Envie de mieux courir ? Considérez votre corps comme un bâton de pogo

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Imaginez que votre corps est un bâton de pogo. Si votre corps de pogo-stick a un ressort trop mou, ce sera de la bouillie lorsque vous essayerez de rebondir (ou de courir), et vous n'irez pas loin. Si le ressort est plus rigide et adapté à votre poids, il rebondira mieux et vous lancera sur une plus grande distance. Heureusement pour vous, le ressort avec lequel vous êtes venu n'est pas tout ce que vous obtenez; vous pouvez en construire un meilleur, conduisant à une meilleure forme et à une course plus rapide. Pratiquez simplement les mouvements qui permettront d'atteindre ces trois objectifs :

1. Objectif :produire plus de force horizontale avec des mouvements d'avant en arrière qui sollicitent les muscles puissants autour des hanches.

Votre mouvement :Landmine Single-Leg Deadlift (3 séries de 8 reps/ jambe)

Placez une extrémité d'une barre olympique de 45 livres sur le sol dans le coin pour l'ancrer.

Avec l'extrémité libre de la barre perpendiculaire à votre corps, tenez-vous debout sur votre jambe extérieure et tenez la barre dans la main opposée; laissez votre bras pendre droit. Levez votre bras libre sur le côté pour garder l'équilibre si nécessaire.

Basculez vos hanches vers l'arrière tout en gardant votre colonne vertébrale complètement droite et abaissez la barre tout en levant votre jambe arrière derrière vous.

Poussez vos hanches vers l'avant dans la barre pour revenir à la position de départ.

Faites face à la direction opposée pour travailler de l'autre côté.

2. Objectif :Établir un meilleur contrôle postural de votre tronc en déplaçant des charges lourdes, ce qui nécessite un engagement du tronc qui ancre les jambes et le haut du corps.

Votre mouvement :transport de valise (quatre transports de 30 secondes)

Accrochez un kettlebell ou un haltère dans une main à vos côtés.

Gardez vos omoplates repliées le long de vos côtes et contrez activement votre tendance à vous pencher.

Tenez-vous complètement à la verticale pendant que vous marchez pendant 30 secondes.

3. Objectif :produire plus de force verticale avec des mouvements principalement de haut en bas qui répartissent le travail entre les muscles autour des genoux et des hanches.

Votre mouvement :Kettlebell Squat (3 séries de 8 répétitions)

Tenez un kettlebell serré contre votre poitrine dans les deux mains avec les omoplates écartées et verrouillées sur le dos, les pieds à la largeur des épaules.

En restant centré sur vos pieds, enfoncez vos hanches vers l'arrière et vers le bas dans un squat jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses.

En gardant une colonne vertébrale neutre (ne cambrez pas le dos), revenez en position debout.

Les plats à emporter

La variété et la répétition sont les éléments constitutifs de l'apprentissage moteur et du développement des compétences. Lorsque vous devenez plus fort, votre recrutement musculaire préféré passe de l'avant de votre corps à l'arrière de votre corps. Cela vous permet de maintenir un meilleur contrôle postural et de mettre plus de dynamisme dans votre démarche. Certaines choses vraiment magiques arrivent à votre forme de course une fois que vous changez ce que votre corps est capable d'accomplir.