Entraînement d'une heure :course de blocs de construction

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Il s'agit d'un entraînement de course apparemment doux qui a du punch à la fin, alors approchez-vous de ce bloc de construction avec un corps et un esprit suffisamment frais pour bien courir. L'échauffement de 10 minutes doit être extrêmement facile, pas plus de 5 RPE sur 10 (taux d'effort perçu), et n'ayez pas peur de commencer par marcher dans les premières minutes. Une fois bien échauffé, frappez le premier intervalle de 10 minutes, en développant l'effort au cours des 5 premières minutes, puis en maintenant le rythme Ironman pendant les 5 secondes suivantes. Si vous n'êtes pas un coureur Ironman, pensez à cela comme 7,5-8/10 RPE. Courez détendue et facile pendant 5 minutes, avant de répéter cet intervalle de 10 minutes, en visant à maintenir le même rythme que le premier. Poursuivez avec 5 autres minutes de course détendue. Le dernier intervalle de 5 minutes est celui qui pourrait piquer :essayez de courir au moins 15 secondes par mile plus vite que les morceaux précédents de 10 minutes. Si vous vous sentez bien ici, allez-y ! C'est un excellent entraînement pour augmenter l'endurance aérobie et atteindre une vitesse de pointe à la fin, juste au moment où vous commencez à vous fatiguer. Profitez-en !

Échauffement

10 minutes très facile, rythme progressif, rien de plus que 5/10 RPE

Ensemble principal Building Block Run

10 minutes de préparation au rythme Ironman (7,5-8/10 RPE)
5 minutes faciles
10 minutes de préparation au rythme Ironman, visant à maintenir le même rythme que le premier intervalle
5 minutes facile
5 minutes de course 15 secondes par mile allure plus rapide que les premier et deuxième intervalles. Poussez-le si vous vous sentez bien.

Recharge

10 minutes de course détendue et facile