Votre ensemble de bain orné d'étoiles du 4 juillet

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Il est sûr de dire que tout le monde attend avec impatience un 4 juillet un peu moins bizarre que l'année dernière. Et en tant que triathlète, comment devriez-vous célébrer ? Avec un maillot de bain sur le thème du 4 juillet, bien sûr ! Ce dimanche, avant de manger de la viande de fête et de boire la pilsner américaine la plus moyenne que vous puissiez trouver, commencez les festivités en beauté, littéralement, en sortant un ensemble de bain qui n'est pas seulement une démonstration multisport de patriotisme, mais aussi une bonne façon de stimuler votre forme physique dans l'eau. Assurez-vous de faire défiler vers le bas pour la clé des intervalles. Points bonus si vous apportez un cierge magique et l'allumez sur la terrasse de la piscine pour l'ensemble final !

Échauffement

500 nage facile

4 x 25 perceuse, 25 nager comme :

Exercice n°1 – faites glisser le bout des doigts avec un salut rapide

Exercice #2 – Viser un drapeau (n'importe quel drapeau) tous les trois coups

Exercice n°3 – Nage à un bras, pose de la statue de la liberté

Exercice n° 4 – Nage de poings ressemblant à Rocky-Balboa

4 x 50 build à rapide 1-4

Ensemble principal

2 x 300 sur l'intervalle de Springsteen* au rythme approximatif de la course ou 6/10 Taux d'effort perçu (RPE)

3 x 200 sur intervalle Hendrix** au rythme de course moins 5 sec. par 100 ou 7/10 RPE

4 x 100 sur l'intervalle Scott Key*** au rythme de course moins 10 sec. par 100 ou 8/10 RPE

4 x 50 sur intervalle d'étoiles**** à 9/10 RPE (mais pas si fort qu'on craque comme la Liberty Bell)

Récupération

Terminez par une nage de récupération de 4 minutes et 38 secondes, la durée exacte de "Born In The USA" de Springsteen. Crédit supplémentaire si vous le fredonnez tout le temps.

Total : ~2 900

Clé d'intervalle

* 5:30 (la durée de "4th of July, Asbury Park (Sandy)" de l'icône américaine Bruce Springsteen de son album de 1973, "The Wild, the Innocent &the E Street Shuffle")

** 3:45 (le temps qu'il a fallu à Jimi Hendrix pour jouer "Star-Spangled Banner" à Woodstock en 69)

*** 1:30 (le temps moyen qu'il faut pour exécuter la "bannière étoilée" de Fracis Scott Key)

**** 50 s. (le nombre d'étoiles dans le drapeau, duh)