Est-il temps de réinitialiser votre FTP ?

Pour de nombreux cyclistes, il est difficile de savoir quand réinitialiser votre seuil de puissance fonctionnel (FTP), qui est utilisé pour déterminer vos zones d'entraînement de puissance. Cependant, avoir un FTP précis est essentiel pour frapper vos entraînements à la bonne intensité. Si votre FTP est inexact, vous vous surprendrez à vous entraîner trop ou pas assez. Voici les réponses à vos questions les plus urgentes sur le FTP et le paramétrage de zone.

Quand dois-je réinitialiser mon FTP ?

Une erreur courante que font de nombreux athlètes est de ne pas mettre à jour régulièrement leurs zones d'entraînement de puissance. FTP doit être retesté au moins tous les trente jours, ou après tout événement important qui limite le temps d'entraînement, comme une blessure ou une absence du sport.

De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur vos zones d'entraînement de puissance, tel que:

• meilleure condition physique
• blessure
• un horaire de travail chargé
• temps d'absence de la formation

Comment configurer mon FTP ?

La méthode traditionnelle d'établissement de vos zones d'entraînement basées sur la puissance consiste à effectuer un test de seuil fonctionnel de puissance (FTP). J'ai toujours utilisé le test de 30 minutes de Friel pour mesurer avec précision le FTP. Ceci est accompli en roulant aussi fort que possible pendant 30 minutes, puis en trouvant votre puissance moyenne (mesurée en watts) pendant cette durée de 30 minutes.

Existe-t-il d'autres moyens de configurer mon FTP ?

Si vous avez une aversion pour le test FTP de 30 minutes, il peut être utile d'extraire des données d'autres efforts, comme un TT local, critiquer, ou course de cyclo-cross. Aussi, il n'y a pas de règle contre les tests FTP de groupe. Si vous avez du mal à rester concentré sur vous-même, rassemblez un groupe d'amis ou une équipe et faites un 40K TT et utilisez les résultats pour définir votre FTP. Vous pouvez également opter pour une course difficile à la puissance la plus élevée que vous puissiez maintenir pendant 30 à 60 minutes.

*Avertissement :les chiffres FTP des efforts de course ont tendance à être plus élevés, donc si vous obtenez vos numéros de cette façon, être à l'affût d'une fatigue supplémentaire, ce qui est un signe que le numéro FTP que vous utilisez est peut-être un peu gonflé.

Que faire si mon nouveau FTP est inférieur à la normale ?

Si votre FTP semble tomber, ne paniquez pas - cela peut être causé par beaucoup de choses, dont beaucoup se résoudront avant votre prochain test. Si vos chiffres semblent bas, répéter le test dans une semaine ou deux pour éliminer tout facteur de complication comme le stress, nutrition, ou l'état d'hydratation. Si votre FTP semble toujours glisser après un nouveau test, alors il est temps d'ajuster vos zones. Des résultats comme celui-ci indiquent souvent qu'il est temps de reculer !

Que faire si mon nouveau FTP est supérieur à la normale ?

Voir votre FTP augmenter est gratifiant, mais il est important de consulter vos données récentes pour voir si elles soutiennent vos progrès. Par exemple, si vous testez à 250 watts, vous devriez voir dans vos entraînements passés que vous avez beaucoup de temps dans cette plage pendant les intervalles précédant votre test FTP. Si les données le supportent, allez-y et augmentez ce nombre - vous faites des progrès ! Mais si cela ressemble à une chose unique, attendez jusqu'à votre prochain test. N'oubliez pas qu'augmenter prématurément votre FTP peut générer trop de fatigue et vous exposer à des risques de blessures.

Quel que soit le résultat, ne laissez pas votre ego dicter vos zones d'entraînement de puissance. Considérez votre FTP comme un outil pour vous former au bon niveau, pas une évaluation de votre capacité en tant qu'athlète. Testez régulièrement et utilisez FTP comme référence pour évaluer votre état de forme actuel. Le travail acharné paye!