Présentation du muscle psoas

Le muscle psoas est un élément clé de la forme physique de base. Regarde où c'est, ce qu'il fait, et comment le garder en bonne santé. Pour répondre à une autre question courante, il se prononce so-ass.

Emplacement du muscle psoas

Le grand psoas est un gros muscle qui s'attache au bas de la colonne thoracique (T12) et le long de la colonne lombaire (à travers L4), puis traverse la cuvette pelvienne, vers le bas sur le devant de l'articulation de la hanche, et s'attache au sommet du fémur (os de la cuisse). C'est le seul muscle qui relie la colonne vertébrale à la jambe.

Le psoas n'est pas comme la plupart des muscles de surface familiers. Vous ne pouvez pas le voir, et la plupart des gens ne peuvent pas le fléchir ou le relâcher à la demande comme vous pourriez le faire avec un quad ou un biceps. C'est un muscle profond, impliqué dans des mouvements et des communications complexes à travers le noyau et la partie inférieure du corps.

Comment le psoas vous déplace

Le psoas est traditionnellement considéré comme un fléchisseur de la hanche. Les fléchisseurs de la hanche sont des muscles qui rapprochent le tronc et la jambe. C'est également un muscle qui stabilise la posture et aide à redresser la colonne lombaire (inférieure). Finalement, dans des actions où un côté se contracte et pas l'autre, le psoas facilite la flexion latérale. Il est important de noter que le muscle psoas fonctionne par contraction excentrique, allongement le long de la colonne vertébrale avant plutôt que raccourcissement à l'effort.

Le psoas étant un muscle de flexion, les exercices qui incorporent ce genre de mouvements sont censés le renforcer. Lorsque la jambe est dans une position fixe, le psoas aide à fléchir le torse. Pilates roll-up serait un exemple d'un tel mouvement. Lorsque le torse est fixé, le psoas aide à rapprocher la cuisse du torse, comme dans l'exercice des plis du genou Pilates. Cependant, les muscles du psoas sont tendus et surmenés chez de nombreuses personnes, une situation qui entraîne souvent des maux de dos, particulièrement lombalgie dans la zone où le psoas a tant d'attachements.

Étirement du psoas

Mauvaises habitudes de posture et d'alignement musculaire, et parfois surentraînement, créer des conditions où le psoas est nécessaire pour vous stabiliser en permanence. Il est incapable de revenir à une position neutre à partir de laquelle il pourrait répondre avec souplesse aux déplacements de la colonne vertébrale, bassin, et jambe. Les exercices de fente sont les exercices les plus populaires pour étirer le psoas. Cependant, un alignement précis est requis, ou les fentes sont de peu d'utilité en ce qui concerne le psoas.

Travailler avec le muscle psoas

Les tendances en matière de fitness accordent plus d'attention au noyau et les gens examinent de plus près l'étendue de l'influence du psoas. Des points de vue très différents sur les meilleures façons de travailler avec le muscle psoas ont été mis en lumière. Liz Koch enseigne le psoas depuis des décennies. Elle décrit ce muscle central riche en nerfs comme un messager du système nerveux central. Elle conteste l'idée que la fonction principale du psoas est en quelque sorte un fléchisseur de la hanche.

Koch décrit les nombreux niveaux de compréhension du psoas de cette façon dans un article de Pilates Digest :

"Il raconte l'histoire d'une ligne médiane essentielle appelée la séquence primitive à partir de laquelle tout émerge. Dans ce paradigme, le psoas se développe à partir de la ligne médiane humaine et est un messager du système nerveux central; intégrante des réflexes primaires, proprioception neurologique, et l'intégrité personnelle."

Koch n'est pas le seul à penser. Beaucoup dans le Pilates et les arts du mouvement promeuvent un nouveau respect pour la sensibilité et l'intelligence du muscle psoas. Ils considèrent que leur travail consiste à créer des conditions idéales pour que le psoas fasse son travail - pour lequel il est déjà un expert sophistiqué - plutôt que d'essayer de former ou d'interférer avec le psoas lui-même.

En se concentrant sur une bonne posture et un bon alignement dans le mouvement, comme tu le fais en Pilates, donne au psoas l'opportunité d'être le pont flexible et réactif entre la colonne vertébrale et le bas du corps qu'il peut être. Dans un premier temps, Liz Koch recommande d'ajuster votre posture afin que vous soyez vraiment assis sur vos ischions. C'est quelque chose que vous pouvez faire dès maintenant.