À quelle vitesse vais-je perdre ma forme physique de natation ?

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Eh bien, c'est… différent. Les triathlètes se trouvent maintenant dans un endroit étrange, en particulier un endroit sec. L'entraînement pour la course à pied et le vélo, la musculation, le travail de base, tout se poursuit à un rythme soutenu pour la plupart d'entre nous, même s'il n'y a pas de courses au programme. Mais les options pour nager se sont brusquement taries. Les athlètes qui dépendent des piscines, ou même de l'eau libre dans de nombreux cas, regardent avec anxiété des mois hors de l'eau, les laissant se demander :« À quelle vitesse vais-je perdre ma forme physique ? »

Il existe un accord universel parmi les scientifiques du sport, une partie de la condition physique de la natation sera perdue - il n'y a tout simplement pas de substitut à l'eau. Mais il existe des moyens d'atténuer le déclin.

Physiologiste du sport, entraîneur de triathlon et coordinateur des sciences du sport pour les sports aquatiques espagnols, Iñigo Mujika a étudié le désentraînement à la natation en raison d'une blessure, d'une maladie et d'un repos intentionnel, mais comme tout le monde, il navigue maintenant dans des eaux inconnues. Il a de bonnes nouvelles, de mauvaises nouvelles et des idées pratiques pour les triathlètes échoués.

La natation est une combinaison d'adaptations cardiorespiratoires, métaboliques et techniques. La bonne nouvelle ? La plupart de la condition cardiorespiratoire requise pour la natation peut être conservée en courant et en faisant du vélo. "Bien que la course à pied et le cyclisme soient des modalités différentes (elles impliquent des groupes musculaires et des schémas de mouvement différents), la masse musculaire impliquée est suffisamment importante pour conserver de telles adaptations centrales", explique Mujika.

Comme l'a mentionné Mujika, la course à pied et le vélo ne font pas grand-chose pour le haut du corps. "Des baisses de la capacité respiratoire des muscles [du haut du corps], des activités enzymatiques mitochondriales et des niveaux de glycogène sont à prévoir", a déclaré Mujika. « Ceux-ci pourraient probablement être conservés dans une certaine mesure en exerçant les groupes musculaires du haut du corps à l'aide d'un entraînement en zone sèche de mode similaire, comme des exercices de manivelle, d'ergomètre de natation, de traction sur banc de natation ou d'exercices avec bande élastique. »

Stephen Seiler, professeur de sciences du sport à l'Université d'Agder en Norvège, a suggéré qu'un vélo ergomètre adapté pour le cyclisme à main ou un ergomètre à bâtons de ski pourrait également utiliser les groupes musculaires du haut du corps. Seiler a recommandé ces exercices en zone sèche trois ou quatre fois par semaine, en plus de la course à pied et du vélo.

Et maintenant, les mauvaises nouvelles, mais vous le saviez. "L'arrêt complet de l'entraînement à la natation a des conséquences négatives presque immédiates sur la production d'électricité dans l'eau :environ 7 % de baisse en une semaine, 13 % en quatre semaines", a déclaré Mujika. « Cela s'ajoute à une perte de compétence technique, comme l'indiquent l'augmentation de la fréquence de nage et la diminution de la distance de nage pour une vitesse de nage sous-maximale donnée. »

Les activités mentionnées ci-dessus—course à pied, cyclisme, exercices du haut du corps—peuvent atténuer le déclin de la technique, davantage chez les nageurs du groupe d'âge que chez les compétiteurs d'élite. "Chez les triathlètes d'élite, aucune quantité de cyclisme ou de course à pied n'aura un impact positif sur les performances de natation en raison de la nature très spécifique de l'entraînement à la natation et parce que l'amélioration des performances de natation nécessite la pratique des compétences de natation", a déclaré Mujika. "Les améliorations des performances de natation chez les triathlètes sont plus probablement dues à des améliorations techniques qu'à des adaptations physiologiques."

Mais il y a une fin heureuse. Cette sensation d'eau ? Stephen Seiler dit que les voies neuromusculaires construites par des tours incalculables dans la piscine ne s'effaceront pas aussi rapidement et reviendront rapidement une fois plongées dans l'eau. Si l'infrastructure était là, il faut beaucoup moins de temps pour y revenir qu'il n'en a fallu pour la construire.

Même la visualisation de la natation, utilisée dans la phase de construction, pourrait aider à prévenir sa perte. "Des stratégies telles que l'imagerie, la visualisation et la répétition mentale peuvent contribuer à la rétention des schémas moteurs en natation", a déclaré Mujika.

Alors, oui, votre condition physique en natation a probablement connu une baisse assez importante. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour en sortir en tant qu'athlète physiquement et mentalement plus fort. Et dès que nous serons autorisés à revenir dans la piscine, tout devrait revenir assez rapidement.