Comment voir en nageant en eau libre

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Les triathlètes passent des heures dans la piscine à pratiquer une technique de nage parfaite, mais le jour de la course, suivre les bouées et garder le cap est tout aussi important. Viser en eau libre, ou lever les yeux sans perdre de vitesse dans votre nage, est une compétence qui doit être pratiquée et perfectionnée avant le jour de la course. Non seulement cela vous aide à voir où vous allez pendant une nage de triathlon, mais cela peut également vous permettre d'être conscient des autres athlètes autour de vous pendant la nage. Suivez ces conseils pour votre prochaine course de natation ou de triathlon en eau libre.

Comment observer en eau libre

1. Levez la tête seulement aussi haut que nécessaire. Dans les plans d'eau calmes, comme un lac ou une rivière, sortez simplement les yeux de l'eau.

2. Dans des conditions océaniques ondulées, chronométrez-le de manière à viser le sommet d'une vague pour la meilleure vue du parcours. Sentez votre corps monter et descendre sur la houle et visez en conséquence.

3. Lorsque les conditions sont agitées et imprévisibles, levez la tête très haut, mais essayez de minimiser le nombre total de fois que vous voyez. Utilisez des repères et d'autres nageurs lorsque vous respirez sur le côté.

4. Ne respirez pas en regardant vers l'avant. Séparez les deux actions en visant vers l'avant, puis en tournant immédiatement la tête pour respirer sur le côté.

5. Pendant que vous vous préparez à viser, appuyez avec votre main et votre bras pendant la phase de capture de votre coup. Cela soulèvera légèrement le haut de votre corps et facilitera le relèvement de la tête.

6. Cambrez votre dos en levant la tête. Cela permettra à vos jambes et à vos pieds de rester près de la surface, minimisant ainsi la traînée sous l'eau.

7. Frappez très fort pendant un moment pendant que vous visez. Cela aidera à maintenir la vitesse d'avancement et empêchera également vos pieds de tomber.

8. Visez 2 à 3 fois de suite (au cours d'un coup sur deux). Utilisez le premier viseur pour localiser la bouée, le deuxième pour ajuster votre angle et le troisième pour vérifier votre direction. Nagez directement pendant 20 à 30 secondes avant de répéter ce système.

9. Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous ! Assurez-vous de pratiquer des exercices de visée tous les deux ou trois entraînements.

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Exercices de visée pour la piscine

Tarzan
Nagez sur toute la longueur de la piscine la tête hors de l'eau. Utilisez cet exercice pour vous entraîner à cambrer le dos, à donner des coups de pied très durs et à maintenir une bonne position du corps.

Où est Charlie ?
Utilisez une bonne technique de visée pour localiser votre entraîneur sur la terrasse de la piscine tout en nageant un seul tour.

3 Droite/3 Gauche/6 Régulier
Vue trois fois en effectuant un coup avec le bras droit puis trois fois avec le gauche. Faites six coups réguliers, puis répétez.

Nager à l'aveugle
Trouvez un couloir vide à la piscine et nagez au milieu les yeux fermés. En fonction de la ligne de voie que vous heurtez le plus souvent, vous savez dans quelle direction compenser en eau libre.

Respiration bilatérale
Au lieu de privilégier un côté pour respirer, apprenez à tourner la tête du côté opposé en nageant, c'est ce que l'on appelle la « respiration bilatérale ». Cela vous donne la possibilité de changer de côté s'il y a une grosse vague ou si votre rythme est perturbé pendant l'observation.

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