Faites en sorte que l'anxiété d'avant course joue en votre faveur

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Un grand objectif. Un entraînement décisif. Un nouveau défi. Une course de niveau championnat. Les situations à enjeux élevés ont le potentiel de faire ressortir le meilleur de chacun de nous. Ils ont également le pouvoir de nous laisser paralysés par la peur.

Dans les deux cas, la noradrénaline est en cause. En période de stress, ce neurotransmetteur inonde le cerveau, explique Ian Robertson, neuroscientifique cognitif au Trinity College et auteur de The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

« Le travail de la noradrénaline est d'intervenir pendant les périodes de défi, de menace, d'excitation et d'anxiété », explique Robertson. « Cela renforce les connexions cérébrales impliquées dans la gestion de la situation actuelle et inhibe celles qui ne sont pas nécessaires. »

La plupart des gens appellent cela la réponse "combat ou fuite", où le cerveau alerte le corps pour combattre ou fuir une menace.

La norépinéphrine augmente l'excitation et la vigilance, favorise la vigilance et donne au cerveau une focalisation laser sur la situation. La réponse est généralement associée à des menaces majeures, comme se retrouver face à face avec un grizzli, mais Robertson dit que cette inondation de noradrénaline se produit sous toutes ses formes, y compris les facteurs de stress associés à l'entraînement et à la course.

"Comme de nombreux neurotransmetteurs du cerveau, il a une fonction en forme de U à l'envers, avec trop peu ou trop de sous-performance", explique Robertson. Trop peu, et vous êtes sans inspiration et lent ; trop, et un cas débilitant de formes d'anxiété.

Le point idéal au milieu, cependant, permet des performances optimales. "La synchronisation de l'activité de différentes parties du cerveau vous permet de faire fonctionner la norépinéphrine à votre avantage", explique Robertson. « Vous pouvez exploiter le stress pour obtenir de meilleures performances. »

Trouvez votre point de stress idéal

Reconnaître vos symptômes

Bon nombre des symptômes de l'anxiété et du stress (bouche sèche, cœur qui s'emballe) sont les mêmes que l'excitation. Plutôt que de paniquer face à ces symptômes, accueillez-les comme un signe que votre corps est prêt pour la tâche à accomplir.

Ne restez pas calme

Croyez-le ou non, prétendre que vous n'êtes pas stressé ne fera qu'empirer les choses. Des chercheurs de Harvard ont découvert que ceux qui cachent leur stress en feignant le calme ont de moins bons résultats que ceux qui reconnaissent leurs sentiments d'anxiété.

Recadrer la situation

Choisissez vos mots avec soin et prononcez-les à voix haute, conseille Robertson. "Dire" je me sens excité " plutôt que " je me sens anxieux " permet d'atteindre plus facilement cet endroit idéal. " N'oubliez pas que les symptômes corporels de l'anxiété et de l'excitation sont les mêmes. Par conséquent, choisir d'accepter les symptômes les uns par rapport aux autres peut empêcher les niveaux de stress de devenir incontrôlables.