Jour 28 :Le besoin de vitesse ! Nager

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

« Je ressens le besoin, le besoin de vitesse ! Apprendre à nager à toutes les vitesses et à toutes les intensités est crucial si vous voulez profiter au maximum du temps que vous passez dans la piscine. Trop de triathlètes nagent à une seule vitesse lorsqu'ils s'entraînent, puis se demandent pourquoi ils ne peuvent pas nager vite le jour de la course ! Cet entraînement vous aidera à entraîner votre corps à travailler à toutes les intensités, et c'est une façon amusante de terminer toute la natation que vous avez faite ce mois-ci dans le cadre du #TriathleteChallenge.

Vous verrez que sur le plateau principal, l'effort est évalué à 70%, 80% ou 90-95%, alors assurez-vous de bien faire la distinction entre ces intensités. N'y allez pas trop fort trop tôt ! Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez toujours laisser tomber l'un des tours, par ex. arrêt après les 3 x 100.

Ensemble de bain

Échauffement

10 minutes de nage facile, y compris un peu de nage sur le dos
100 nages, en se concentrant sur la forme
2 x 75 pour aller vite
3 x 50 pour aller vite
4 x 25 pour vite
Le tout avec 15 secondes de repos

Ensemble principal

100 à 70 % avec 20 secondes de repos
100 à 80 % avec 10 secondes de repos
1 x 100 à 90-95 % avec 5 secondes de repos

100 à 70 % avec 20 secondes de repos
100 à 80 % avec 10 secondes de repos
2 x 100 à 90-95 % avec 5 secondes de repos

100 à 70 % avec 20 secondes de repos
100 à 80 % avec 10 secondes de repos
3 x 100 à 90-95 % avec 5 secondes de repos

100 à 70 % avec 20 secondes de repos
100 à 80 % avec 10 secondes de repos
4 x 100 à 90-95 % avec 5 secondes de repos

Récupération

100-200 natation détendue facile