Comment améliorer vos compétences défensives Retour

Améliorer vos compétences en tant que demi défensif est nécessaire pour tout joueur de football qui cherchent à prendre leur jeu à un niveau supérieur . Vitesse, l'agilité , la rapidité , la vision , et la sensibilisation sont tous des compétences dont a besoin le demi défensif dans leur arsenal . Obtenir ces compétences est livré avec en jeu l'expérience , la pratique et les exercices . Comprendre les zones de passage , à lire la position et les yeux d'un quart et la façon de changer rapidement la direction tout en couvrant un récepteur qui peut être réalisé grâce à des exercices d'entraînement . Instructions
rétropédalage Drill
1

stand 10 mètres de votre entraîneur ou coéquipier , qui jouera le rôle de quart-arrière. Votre coach va appeler la randonnée et retomber à jeter ou courir avec le ballon .
2

Regardez les yeux et les épaules de votre entraîneur comme il retombe à lancer la balle. Lire sa position et suivre sa ligne de mire pour obtenir une longueur d'avance sur l'endroit où il a l'intention de lancer la balle .
3

Sprint vers le football et attraper la balle à son plus haut point lorsque votre entraîneur dit « balle ». Lorsque l'entraîneur crie " ballon", cela signifie que le foot est lancée et vous devez la placer dans l'air de faire une interception . Cette partie de l'exercice aide les demis défensifs avec leur conscience et les capacités de capture .
4

Sprint vers la ligne de mêlée lorsque votre entraîneur dit "go ". Lorsque l'entraîneur crie « aller», cela signifie qu'il est en cours d'exécution de la balle. Courez à la ligne de mêlée et faire un tacle . Cet exercice aide les demis défensifs deviennent plus rapides et plus plaqueurs .

Passe zones Percer
5

Alignez 9 mètres en avant d'un récepteur large . Un entraîneur ou un coéquipier appelleront " randonnée " et le récepteur se déroulera avant . Marche arrière avec le récepteur .
6

Yell " court " à plusieurs reprises lorsque le récepteur est dans les six mètres de la ligne de mêlée . Continuer à faire marche arrière que le récepteur fonctionne plus haut sur le terrain.
7

Yell " moyen " à plusieurs reprises , une fois le récepteur est 7 à 11 mètres de la ligne de mêlée . Continuer à faire marche arrière que le récepteur se déplace plus haut sur le terrain.
8

Yell "long " à plusieurs reprises , une fois le récepteur est de 12 mètres de la ligne de mêlée . Une fois le récepteur est de 12 mètres de la ligne de mêlée , le forage est terminé . Cet exercice aide les demis défensifs découvrez les profondeurs de zones de dépassement pendant la course et couvrant un récepteur mobile .
Zig Zag Drill
9

Alignez 5 mètres en avant d'un entraîneur ou un coéquipier qui va jouer le rôle de quart-arrière pour cet exercice . Face à l'entraîneur vers le haut, avec vos épaules pointé carrément à lui .
10

marche arrière en ligne droite , une fois l'entraîneur retombe à passer le football. Marche arrière droit jusqu'à ce qu'il tourne ses hanches ou les épaules 45 degrés , puis casser et courir dans la direction de votre entraîneur pointe .
11

Suivre la direction des hanches ou les épaules de l'entraîneur et de fonctionner dans cette direction jusqu'à ce qu'il jette le football. Cet exercice aidera les demis défensifs deviennent plus rapides , plus agiles et mieux déterminer où le quart prévoit de lancer la balle.