Le rôle de la mémoire musculaire dans les transitions rapides

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Vous venez de réussir votre division de natation, mais comment tous ces athlètes ont-ils pris la route avant vous ? Les transitions rapides n'ont pas besoin d'être un mystère si vous exploitez la puissance de la mémoire musculaire. Être capable de traverser une transition ou votre trajet quotidien pour vous rendre au travail sans y penser – ce que les scientifiques appellent « l'apprentissage moteur » – est un effort combiné entre votre cerveau et les unités motrices de vos muscles. La répétition crée de nouveaux chemins entre eux, comme la création de nouveaux sentiers dans la nature.

"Lorsque vous faites de la randonnée, il y a les principaux sentiers balisés, et parfois il y a de petits chemins hors des sentiers officiels", explique Craig Wrisberg, Ph.D., co-auteur de Motor Learning and Performance et professeur émérite de psychologie du sport et de comportement moteur à l'Université du Tennessee, Knoxville. "Plus vous descendez les petits chemins, plus ils s'usent, et plus ils sont faciles et faciles à parcourir." Donc, pour rendre les transitions automatiques, vous devez créer ces chemins, puis les porter. Oui, la pratique est la clé. Mais il y a plus que cela. Votre plan :

Faites une analyse détaillée. Notez le mot « détaillé ». Ne vous contentez pas de vous dire que vous mettrez vos chaussures de course. Décidez où vous allez les saisir et comment vous y mettrez les pieds. Cela peut donner l'impression que vous y réfléchissez trop, mais le jour de la course, vous ne voulez jamais vous demander :« Qu'est-ce que je veux faire ici ? » dit Wrisberg.

Ensuite, entraînez-vous. "Si vous faites 10 répétitions de chaque transition fréquemment, disons tous les deux jours, ou en faites votre séance d'entraînement du jour de récupération, cela contribuera grandement à vos performances", déclare Wrisberg.

Faites des répétitions mentales. Répéter mentalement votre transition est aussi important que de faire des répétitions physiques. "La recherche sur le cerveau montre que lorsque vous vous imaginez en train de faire quelque chose", dit Wrisberg, "votre cerveau envoie des signaux à vos muscles de la même manière que si vous faisiez des mouvements physiquement."

Plus l'entraînement est spécifique au lieu de la course, plus il est efficace. Donc, si vous allez être sur de l'herbe, imaginez-vous courir à travers quand c'est sec et quand c'est un désordre boueux. « Les caractéristiques contextuelles sont importantes pour la mémorisation, la répétition et l'automatisation. »

Les transitions peuvent-elles devenir aussi automatiques que se brosser les dents ? Eh bien, non, à moins que vous ne les pratiquiez aussi souvent que vous vous brossez les dents. Mais si vous affinez vos compétences en mémoire musculaire, vous vous êtes taillé un avantage, et peut-être même une place sur le podium, en moins de temps qu'il n'en faut pour faire défiler Facebook.

Essayez ces astuces de Hailey Manning, coach au Rising Tide Triathlon et l'un des non-pros américains les plus rapides en transition à Kona l'année dernière :

• Soyez minimaliste.
  « Je garde très peu de choses en transition. Si vous vous donnez des options, vous allez penser :« Peut-être que je vais vouloir X. » »
• Pack ! « Je regroupe ma montre, ma visière et ma ceinture de course. J'attrape tout et je m'enfuis avec. Vous ne voulez pas avoir à mettre tout ça pendant que vous êtes juste là. »
• Recommencez. Ensuite, faites-le un peu plus. « J'avais l'habitude d'aménager une zone de transition dans mon allée, de descendre le pâté de maisons et de répéter encore et encore la transition vélo-course. Et quand je suis assidu, je m'entraîne à monter et à descendre à chaque fois que je suis sur le vélo. »