À quelle vitesse puis-je nager ?

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Vous êtes-vous déjà demandé jusqu'où votre potentiel athlétique en natation pourrait vous mener ? En fait ça dépend. Voici l'approche à adopter en fonction de votre historique de natation et de vos futurs objectifs de course.

Nouveaux nageurs

Les triathlètes qui se lancent dans le sport sans aucune expérience de la natation sont confrontés à un défi lorsqu'ils abordent un nouveau sport axé sur la technique plutôt que sur la force ou la capacité aérobique. Et parce que la natation prend le moins de temps dans un triathlon (voir ci-dessous), comment le temps est-il le mieux dépensé pour les nouveaux nageurs ?

Les « nageurs adultes » profiteront le plus du temps passé dans l'eau pour devenir efficaces. En consacrant sept heures ou plus par semaine à l'entraînement dans l'eau, ces athlètes pourraient perdre beaucoup de temps (jusqu'à 15 minutes) de leurs fractionnements de natation longue durée et économiser de l'énergie pour les 88 à 90 % restants de l'épreuve. La technique doit être l'objectif principal pour développer une nage efficace, et la vitesse s'améliorera régulièrement et les fractionnements de nage s'accéléreront avec le temps si vous développez une bonne forme et une bonne mémoire musculaire dès le premier jour.

nageurs expérimentés

Un triathlète établi qui peut déjà terminer la jambe de natation dans le sac intermédiaire avec une dépense d'énergie minimale a une perspective totalement différente. En s'entraînant sept heures ou plus par semaine, ces athlètes pourraient perdre 1 à 3 minutes de leur temps de natation. L'engagement de temps de formation ne vaut pas le résultat final. Si le même temps d'entraînement était consacré au vélo ou à la course, une amélioration de 15 à 30 minutes pourrait être obtenue. Un entraînement de 3 à 5 heures par semaine dans l'eau est généralement suffisant pour maintenir leur capacité actuelle sur 1,2 ou 2,4 miles.

Autres raisons de nager plus

Il y a d'autres moments où l'entraînement à la natation peut être bénéfique à l'entraînement général au triathlon. Premièrement, il s'agit d'un sport à faible impact et hautement aérobie, de sorte que la distance totale peut être augmentée pendant les cycles de récupération pour permettre au corps de récupérer sans perdre en endurance. De nombreux athlètes augmentent leur temps de piscine pendant les mois d'hiver lorsque le froid et les premières nuits rendent tout autre entraînement impossible. Enfin, les maîtres nageurs et les groupes similaires offrent une camaraderie et une responsabilité qui sont souvent perdues lors des longues séances d'entraînement en solo.

En fin de compte, le triathlon nécessite la maîtrise de trois sports pour réussir. La course ne peut pas être gagnée en natation, mais elle peut être perdue. Si la natation est votre faiblesse, n'ayez pas peur de passer un peu plus de temps dans la piscine pour perdre beaucoup de temps aux courses. Si vous êtes satisfait de votre nage, respectez le minimum d'entraînement et concentrez-vous sur l'amélioration des deux autres jambes. Discutez avec votre entraîneur ou expérimentez votre propre entraînement pour trouver un équilibre qui vous convient.

Faites ceci pour nager plus vite

• Nagez au moins trois fois par semaine pour garder le contact avec l'eau.
• Terminez un ensemble principal de 1 500 à 2 500 par entraînement.
• Planifiez la pratique de la natation lorsqu'un autre entraînement n'est pas possible (c'est-à-dire trop sombre, trop froid, trop peu de temps, etc.).
• Rencontrez d'autres personnes à la piscine pour vous responsabiliser.
• Transformez-le en brique :faites du vélo ou courez ensuite avec moins de temps pour vous échauffer.
• Allez en eau libre aussi souvent que possible pour imiter les conditions de course.