Peur de la natation en eau libre :comment la surmonter

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Peyton Young était à deux minutes de sa première nage en eau libre lorsque la panique s'est installée. La femme de 43 ans venait de commencer un triathlon sur distance olympique lorsqu'elle a commencé à haleter, tirant frénétiquement sur sa combinaison de plongée, ce qui lui a soudain semblé trop serré autour de son cou. "Ne pas pouvoir voir dans l'eau était désorientant", se souvient le résident de Vienne, en Virginie. « De plus, l'adrénaline du début de la course a entraîné un essoufflement qui m'a fait paniquer. »

Alors que Young a finalement pu terminer cette nage («avec beaucoup de pauses», ajoute-t-elle), il lui a fallu de la pratique, de la patience et de nombreux moments de panique avant de trouver comment être plus à l'aise pour courir en eau libre.

Gerry Rodrigues, fondateur du groupe de natation Tower26 à Los Angeles et entraîneur de natation en eau libre qui a travaillé avec les meilleurs pros comme Lionel Sanders et Holly Lawrence, explique que la confiance en nage commence par la pratique de protocoles spécifiques dans la piscine. Ici, Rodrigues décrit un plan pour éliminer définitivement la peur de la natation en eau libre.

Droit d'échauffement

Rodrigues dit qu'un échauffement de natation devrait être tout aussi équivalent pour les triathlètes que la mise en place de votre zone de transition ou la vérification de l'air dans vos pneus. Il fait exécuter à ses nageurs un échauffement spécifique axé sur le processus (voir ci-dessous) pendant au moins une séance d'entraînement par semaine, de sorte que le jour de la course, entrer et l'exécuter est une évidence.

Visez souvent

L'observation est essentielle pour garder le cap et éviter la désorientation. Mais si vous ne le faites que dans une course, cela peut perturber votre course ou provoquer une raideur dans votre cou qui peut vous gêner sur le vélo et la course. De plus, vous entraîner à lever la tête vous habituera à un rythme auquel vous pourrez puiser le jour de la course. « Nous intégrons l'observation dans chaque session de formation », explique Rodrigues. « Dans la piscine, idéalement, vous voulez viser deux fois tous les 25 mètres. »

Regroupez-vous

Pour se préparer à l'intimité des nages en eau libre, Rodrigues entasse trois ou quatre nageurs dans un couloir et les fait décoller ensemble pour des séries de 25 mètres à vitesse de course. "Personne n'est à l'aise de nager avec quelqu'un d'autre si proche d'eux. Cela simule le contact et vous habitue à nager dans des quartiers surpeuplés. »

Préparer le décollage

Rodrigues dit que la pratique de la vitesse à emporter peut préparer votre corps et votre esprit pour le jour de la course. "Les nerfs de la course vous font généralement sortir beaucoup plus vite que vous ne le feriez dans la pratique", entraînant des sentiments d'épuisement, des nausées et un essoufflement au début de la nage, explique Rodrigues. Il prépare ses nageurs pour un départ rapide avec des séries d'efforts de trois minutes où les 50 premières secondes de la série sont à pleine vitesse avant de s'adapter au rythme de la course.

Surtout, Rodrigues dit que la régularité peut vous garder le contrôle de vos soucis liés à la natation. "L'anxiété vient généralement d'un manque de familiarité", dit-il. « Alors, ayez un plan et exécutez-le fréquemment dans la pratique. Une fois que vous l'aurez fait suffisamment de fois, vous aurez moins peur et serez beaucoup plus confiant en eau libre. »

Échauffement du jour de la course Tower26

Compter vos coups offre une dose de distraction qui peut vous distraire de l'anxiété d'avant-course et de la peur de nager en eau libre, explique Rodrigues. Essayez cet échauffement de 15 minutes avant votre prochaine course.

• 5 minutes de natation facile
• 5 minutes en alternance entre :30 coups faciles, 30 coups rapides, 25 faciles, 25 rapides, 20 faciles, 20 rapides, 15 faciles, 15 rapides, 10 faciles, 10 rapides, 5 faciles, 5 rapides.
• 5 minutes en alternance entre : 5 coups faciles, 5 coups rapides, 10 faciles, 10 rapides, 15 faciles, 15 rapides, 20 faciles, 20 rapides, 25 faciles, 25 rapides, 30 faciles, 30 rapides.