Comment rester motivé pendant les mois d'hiver

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Nous sommes tous passés par là :vous entrez dans votre salle d'entraînement, vous voyez votre vélo verrouillé sur le redoutable entraîneur et vous vous dites :« pas encore ça… »  Certains l'appellent « le blabla de l'hiver » ou « le blues de l'hiver », et ils peuvent dérailler toute votre saison si vous les laissez. Comment surmonter le marasme de l'entraînement hivernal, rester concentré et rester motivé pour la saison à venir ? Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de mes idées préférées pour vous aider à vaincre le sentiment de désespoir qui peut accompagner l'entraînement hivernal. Vous pouvez garder cette motivation en hiver !

Entraîneurs intelligents

Sans aucun doute, l'émergence de Zwift et de plates-formes d'entraînement similaires a soulagé une grande partie de l'ennui de rouler à l'intérieur. En plus de pouvoir pratiquement rouler sur n'importe quelle route du monde, vous pouvez également rouler avec vos amis, des inconnus (qui pourraient devenir vos amis) et même des pros. Rouler dans le monde virtuel peut être si divertissant et simple qu'il est presque trop facile de renoncer à rouler à l'extérieur et de rester à l'intérieur. N'oubliez pas que rouler dehors est amusant lorsque le temps s'améliore.

Le bon équipement

Avoir des vêtements appropriés pour tolérer des températures plus froides vaut l'investissement - cela vous permettra de rompre avec votre verrouillage intérieur et de rester engagé avec le monde extérieur. Commencez par un bon sous-vêtement, de préférence en laine, qui restera chaud même s'il est mouillé par la transpiration. Ensuite, mettez de l'isolant (comme un gilet ou une polaire légère) s'il fait assez froid, et une bonne coque coupe-vent pour protéger votre cœur. Un chapeau qui se place sous votre casque, des gants qui permettent à vos mains d'évacuer la transpiration tout en bloquant le vent et des chaussons pour garder vos pieds au chaud sont tous des éléments essentiels. À la rigueur, vous pouvez utiliser des sacs à sandwich sur vos chaussettes et sous vos chaussures pour un coupe-vent bon marché et efficace. Il sera beaucoup plus facile de garder votre motivation en hiver si vous avez chaud.

Renforcement de la force

Ouvrez de nouvelles portes à votre programme d'entraînement hivernal et renforcez-vous en vous joignant à un gymnase. Suivre un programme détaillé de renforcement musculaire présente de nombreux avantages. Vous augmentez la force musculaire et développez l'endurance musculaire. Cela signifie que vous serez plus rapide et plus fort sur le vélo. Si une salle de sport n'est pas disponible, vous pouvez toujours gagner en force en faisant un entraînement structuré à la maison. Cela peut être avec un équipement simple comme un ballon d'exercice et des poids libres. Dans les deux cas, assurez-vous de faire les bons exercices pour votre sport. Même deux sessions par semaine rapporteront des dividendes dans quelques mois.

Formation croisée

Si vous habitez dans une région très enneigée, pensez au ski de fond. C'est un entraînement fantastique pour les jambes et offre un excellent entraînement cardio. Vous pouvez également continuer à travailler sur votre course hors saison, alors que le ski de fond nécessite un équipement spécialisé que vous n'avez peut-être pas à portée de main, contrairement à la course à pied. Tant que vous êtes habillé en fonction de la météo, l'entraînement croisé et la course à pied peuvent vous aider à maintenir votre endurance aérobique tout en offrant à votre esprit et à votre corps la variété dont ils ont besoin.

Objectifs

Avec la saison 2019 derrière vous et la saison 2020 qui approche à grands pas, c'est maintenant le moment idéal pour vous fixer des objectifs pour l'année à venir. Jetez un regard honnête sur votre saison passée et demandez-vous quels changements vous pourriez apporter à votre entraînement actuel pour passer au niveau supérieur. N'ayez pas peur d'aller au-delà de la prochaine saison, regardez plus loin dans l'avenir et voyez où vous voulez être dans trois ans, cinq ans, voire 10 ans.

L'hiver est la saison des températures extrêmes, ce qui fait qu'il est trop facile de se sentir mal préparé pour la météo de la journée ou d'abandonner un entraînement planifié. Mais ce ne doit pas être la saison des entraînements en salle pleins de ressentiment et des opportunités manquées. Gardez cette motivation en hiver, faites en sorte que votre plan de match soit de travailler dur et que votre forme physique évolue dans une direction positive.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.