Conseils d'experts pour équilibrer le triathlon avec la vie

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Lorsque vous vous sentez tiré dans trop de directions, il est facile de laisser votre entraînement de triathlon tomber entre les mailles du filet et de blâmer votre travail pour avoir rompu votre équilibre travail/vie/triathlon. Mais est-ce même ce que vous devriez viser ?

Le terme « équilibre » peut envoyer le mauvais message, explique Laura Vanderkam, conférencière, podcasteuse et auteure de livres sur la gestion du temps tels que Off the Clock :Feel Less Busy While Getting More Done . « Quand je pense à l'équilibre, je pense à l'échelle », dit-elle. « Cela implique que pour que l'un monte, l'autre doit descendre. Les gens pensent qu'ils doivent travailler moins, et ce n'est pas forcément le cas. Peut-être que les gens peuvent simplement travailler différemment. »

Cela dit, être efficace demande du travail et de la discipline - il n'y a pas de bouton facile pour s'adapter davantage à vos 24 heures, selon Jason Womack, expert en productivité, coach exécutif et auteur de Your Best Just Got Better . « Si la course, l'entraînement, la vie et le travail étaient tous faciles, vous l'auriez déjà compris », déclare Womack, qui pratique le tris depuis 2002.

Même si ce n'est pas simple, c'est possible. Vous pouvez trouver des moyens de garder votre entraînement de triathlon sur la bonne voie en 2020 sans sacrifier votre carrière ou nuire à vos relations :cela nécessite de la planification, de la créativité et de la flexibilité.

Faites le calcul.

Commencez par une évaluation d'une semaine pour savoir où va votre temps maintenant, dit Vanderkam. Il y a 168 heures dans une semaine, et si vous travaillez 40 heures par semaine et dormez huit heures par nuit, vous avez toujours 72 heures de temps de « vie ». Bien que ceux-ci ne soient pas « discrétionnaires », dit-elle - vous pouvez avoir des tâches ménagères, des enfants, des trajets quotidiens et d'autres engagements - vous pourriez trouver du temps de moindre valeur qui pourrait être réutilisé, ou des moments où vous et votre conjoint pourriez rester à tour de rôle à la maison avec les enfants. Une fois que vous avez défini votre emploi du temps et que vous pouvez voir quelle place vous avez dans votre vie, trouvez un plan d'entraînement qui fonctionnera, et non l'inverse.

Considérez les gens autour de vous.

« Comprenez que vous demandez quelque chose aux autres personnes dans votre vie, qu'il s'agisse de votre famille, de vos amis ou de vos collègues », dit Vanderkam. Planifiez votre entraînement de manière à ce que ce ne soit une difficulté pour personne d'autre, et si vous avez un partenaire, permettez-lui d'avoir son propre temps pour faire quelque chose qu'il aime.

Soyez créatif avec vos entraînements.

Bien que chaque plan d'entraînement prescrive vos entraînements les plus longs le week-end, cela ne doit pas nécessairement être le cas. Lorsque Vanderkam s'est entraînée pour un marathon avec deux jeunes enfants à la maison et un travail à temps plein, elle a fait des courses plus courtes le week-end afin de pouvoir profiter du temps en famille. Elle a adapté ses longues courses pendant la semaine en commençant sa journée de travail tard et en rattrapant le temps après que les enfants soient allés se coucher. "Si vous avez une certaine flexibilité dans votre emploi du temps, il n'est pas nécessaire de prendre tout le week-end loin de votre famille", dit-elle.

Ayez un plan d'urgence pour chaque entraînement.

Des événements qui affectent votre entraînement (réunions tôt le matin, voyage de travail de dernière minute de votre conjoint, enfants malades, mauvais temps), vous devez donc disposer d'un espace de secours pour vos entraînements.

Vanderkam en est à plus de 1 000 jours d'une séquence de course d'au moins un mile par jour, et des plans de sauvegarde ont protégé sa séquence. Elle planifie ses semaines le vendredi après-midi, en se demandant :« Qu'est-ce qui pourrait mal se passer ? Si je ne peux pas intégrer mon entraînement, quand le puis-je ? » Même si la journée ne s'allonge jamais, le secret pour faire plus avec moins est de jeter un regard objectif sur le temps dont vous disposez et de l'associer à une multitude de solutions créatives de résolution de problèmes.