Entraînement d'une heure :5 façons de courir les collines

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Les répétitions de colline sont un excellent moyen de développer la forme physique et de modifier votre routine. Voici cinq entraînements en colline de différents entraîneurs qui vous permettront de vous sentir plus en forme et plus fort.

Cours de course et exercices
L'entraîneur Alison Kreideweis appelle cet entraînement « collines et exercices » parce qu'il s'agit d'une combinaison de travail de vitesse éprouvé et d'exercices dynamiques sur une pente. «Je recommande de commencer sur une colline courte et douce qui prend moins d'une minute pour atteindre le sommet», dit-elle. « Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez passer à des collines plus longues et plus raides. »
Faire de l'exercice

Le répétiteur de colline
« Le Hill Repeater est un entraînement intense qui travaillera sur deux aspects différents, mais tout aussi importants, de notre course :la montée et la descente », explique l'entraîneur Kenrick Smith. "La partie montée de cet entraînement développera la vitesse, la force musculaire, la force mentale et l'endurance. La descente vous aidera à améliorer votre taux de rotation des jambes, à travailler sur la récupération rapide après avoir gravi une colline et à apprendre à maintenir un effort élevé même lors de la récupération. Nous devons nous rappeler que le travail n'est pas terminé en haut de la montée, et nous devons frapper la descente tout aussi fort, nous concentrer sur l'efficacité afin de pouvoir récupérer tout en reprenant notre rythme. »
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Répétitions cachées de Speedwork Hill
« C'est en fait du travail de vitesse, vous le faites simplement sur une colline au lieu d'une piste », explique l'entraîneur Dave Sheanin. "C'est génial parce que vous obtenez la discipline mentale de la stimulation (construisez plus de 2 minutes - ne vous contentez pas de souffler hors de la porte) et les avantages physiologiques du travail de seuil sans dépasser le seuil (donc vos jambes ne devraient pas être détruites le lendemain ).”
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Salle de musculation Hill Running
Cet entraînement utilise des intervalles rapides en montée et en descente combinés à des exercices de musculation au poids du corps pour développer les muscles spécifiques et la tolérance dont vous aurez besoin. En mélangeant l'entraînement musculaire à l'entraînement de course à pied, cet ensemble augmentera non seulement la puissance, mais il vous apprendra également à courir des collines avec une forme appropriée tout en étant fatigué.
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Treadmill Hill Pyramid Quick Set
« Ajoutez du piquant à vos entraînements sur tapis roulant en variant la vitesse et l'inclinaison pour réduire considérablement l'ennui et vous en donner le plus pour votre argent », explique l'entraîneur Alison Kreideweis. « Vous n'avez pas besoin de passer d'innombrables heures au gymnase pour voir des résultats. Une séance de transpiration à haute intensité de 30 minutes peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories supplémentaires pendant plusieurs heures après votre entraînement.