Comment développer vos compétences de maniement aérodynamique

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L'objectif d'un triathlon rapide est de rester autant que possible dans une position aérodynamique, ce qui signifie développer la capacité physique et la confiance en soi pour rester dans vos barres TT. Les triathlètes professionnels adapteront leur entraînement pour adapter leur dos et leur corps afin d'être plus efficaces dans cette position aérodynamique, qu'ils conserveront pendant la majeure partie du vélo. Les triathlètes novices, en revanche, peuvent souvent être observés assis à mi-parcours - ils abandonnent la vitesse parce qu'ils sont moins à l'aise ou moins confiants dans leur position aérodynamique. Nous acquérons très tôt des compétences en maniement aérodynamique en tant que cyclistes de triathlon, mais cela nécessite toujours de la pratique. Voici comment vous pouvez développer vos compétences de maniement aérodynamique et votre confiance :

Conduire de manière prévisible

Une conduite prévisible en ligne droite est importante. Non seulement c'est plus efficace, mais cela montre de la considération envers vos concurrents et réduit votre probabilité de provoquer un accident. Malheureusement, ce n'est pas toujours facile, surtout lorsque vous mangez et buvez, démarrez votre compteur de vélo, attrapez des bouteilles d'eau sur le parcours ou faites face au vent.

Pour rester à l'aise dans votre position aérodynamique dans diverses situations de course, entraînez-vous à maintenir une ligne stable tout en exécutant les compétences de maniement aérodynamique suivantes :

• Atteignez derrière vous d'une main puis de l'autre tout en maintenant votre position aérodynamique. Touchez le dossier de votre siège ; puis passez à la sortie d'une bouteille d'eau d'un porte-bidon arrière.
• Tendez la main entre vos jambes pour une bouteille d'eau tout en pédalant, d'abord assis bien droit, puis dans votre position aérodynamique.
• Vérifiez par-dessus une épaule, puis l'autre sans faire d'écart.
• Passez des barres de base aux barres aérodynamiques et revenez aux barres de base sans augmenter ni vaciller de votre ligne.
• Passez des barres aérodynamiques aux barres de base et debout sans accélérer ni ralentir.
• Essayez de garder vos pneus sur une ligne peinte sur la route sans faire une embardée sur la chaussée.

Amusez-vous avec ces compétences et entraînez-vous régulièrement avec un ami ou un coéquipier. Vous verrez rapidement votre confiance et votre vitesse s'améliorer.

En virage

Que vous rouliez en ligne droite ou dans un virage, rester dans vos barres aérodynamiques est toujours plus rapide que de rester debout ou assis. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à maintenir votre vitesse dans les virages en toute sécurité.

Trouvez un endroit calme avec des virages à 90 degrés. Un parking vide avec des bouteilles d'eau pour les marqueurs est une excellente façon de commencer. Une fois que vous avez choisi ou mis en place un virage, entraînez-vous à prendre un large arc dans le virage à basse vitesse avec le vélo plus droit. Lorsque vous vous sentez à l'aise, réduisez l'arc du virage en commençant large, en montant serré jusqu'au sommet et en finissant à nouveau large.

Pour pratiquer les virages dans vos barres aérodynamiques, revenez à une vitesse plus lente et répétez la progression. Vous pouvez également essayer de faire du vélo sur une piste de course dans vos barres aérodynamiques pour obtenir des virages confortables dans un environnement plus contrôlé. Vous pouvez utiliser cette même progression dans les virages en descente en vous asseyant d'abord, puis en vous déplaçant dans les barres aérodynamiques et en resserrant votre ligne à mesure que vous gagnez en confiance. Assurez-vous de vous entraîner à tourner dans les deux sens !

Monter et Descendre

De nombreux athlètes s'assoient trop tôt dans une montée, mais il est avantageux de rester aérodynamique, tant que vous roulez à une vitesse supérieure à 12 à 15 mph. Avec l'expérience, vous pouvez vous attendre à une colline et anticiper le changement de pente, en changeant de vitesse pour maintenir une bonne cadence et une pression constante sur les pédales. Si vous vous asseyez, n'oubliez pas de retourner directement dans vos barres aérodynamiques lorsque vous montez la pente et accélérez.

Pour pratiquer la descente, commencez par une pente moindre et une trajectoire de freinage dégagée. Une fois que vous êtes à l'aise avec les lignes, essayez de pédaler dans vos barres aérodynamiques. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, essayez des descentes progressivement plus raides et plus techniques.

N'oubliez pas que certains virages sont trop aigus pour pédaler et trop extrêmes pour les barres aérodynamiques. Si jamais vous vous sentez mal à l'aise, faites preuve de prudence et roulez dans la position qui vous semble la plus sûre. Comme pour toutes les compétences de maniement du vélo, roulez toujours selon vos capacités et construisez une progression progressive pour vous-même ; ne prenez pas de risques inutiles.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Lance Watson, entraîneur-chef de LifeSport, a entraîné un certain nombre de champions Ironman, olympiques et groupes d'âge au cours des 30 dernières années. Il aime entraîner des athlètes de tous niveaux. Contactez Lance pour affronter votre premier Ironman ou pour performer à un niveau supérieur.