Conseils de sécurité pour les entraînements d'été

L'été est le moment idéal pour faire de l'exercice, surtout si vous voulez faire de l'exercice à l'extérieur et augmenter vos bienfaits ! Il y a tellement de façons différentes de rester actif cette saison, de la course à pied à la randonnée en passant par la natation et le vélo.

Mais s'entraîner en été peut nécessiter un peu de pré-planification. Votre plus haute priorité devrait toujours être votre sécurité lorsque vous vous entraînez. Votre objectif est de garder votre corps en bonne santé, alors n'ignorez pas les façons dont vous pouvez (et devriez !) le protéger lorsque vous transpirez.

Dans cet esprit, examinons quelques conseils de sécurité pour les entraînements d'été que vous devriez garder à l'esprit cette saison. En vous gardant en sécurité et en prenant des mesures de précaution, vous tirerez le meilleur parti de vos entraînements et vous vous sentirez mieux pendant chacun d'entre eux.

Battre la chaleur

Bien que travailler pendant les mois d'été vous permette de passer plus de temps à l'extérieur, il est important de faire attention aux températures dangereuses. Selon l'endroit où vous vivez, les indices de chaleur pendant la journée peuvent atteindre des sommets mortels lorsque vous êtes absent trop longtemps. Même les journées confortables et fraîches peuvent devenir problématiques si vous ne prenez pas les bonnes mesures pour vous protéger.

Si vous souhaitez faire de l'exercice pendant la chaleur estivale, gardez à l'esprit les conseils suivants :

• Entraînez-vous tôt le matin ou le soir quand il fait plus frais
• Portez des vêtements amples et de couleur claire
• Choisissez des sentiers ombragés si vous marchez/courez/randonnez
• Portez de la crème solaire et des vêtements de protection

La chose la plus importante à faire est de vous hydrater. Boire plus d'eau est quelque chose que vous devriez déjà faire quand il fait chaud. Mais rester hydraté pendant l'entraînement vous gardera fort, concentré, augmentera votre énergie et réduira vos risques d'avoir un coup de chaleur ou de vous évanouir. Restez hydraté avec de l'eau et des boissons avec des électrolytes. Évitez les boissons énergisantes ou les boissons contenant de la caféine, car elles peuvent en fait vous fatiguer. La plupart du temps, l'eau est la meilleure option. En prime, boire plus d'eau vous rendra moins affamé, améliorera le teint de votre peau et vous laissera moins gonflé.

Savoir quand quelque chose ne va pas

Même si vous faites tout « bien » pour assurer votre sécurité, vous pouvez toujours être sujet aux coups de chaleur si les températures sont extrêmement chaudes. Dans certains cas, être actif à l'extérieur peut provoquer une surchauffe de votre corps en aussi peu que 15 minutes. Selon le CDC, votre température interne peut atteindre plus de 106 degrés au cours de cette période.

Le coup de chaleur est extrêmement dangereux et peut entraîner des complications durables. Il est important de connaître certains des signes et symptômes qui y sont associés afin que vous puissiez appuyer sur le bouton « pause » de votre entraînement, si nécessaire, et vous rendre dans un endroit frais pour vous reposer et vous réhydrater. Même si vous reconnaissez les symptômes dès le début, vous pouvez toujours envisager d'aller chez le médecin ou aux urgences pour obtenir de l'aide. Voici quelques signes courants à connaître :

donnez-vous le temps de récupérer. Votre stratégie d'entraînement pour l'été doit également inclure une stratégie de récupération. La récupération donne à vos muscles une chance de se réparer, ce qui réduira votre risque de vous blesser. Cela améliorera également votre niveau d'énergie afin que vous puissiez continuer à tout donner pendant vos entraînements.

Les stratégies de rétablissement semblent différentes pour tout le monde. Mais, cela devrait inclure beaucoup d'hydratation, manger les bons aliments pour la réparation musculaire (riche en protéines !) et beaucoup de repos. Certaines personnes choisissent de prendre des suppléments pour accélérer le processus de récupération, ce qui est souvent utile. La vitamine B12 peut aider avec les nerfs et les fonctions circulatoires, et le glutathion agit comme un antioxydant qui peut combattre les dommages causés par les radicaux libres lors de vos entraînements.

Votre plan de récupération est un moyen pour vous d'écouter votre corps et d'éviter le surentraînement. Reposez-vous, détendez-vous, dormez et étirez-vous. Accordez-vous 2 à 3 jours de congé par semaine, en fonction de l'intensité de votre entraînement, et vous finirez par tirer le meilleur parti de vos entraînements sans vous épuiser.

Si vous avez déjà chaussé vos baskets, sortez et profitez de vos entraînements cet été ! Mais assurez-vous de prendre ces conseils de sécurité au sérieux afin de faire de votre mieux toute la saison et de garder votre esprit et votre corps forts et en bonne santé.