Vos objectifs ont-ils besoin d'une réinitialisation de mi-saison ?

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Nous avons tous des objectifs en tête en ce début de saison. Le monde est notre huître, et nous sommes libres de choisir la race que nous voulons; fixer tous les objectifs que nous voulons ; et rêver aussi grand que possible. Je mets mes athlètes au défi au début de chaque saison de fixer des objectifs systématiques, qui se répartissent en trois catégories :résultat, performance et processus.

Il est facile de se passionner pour vos objectifs de résultats, qui sont les résultats finaux de vos efforts, comme gagner votre groupe d'âge ou vous qualifier pour un championnat du monde. Le problème avec la fixation d'objectifs de résultats uniquement est que vous n'avez pas un contrôle total sur eux. Vous pourriez travailler votre poussée, avoir la meilleure course de votre vie et toujours ne pas atteindre vos objectifs de résultats parce que quelqu'un d'autre s'est présenté ce jour-là et vous a battu.

La prochaine étape consiste donc à définir des objectifs de performance. Vous avez beaucoup plus de contrôle sur vos objectifs de performance que sur vos objectifs de résultats, car ils ne dépendent pas des autres. Votre performance est entièrement individuelle. Des exemples de ces objectifs :courir à 8 h 00 dans un semi-marathon, terminer un Ironman ou augmenter votre FTP (puissance seuil fonctionnelle) à x watts.

Pour atteindre vos objectifs de performance, je demande à mes athlètes de se fixer des objectifs de processus. Vous avez un contrôle total sur les objectifs de votre processus car ce sont vos actions ; ce sont les méthodes quotidiennes et hebdomadaires qui vous permettent de vous responsabiliser.

Disons donc que vous avez fait vos devoirs au début de l'année et que vous vous êtes fixé des objectifs appropriés. C'était la partie facile. Maintenant que vous êtes à mi-chemin de votre saison, il est temps de revoir vos objectifs et de faire des ajustements. Même si vous avez réussi à éviter tous les stress de la vie et l'imprévisibilité, il y a de fortes chances que vous puissiez encore faire certaines choses pour vous améliorer.

Il existe trois catégories générales de progrès dans lesquelles les athlètes se classent à cette période de l'année :

1. Vous n'avez pas fait autant de progrès vers les objectifs que vous avez définis au début de la saison.
Tout d'abord, ne stressez pas. Si vous vous trouvez dans cette catégorie et que vous avez atteint vos objectifs de processus, vous devez simplement soit réduire vos objectifs de résultats et de performances, soit augmenter/ajuster vos objectifs de processus. Ajoutez une journée supplémentaire de musculation par semaine. Montez sur une voie plus rapide dans votre groupe de maîtres. Couchez-vous 30 minutes plus tôt. Le facteur le plus important pour cette catégorie est d'être honnête sur ce que vous avez fait qui vous semble confortable, puis de devenir mal à l'aise.

2. Vous avez déjà dépassé vos objectifs pour la saison.
Bon travail ! Ça fait du bien d'être en avance sur le calendrier. Le défi pour ce groupe est de ne pas devenir complaisant. Pour entrer dans cette catégorie, soit vous vous êtes fixé des objectifs appropriés compte tenu des informations dont vous disposiez à l'époque et vous vous êtes vraiment mis à rude épreuve, soit vos objectifs étaient trop conservateurs.

Peu importe comment vous êtes arrivé ici, faire des ajustements est le seul moyen de continuer à progresser. Vos objectifs de processus fonctionnent, vous devez donc définir des objectifs de performances et de résultats plus élevés. Si vous avez tendance à vous fixer des objectifs conservateurs et facilement atteignables, vous vous retenez peut-être. N'ayez pas peur de l'échec. Relevez le défi de fixer votre prochaine série d'objectifs 5 à 10 % plus élevés que ceux que vous auriez normalement fixés. Donnez-vous la possibilité d'atteindre de nouvelles limites.

3. Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs comme prévu.
Félicitations ! Non seulement vous vous êtes fixé des objectifs appropriés, mais vous êtes resté engagé dans le processus. Si vous avez tout fait pour arriver ici, rester concentré et engagé est déjà quelque chose dont vous avez prouvé être capable, donc votre défi est de continuer.

Cependant, être sur la bonne voie avec vos objectifs n'est pas toujours une indication que vous n'avez pas besoin de faire des ajustements. Cette catégorie peut être la plus difficile car il n'est pas clair quel type d'ajustements vous pouvez faire. Vous faites tout bien, mais que pourriez-vous faire mieux ? Il y a toujours quelque chose à apprendre, que ce soit sur la formation, les nouvelles technologies ou quelque chose sur vous-même. Les athlètes les plus performants dans tous les sports essaient constamment de trouver comment prendre une longueur d'avance, plutôt que de simplement suivre.

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Soyez honnête
En évaluant la catégorie dans laquelle vous vous trouvez, soyez honnête pour savoir si vous avez été cohérent ou non avec vos objectifs de processus. Il est facile de regarder en arrière et de déterminer si vous avez atteint ou non vos objectifs de résultats :vous avez gagné la course ou non. Il est également relativement simple de déterminer si vous avez atteint vos objectifs de performance. Avez-vous couru ce rythme de 8h00 que vous vouliez? Avez-vous échoué? ou avez-vous fait sauter cela hors de l'eau et exécuté un 7h30 à la place ?

Les objectifs de processus, d'un autre côté, demandent un peu plus de creusement et un peu plus d'humilité à assumer. Mais il est impossible de déterminer leur efficacité et leur alignement avec vos objectifs de performance et de résultat, si vous ne les faites que de temps en temps. Les objectifs du processus sont censés être suivis, tout le temps.

Donc, si vous vous trouvez dans une catégorie différente de celle à laquelle vous vous attendiez et que vous n'avez pas toujours suivi vos objectifs de processus, c'est un excellent point de départ. Pratiquez vos exercices de natation deux fois par semaine, dormez 8 heures chaque nuit, faites vos étirements dynamiques avant chaque course ou restez engagé dans l'entraînement en force. Quel que soit l'objectif de votre processus, assurez-vous que ce soit tous les jours, toutes les semaines, à chaque fois. Une fois que vous avez coché cette case, vous pouvez alors évaluer avec précision si ces objectifs de processus vous mènent systématiquement dans la bonne direction.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux est entraîneure de triathlon de niveau 1 aux États-Unis et entraîneure de force NSCA avec D3 Multisport. Laura est une qualifiée de Kona et ancienne athlète de division 1 à l'Université du Connecticut. Laura croit au développement de triathlètes complets en incorporant la force fonctionnelle dans leurs routines d'entraînement et en donnant à ses athlètes les moyens de se fixer et d'atteindre des objectifs qui nécessitent les 3D, qui sont la pierre angulaire de D3 Multisport :désir, détermination et discipline.