Jour 10 :Choisissez 3 affirmations pour vous-même

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Commençons par clarifier une chose :les affirmations de soi, le genre dont nous allons parler ici, ne sont pas les mêmes que les mantras. Dans les sports d'endurance, les mantras sont souvent des déclarations lapidaires répétées pour nous aider à traverser des moments difficiles. Réfléchissez :« Shut up legs ! » du cycliste Jens Voight Les affirmations de soi sont un peu plus cérébrales.

En termes simples, l'affirmation de soi est l'acte de se concentrer sur nos valeurs fondamentales, ou les sources de sens et de but dans nos vies. La science suggère que cela peut améliorer le sentiment d'estime de soi et, à son tour, nous aider à mieux gérer les émotions négatives ou les menaces à notre estime de soi lorsqu'elles surviennent. Comme si vous aviez nagé pour la merde, vous ne penserez pas alors que vous êtes de la merde.

Dans une étude publiée dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience fin 2015, les sujets classaient huit valeurs par ordre d'importance pour eux :créativité, relations avec la famille et les amis, sens de l'humour, indépendance, affaires ou gagner de l'argent, politique, valeurs religieuses et spontanéité ou vivre l'instant présent.

Ensuite, les sujets ont sauté dans un scanner cérébral et ont été invités à réfléchir à un moment où ils ont fait quelque chose en rapport avec cette valeur fondamentale, comme lorsqu'ils s'amusaient avec leurs amis et leur famille, si les amis et la famille étaient une valeur de premier ordre. On leur a également demandé d'envisager un scénario à l'avenir où ils pourraient s'amuser avec leurs amis et leur famille.

Les chercheurs ont découvert que l'affirmation de soi fonctionne parce que c'est agréable ; pratiquer l'affirmation de soi a augmenté l'activité dans la partie récompense/évaluation du cerveau. Et le pratiquer tout en regardant vers les futures zones activées du cerveau associées à la perception de soi, au traitement et aux préférences.

En prime, les deux activités d'affirmation de soi ont conduit les sujets de recherche (qui étaient généralement en surpoids) à être plus réceptifs aux messages encourageant une activité physique accrue et, à leur tour, ils sont devenus plus actifs.

Qu'est-ce que tout cela signifie pour les triathlètes ? Prendre le temps de vous concentrer sur vos valeurs fondamentales peut vous aider à prendre tout ce qui vient avec ce sport, des belles finitions aux moments de blessure, et tout le reste, dans la foulée. À la fin de la journée, vous serez toujours vous-même, quelle que soit la vitesse à laquelle vous avez nagé cette base 400 définie depuis le jour 2.

Alors au lieu de vous éloigner du défi d'aujourd'hui avec trois affirmations rapides (je suis le plus grand ! Je suis le meilleur nageur ! Je peux gagner !), essayez de prendre le temps de considérer vos valeurs fondamentales. Écrivez-les . Ensuite, choisissez vos trois meilleurs et visualisez un scénario pour chacun dans lequel vous ferez l'expérience de cette valeur à l'avenir , car, comme l'explique le neuroscientifique Dr Christian Jarrett dans cet article de Cut, orienter les affirmations de soi dans le futur, c'est comme leur donner un coup de pouce. Ci-dessous, une invite pour vous aider à démarrer :

Pensez à un moment dans le futur où vous ferez l'expérience de [insérer la valeur fondamentale ici] .

Un moment dans le futur où vous pourriez vous amuser avec votre famille et vos amis, par exemple, pour ceux qui accordent une grande importance à la famille et aux amis. Ou un moment dans le futur où vous pourriez être inspiré par des personnes qui prennent des mesures politiques, ou où vous pourriez lire sur les événements actuels, si la politique figure en tête de votre liste de valeurs.