Entraînement d'une heure :construire des reniflards de vélo

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraînement de cette semaine vient de l'entraîneur de Boulder, Colorado, Alan Couzens . Couzens est titulaire d'une maîtrise en sciences de la physiologie de l'exercice de l'Université de Western Sydney en Australie et travaille avec des groupes d'âge et des professionnels de haut niveau, notamment le champion du monde 2016 70.3, Tim Reed, et le champion du monde Ultraman 2016, Iñaki De la Parra.

« En raison de mon ancien travail de scientifique/physiologiste du sport à temps plein, l'une des questions les plus fréquentes que je reçois est : « Quelle est la meilleure façon pour moi de définir mes zones sans dépenser beaucoup d'argent en tests de laboratoire ? » » Couzens dit. « Je propose l'entraînement suivant comme un ensemble de tests simples très utiles qui peuvent être répétés de manière continue tout au long de la saison. »

"Cet entraînement vous fait passer par trois points physiologiques critiques :le seuil aérobie, le premier seuil ventilatoire et le deuxième seuil ventilatoire (anaérobie)", explique-t-il.

Couzens recommande de faire cet entraînement à vélo dans un cadre contrôlé sur un entraîneur dans une pièce fraîche avec un ventilateur supplémentaire. Pour tirer le meilleur parti de la séance, portez un moniteur de fréquence cardiaque et utilisez un capteur de puissance ou un entraîneur intelligent basé sur la puissance pour obtenir les informations les plus précises et les plus utiles. Notez les moyennes de puissance et de fréquence cardiaque pendant chacun de ces points afin de mieux comprendre vos zones d'effort.

« En tant qu'avantage supplémentaire, en attendant un horrible dysfonctionnement du gadget, cela aide l'athlète à se mettre au diapason de certains marqueurs internes d'intensité auxquels il a toujours accès », dit-il. « Pour ce qui est d'apprendre à connaître votre propre physiologie, c'est une excellente chose à inclure régulièrement. »

"L'objectif de l'entraînement est de savoir comment votre respiration change avec l'effort croissant", dit-il. Et parce que cet entraînement est relativement peu stressant, il peut être effectué fréquemment pour évaluer votre condition physique et rétablir les zones d'entraînement.

Échauffement
10 minutes de rotation très facile avec une respiration confortable par le nez

Ensemble principal
3 x 10 minutes (décroissant 1-3) :

10 minutes juste en dessous de la limite de la respiration nasale (c'est-à-dire lorsque vous commencez à lutter ou que vous entendez l'air passer par vos narines, reculez un peu)

10 minutes à une puissance/intensité qui provoque une « respiration buccale silencieuse » (c'est-à-dire que vous devez ouvrir la bouche mais pas si intense que vous pouvez entendre votre respiration)

10 minutes à une puissance/intensité qui provoque une respiration buccale « bruyante mais contrôlée » (c'est-à-dire que vous pouvez entendre votre respiration mais c'est à un rythme régulier et rythmique, pas « halètement »)

Récupération
10 minutes d'essorage facile

Plus d'entraînements d'une heure