Jeu rapide vendredi :nage/tirage/coup de pied/rapide !

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Triathlète contributrice et star de la natation, Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme de maîtres nageurs à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine.
Choisissez un ensemble en fonction de votre niveau de capacité. L'ensemble A est basé sur des intervalles de 1:20-1:30 pour 100. L'ensemble B est basé sur des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. L'ensemble C est de 2 000 à 2 500 verges au total et basé sur un repos intervalle.

R :
500 nages/400 tractions/300 coups de pied
4 x 250 tractions à 3h30 (150 FAST/100 facile)
4×200 nages à 2h50 (100 FAST/100 facile)
4 x 150 nager à 2:15 (100 IM, FAST/50 libre, facile)
4×100 kick à 2:00 (50 FAST/50 facile)
200 récupération
Total :4 200

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Surmonter la peur des méduses

B :
400 nages/300 tractions/200 coups de pied
4 x 200 tractions à 3 :45 (100 FAST/100 facile)
4 x150 nages à 2 :50 (100 FAST/50 facile)
4 x 100 nager à 2:15 (50 FAST/50 facile, non libre)
4×75 kick à 2:00
(50 FAST/25 facile)
200 récupération
Total :3200

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :qu'est-ce qu'un schéma respiratoire normal ?

C :
300 nage/200 traction/100 coup de pied
3 × 200 traction avec 30 secondes de repos (100 FAST/100 facile)
3×150 nage avec 30 secondes de repos (100 FAST/50 facile)
3 x 100 nage avec 20 secondes de repos (50 FAST/50 non libre)
3 x 50 coups de pied avec 20 secondes de repos (25 RAPIDE/25 facile)
200 récupération
Total :2 200

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