Faire face aux nerfs d'avant-course

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour gérer les nerfs avant la course.

La plupart des nageurs de compétition éprouvent des nerfs avant la course.

• Cependant, c'est ainsi que le nageur gère et canalise positivement ces nerfs d'avant-course qui peuvent faire toute la différence pour la qualité de ses performances.

Types de nerfs d'avant course

Il existe deux principaux types de nerfs d'avant-course, le plus souvent appelé nervosité d'avant-course et anxiété d'avant-course.

Nervosité d'avant course

La plupart des nageurs de compétition éprouvent une nervosité avant la course.

• La nervosité avant la course est une réaction naturelle et peut être un avantage positif en aidant le nageur à maintenir sa concentration et à performer de manière optimale.
• Cela peut inclure un sentiment d'excitation avant la course.
• Le nageur peut également ressentir des « papillons » dans son estomac.
• Cependant, certains nageurs transforment leur nervosité avant la course en anxiété négative avant la course.

Anxiété avant la course

Certains nageurs de compétition éprouvent de l'anxiété avant la course.

• L'anxiété avant la course est généralement la réaction négative d'un nageur au stress et aux peurs causés par la compétition dans une épreuve.
• C'est généralement un avantage négatif pour le nageur.
• Cela crée généralement des tensions et affecte la capacité du nageur à se concentrer.
• L'anxiété avant la course altère généralement la capacité du nageur à performer de manière optimale.

Symptômes nerveux avant la course

Pour aider le nageur à faire la distinction entre la nervosité d'avant-course et l'anxiété d'avant-course, nous avons répertorié ci-dessous les symptômes communs aux deux.

Symptômes de nervosité avant la course

Les nageurs qui éprouvent de la nervosité avant la course présentent généralement des signes de certains des symptômes suivants.

• Adopter toute excitation avant la course et les « papillons » comme naturels et bénéfiques.
• Se sentir alerte, plein d'énergie et motivé.
• Se sentir prêt à relever le défi de la compétition.
• Enthousiasmé par la compétition et impatient de voir le début de l'événement.
• Concentrés sur la réalisation de leurs objectifs.

Symptômes d'anxiété avant la course

Les nageurs qui souffrent d'anxiété avant la course présentent généralement certains des symptômes suivants.

• Inquiet que l'excitation et les papillons d'avant-course conduisent à l'anxiété d'avant-course.
• Avoir peur ou appréhender l'événement.
• Ils s'inquiètent de la concurrence et de leurs concurrents.
• Avoir de la difficulté à se concentrer ou à rester calme.
• Se sentir physiquement malade.
• Se sentir fatigué et épuisé avant le début de leur événement.

Faire face aux nerfs d'avant-course

Un nageur qui éprouve de l'anxiété avant la course devrait analyser ses causes et formuler des plans pour les surmonter.

• Les causes courantes d'anxiété avant la course comprennent,

Se concentrer sur les « incontrôlables »

Il est également important que les nageurs ignorent les choses qu'ils ne peuvent pas contrôler.

• Ceux-ci sont communément appelés « les résultats ».
• Lors d'une compétition, ils incluent généralement des choses comme se concentrer sur les adversaires du nageur, se concentrer sur la réalisation d'un certain temps ou se concentrer sur le résultat de la course.
• Se concentrer sur les résultats crée souvent un stress et une anxiété inutiles, ce qui peut conduire à une mauvaise performance.

Les nageurs doivent rester concentrés sur les choses qu'ils peuvent contrôler.

• Ceux-ci sont communément appelés « le processus ».
• Ceux-ci incluent généralement des choses comme l'état d'esprit ou l'attitude du nageur et la performance ou les actions du nageur.

Nous avons produit un article connexe sur l'amélioration de la concentration d'un nageur. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :améliorer la concentration d'un nageur.

Peur de l'échec

De nombreux nageurs de compétition deviennent anxieux et stressés par la peur de l'échec.

• Ils s'inquiètent de la façon dont ils seront perçus par leurs coéquipiers, entraîneur ou leurs parents.
• C'est une réalité pour les nageurs de tous niveaux, qu'il y a des moments où les choses ne se passent pas exactement comme ils l'avaient prévu.
• Les instants qui suivent une baignade décevante peuvent agacer le nageur, frustré et bouleversé.
• Ce qui peut faire une énorme différence dans le succès à long terme d'un nageur de compétition, c'est la façon dont il gère les échecs de la natation.

Beaucoup des meilleurs nageurs du monde utilisent les revers de natation comme motivation supplémentaire.

• Ils en profitent pour revoir leur préparation, l'entraînement et les performances en compétition.
• Cela peut leur permettre de revenir encore mieux et plus fort.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de gérer les problèmes de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment faire face aux échecs de natation.

Un état d'esprit négatif

Certains nageurs augmentent leurs chances d'avoir une mauvaise performance compétitive avant même d'entrer dans l'eau en ayant un état d'esprit négatif.

• Un état d'esprit négatif peut souvent saper la confiance d'un nageur et augmenter les niveaux d'anxiété avant la course.
• Les nageurs doivent pratiquer régulièrement les nombreuses techniques disponibles pour améliorer leur état d'esprit, y compris le discours intérieur et la visualisation.

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer un état d'esprit positif pour la natation.

Nous avons produit un article connexe sur la meilleure façon d'utiliser :la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment utiliser au mieux :l'autosuggestion de la natation.

Nous avons produit un article connexe sur la visualisation de la natation :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :visualisation natation :une introduction.

Formation incohérente

La plupart des nageurs de compétition traversent des périodes où leur entraînement ne s'est pas déroulé aussi bien qu'ils l'auraient souhaité.

• Cela peut être dû à plusieurs facteurs, notamment, être occupé à l'école ou au travail ou reprendre l'entraînement peu de temps après une maladie ou une blessure.
• Il se peut que le nageur ait l'impression que l'entraînement a été difficile et qu'il soit un peu démotivé.
• Cela peut rendre le nageur anxieux à l'idée de concourir.
• Lorsque cela se produit, le nageur devrait parler à son entraîneur et exprimer ses préoccupations et idéalement proposer un plan commun pour remettre l'entraînement du nageur sur les rails.

Objectifs et attentes irréalistes

Certains nageurs de compétition augmentent leur niveau d'anxiété avant la course, en se fixant des objectifs et des attentes irréalistes.

• Par exemple, en espérant établir un record personnel, en cas de sous-performance pendant l'entraînement.
• Les nageurs doivent se fixer des objectifs de natation réalistes.
• Non seulement cela peut maintenir leur progression sur une piste réaliste, mais cela peut également aider à réduire les niveaux d'anxiété avant la course.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les avantages de se fixer des objectifs de natation.

Un mauvais échauffement

Un échauffement approprié aidera non seulement à préparer le nageur pour son épreuve, mais peut également aider à réduire son niveau d'anxiété.

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement de compétition de natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :un échauffement de compétition de natation.

Mauvaises routines avant et après la course

La façon dont un nageur se prépare pour une course et se remet d'une épreuve peut aider à réduire son niveau d'anxiété. Ceci comprend,

• S'assurer qu'ils ont le bon kit.
• Ils ont suffisamment de bons aliments nutritifs et de boissons avec eux.
• S'assurer qu'ils s'échauffent correctement.
• Ils restent occupés de manière constructive entre les événements.
• Ils effectuent un échauffement au bord de la piscine/de la terrasse avant leur événement.
• S'assurer qu'ils évitent les distractions et restent détendus dans la zone de fouettage/salle d'appel.
• Ils restent concentrés sur la piscine/le pont avant le début de leur événement.
• Ils se dessèchent et changent entre les événements.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de se préparer pour une compétition de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment se préparer à une compétition de natation

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour gérer les nerfs avant la course.

• La plupart des nageurs de compétition éprouvent des nerfs avant la course.
• Cependant, c'est ainsi que le nageur canalise ces nerfs d'avant-course qui peuvent faire toute la différence dans la qualité de ses performances.
• Il existe deux principaux types de nerfs d'avant-course, le plus souvent appelé nervosité d'avant-course et anxiété d'avant-course.
• La plupart des nageurs de compétition éprouvent une nervosité avant la course.
• La nervosité avant la course est une réaction naturelle et peut être un avantage positif en aidant le nageur à maintenir sa concentration et à performer de manière optimale.
• Certains nageurs de compétition éprouvent de l'anxiété avant la course.
• L'anxiété avant la course est généralement la réaction d'un nageur au stress et à la peur causés par la compétition dans une épreuve.
• C'est généralement un avantage négatif pour le nageur.

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