Chance du débutant :le mystère de l'observation en eau libre

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La chroniqueuse de "Beginner's Luck" Meredith Atwood sur l'importance d'apprendre à bien voir en eau libre et de surmonter les peurs typiques qui accompagnent la plongée dans l'eau sombre effrayante.

Dans le dernier volet, j'ai couvert mon horrible première nage en eau libre et j'ai également fourni quelques conseils sur l'apprentissage de la natation, puis sur la « vérité » de vous-même sur ce qu'est vraiment la nage en eau libre.

Aujourd'hui, nous allons parler « observation » et du mystère autour de que bête.

Quand j'ai commencé à penser à essayer un tri, je n'ai pas pensé à toute la logistique et les complications qui entourent vraiment l'eau libre. Une fois que vous comprenez les faits de la natation en eau libre, alors c'est beaucoup moins effrayant (voir la partie I, la section « vérité »).

Mais une vérité sur l'eau libre, même si vous êtes un nageur confortable en piscine, c'est que vous n'avez pas une belle ligne noire à suivre au fond de la rivière, de l'océan ou du lac. De plus, vous pourriez être encore plus effrayé par le fait qu'une partie de l'eau soit sombre— et je veux dire sombre. (N'essayez pas de vous effrayer, restez juste réel !). Bien que j'ai grandi en nageant dans l'océan Atlantique (eau sombre) et même en pêchant dans les parties de la rivière Chattahoochee à Savannah (eau sombre), je n'étais pas préparé pour la première fois que je suis allé nager « vraiment » dans le lac de Géorgie du Nord (eau sombre , effrayant, eau noire ! Ahhhh !).

D'accord, respire.

Voici la chose— sans ligne noire, un câble sous-marin transparent au lac Mirror à Lake Placid, ou une ligne de piscine— tu dois trouver comment voir où vous allez.

C'est ce qu'on appelle l'OBSERVATION.

En résumé, l'observation est le processus par lequel vous « jetez un coup d'œil » hors de l'eau (tout en continuant à nager) pour voir où vous allez. L'observation est non seulement nécessaire pour garder le cap, mais aussi pour s'assurer de nager le le moins quantité de mètres. En d'autres termes, si vous vous écartez du parcours, vous nagerez beaucoup plus loin que prévu et perdre du temps et de l'énergie.

Trouvez votre concentration

Selon le parcours de natation, il est utile de trouver un point focal en dehors de l'eau au loin et de vérifier que vous nagez vers celui-ci à tout moment, puis ajustez-vous lorsque vous changez de direction. Vous pouvez utiliser des bouées pour le parcours de course comme point de vue, mais il est important de devenir flexible avec les points de vue afin de pouvoir vous adapter le jour de la course. Avoir un point de focalisation éloigné au loin est une astuce intéressante et a permis d'économiser beaucoup sur les courses de longue durée.

Comment voir

Megan Melgaard, entraîneure de natation extraordinaire d'Atlanta, se réfère à l'observation comme à l'utilisation de vos "yeux de crocodile" - vous voulez lever la tête hors de l'eau seulement un coup d'œil, seulement aussi haut que nécessaire pour faire le travail. Lorsque l'eau est lisse, les yeux de crocodile sont assez faciles. Après avoir regardé avec vos yeux, puis tournez la tête pour respirer. C'est vrai, vous voulez jeter un coup d'œil, puis respirer, toujours sur le côté :jeter un coup d'œil et respirer . Jetez un coup d'œil et respirez. Regardez et respirez . Ensuite, nagez encore une vingtaine de mouvements, puis répétez.

Vous voudrez peut-être viser plusieurs fois de suite pour voir où vous êtes, corriger votre cap et revenir dans la bonne direction. Vous pouvez ensuite continuer pendant 25 à 35 secondes avant de revoir la vue.

Lorsque l'eau est agitée, faites de votre mieux pour garder la tête basse, mais gardez à l'esprit de ne pas dépenser plus d'énergie que nécessaire. Vous devrez peut-être lever la tête haute, mais essayez ensuite de voir un peu moins, en vous appuyant sur des points focaux plus grands.

La pratique rend moins effrayant

Pratiquez l'observation dans la piscine en fermant les yeux dans la piscine, puis en levant pour jeter un coup d'œil et respirer, en voyant où vous êtes. Trouvez un point dans la piscine comme point focal et pratiquez tout pour être plus à l'aise le jour de la course. Et n'oubliez pas d'aller en eau libre avant votre grand jour ! La plus grande partie du jeu de triathlon est la cohérence et le travail pour rendre toutes les peurs moins effrayantes. C'est votre mission—choisissez de l'accepter.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Elle est l'animatrice du nouveau podcast, "Les mêmes 24 heures", une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith travaille avec l'incroyable Dina Griffin, RD, dans la nouvelle formation sur l'efficacité métabolique  programme, Prospérité optimale. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout ce qui se passe à   MeredithAtwood.com.

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