsque vous êtes stressé dans l'eau est de passer immédiatement à votre coup de sécurité au lieu de paniquer ou d'avoir tout autre type de réaction improductive.

Il n'est pas rare d'avoir besoin d'une petite pause « temps mort » lors de la première étape d'un triathlon. Peut-être que l'avantage ultime du dos crawlé est de se préparer à l'inattendu.