5 façons de rester sur la bonne voie pour un triathlon de début de saison

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Le réveil sonne à 4h30. Vous appuyez sur snooze. Il se déclenche à 4h40 du matin. C'est sombre. Il fait froid. C'est humide. Vous allumez cette machine à café. Vous mélangez pour enfiler votre maillot de bain. Il fait 25 degrés à l'extérieur et l'idée d'entrer dans une piscine ne semble PAS attrayante.

Vous vous demandez :« Pourquoi est-ce que je fais ça ? » Oui, vous avez cette course de début de saison, peut-être 70.3 Oceanside ou 70.3 Texas.

Alors que vous vous préparez pour votre triathlon de début de saison, sachez qu'il y a beaucoup d'autres triathlètes qui font la même chose, et ils sont tous confrontés à des éléments et des défis différents.

Alors, comment équilibrez-vous votre entraînement en salle avec votre entraînement en extérieur pour cette course longue distance en début de saison ? En tant que personne qui vit dans le sud, nous nous sentons assez chanceux de pouvoir nous entraîner toute l'année pour la plupart, mais nous avons aussi du mal à trouver un équilibre entre l'entraînement en salle et en extérieur.

Dans cet esprit, voici cinq façons de rester motivé et sur la bonne voie pour votre triathlon longue distance de début de saison, peu importe ce que Dame Nature pourrait vous lancer.

Trouvez un groupe de maîtres nageurs (ou des amis pour vous rencontrer régulièrement à la piscine)

La meilleure chose à propos de nager avec un groupe de maîtres ou vos amis est le facteur de responsabilité. Vous savez que le groupe Masters sera là et vous espérez que vos amis se présenteront également.

Tant de nouveaux triathlètes ont tendance à ne pas aller nager avec un groupe de maîtres parce qu'ils peuvent penser qu'ils ne sont pas assez rapides. Pas vrai! L'entraîneur de natation sera en mesure d'ajuster l'entraînement à votre niveau et même si vous nagez à côté d'un homme de 65 ans en éliminant 1h30 sur 100 ou nagez à côté d'un olympien, ils vous poussent toujours sur votre 100 . Encore une fois, tout tourne autour du facteur de responsabilité.

Une autre raison de nager avec un groupe de maîtres est que l'entraînement est prévu pour vous. Cependant, vous devez discuter avec le coach et lui faire part de vos objectifs. Ils sauront que vous n'avez pas besoin de travailler votre papillon ou votre brasse. Bien que la pratique de ces autres mouvements soit en fait amusante pour votre entraînement de triathlon et aide à changer un peu les choses. Et travailler avec un groupe de Masters peut aider ceux d'entre vous qui apprennent encore à faire un flip turn.

Conseil : Consultez le site Web des maîtres nageurs des États-Unis pour voir s'il existe un groupe de maîtres nageurs près de chez vous.

Obtenez une application de cyclisme pour vous motiver

Certaines des meilleures sorties d'entraînement autres que d'être à l'extérieur consistent à sauter sur l'entraîneur avec un entraîneur intelligent ou une application de cyclisme, surtout si vous le faites correctement. Consultez cet article pour en savoir plus sur plusieurs applications qui répondent à une variété de besoins en cyclisme.

Une chose dont vous devez vous souvenir à propos de l'entraînement à l'intérieur par rapport à l'extérieur est qu'il peut y avoir une différence dans vos chiffres et cela peut être frustrant. Par exemple, vous pouvez faire un contre-la-montre de 40 km à l'intérieur pour obtenir une base de référence pour votre entraînement en salle, puis vous partirez pour faire un TT de 40 km, peut-être une semaine plus tard. Vos chiffres peuvent être plus élevés à l'extérieur ou plus bas à l'extérieur, ce qui est en quelque sorte une chose individuelle. Mon conseil est que si vous avez des numéros différents de l'extérieur ou de l'intérieur, ne soyez pas frustré par cela, utilisez ces numéros spécifiques pour le trajet que vous faites ce jour-là.

Conseil : Obtenez une base de référence pour vos chiffres à l'intérieur et à l'extérieur. Utilisez les chiffres que vous avez calculés pour chaque type d'entraînement et essayez de ne pas faire plus que ce que votre entraîneur vous propose.

Apprenez à aimer le tapis roulant

Je suis vraiment impressionné par ceux qui s'emmitouflent pour leurs longues courses et reviennent avec de la neige/glace sur les cils. Si vous n'avez pas cette peau épaisse, la meilleure option suivante serait le tapis roulant.

De nombreux tapis roulants vous « coupent » au bout d'une heure et s'arrêtent automatiquement. Ma suggestion si vous faites une course de plus d'une heure est de courir pendant environ 20 à 30 minutes, passez au tapis roulant suivant et terminez la course (évidemment, cela fonctionne mieux dans une salle de sport avec plusieurs tapis roulants).

Le plus grand apprentissage sur le tapis roulant est de s'assurer que vous placez votre tapis roulant à une note de 1%.

Conseil : Découvrez les conversions de rythme sur tapis roulant. J'ai pensé que c'était un article très utile pour voir où vous en êtes avec le rythme et l'inclinaison.

Trouver ce « pourquoi »

« Les deux jours les plus importants de votre vie sont le jour de votre naissance et le jour où vous découvrez pourquoi. » ~Mark Twain

« Pourquoi » est un sujet de discussion brûlant lorsqu'il s'agit de la vie, du travail, de la famille et de l'entraînement pour cette course de début de saison.

Demandez-vous, POURQUOI faites-vous des triathlons ? Il y a tellement de raisons :pour se sentir mieux, pour montrer à mes enfants que le travail acharné paie, pour soulager le stress, pour avoir un meilleur style de vie (pas de résolutions) et diable, peut-être pour être plus beau en maillot de bain. Quel que soit votre pourquoi, déterminez-le. Quand vous regardez cette horloge à 4h40 et qu'il fait froid, sombre et misérable, vous devez savoir pourquoi vous vous levez.

Conseil : Vous essayez de comprendre le « pourquoi » ? Découvrez Simon Sinek TEDx Talk, "Comment les grands leaders inspirent l'action."

Suce la renoncule

Oui, je l'ai dit. N'oubliez pas que vous avez pris la décision de vous inscrire à la course de début de saison. Oui, ça va puer d'entrer dans la piscine à 5h00 du matin avec 30 degrés à l'extérieur. Oui, il fait froid dehors. Oui, il neige.

Comme je le dis à mes athlètes, vous avez payé pour faire cette course, et vous avez choisi de faire cette course. Maintenant, en tant qu'entraîneurs, nous voulons que vous alliez là-bas et que cela se produise non seulement pour vous-même, mais aussi pour ce « pourquoi ».

Conseil : Il est normal de pleurnicher et de gémir de temps en temps, vous êtes humain. Si vous pleurnichez plus souvent qu'autrement, il est peut-être temps de réévaluer vos objectifs.

En tant qu'entraîneurs, nous pouvons voir des athlètes s'inscrire à cette course de début de saison, seulement pour les voir être frustrés par leur entraînement, car certains d'entre eux peuvent ne pas avoir les options ci-dessus (groupe Masters, tapis roulant ou entraîneur intelligent). N'oubliez pas les coachs, c'est notre travail de vraiment nous asseoir avec nos clients pour nous assurer que nous leur donnons le bon, le mauvais et le laid.

En tant qu'athlète, s'inscrire à cette course de début de saison peut être assez difficile pendant ces mois froids. Il existe de nombreux outils et options. N'oubliez pas de vous entourer de votre famille, de votre tribu et de votre entraîneur pour vous motiver à participer à cette course de début de saison. Vous voulez commencer votre saison de triathlon avec une expérience positive et la porter tout au long de l'année.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Jen Rulon est une entraîneure de triathlon de niveau I aux États-Unis depuis plus de 16 ans et propriétaire de Jenrulon.com .