Entraînement aérobique pour le basket-ball

Le basket requiert une multitude de compétences, des niveaux élevés de concentration et une forme physique de haut niveau. Exercices d'aérobie comme le jogging, vélo stationnaire, la corde à sauter et la natation sont quelques-unes des meilleures façons de développer votre force et votre endurance. Vous améliorerez la façon dont votre corps absorbe et utilise l'oxygène afin que vous puissiez jouer à chaque jeu à une intensité maximale jusqu'à ce que le buzzer final retentisse.

Le jogging

Commencez chaque entraînement en faisant quelques tours autour du gymnase ou du terrain extérieur. Pour rendre le jogging moins monotone, dribbler un ballon de basket pendant que vous courez, garder la tête haute et les yeux concentrés sur votre champ de vision avant, comme vous le feriez en dribblant sur le terrain dans un match. Pratiquez également quelques mouvements de maniement du ballon comme les croisements, jukes traversant les jambes et changements de direction derrière le dos.

Vélo stationnaire

Les vélos stationnaires offrent l'avantage de l'entraînement d'endurance sans l'inconvénient d'un stress à fort impact sur les genoux et autres articulations. C'est un bon outil pour se rafraîchir après l'entraînement ou un entraînement croisé entre les matchs. Passez environ 30 minutes à une heure sur le vélo à pédaler à un rythme régulier.

Vous pouvez également faire des intervalles dans lesquels vous alternez sprints et récupération dans un rapport 1:2 ou 1:3. Les entraînements à intervalles devraient être plus courts que les entraînements en régime permanent, car ils sont plus intenses.

Machines elliptiques

Les machines elliptiques combinent les entraînements d'un tapis roulant et d'un monte-escalier, offrant le bénéfice d'un entraînement en résistance accru pour renforcer vos mollets, biceps, pectoraux et avant-bras. Il y a moins d'impact que de courir sur un tapis roulant ou de monter des escaliers, mais le même bénéfice d'une bonne sueur.

Corde à sauter

La corde à sauter est un excellent moyen de développer votre forme cardio et de faire travailler vos muscles du mollet si importants. Assurez-vous de rester sur vos gardes, et ne vous laissez pas emporter par la vitesse et ne vous épuisez pas trop vite. L'objectif est d'améliorer votre endurance et de développer votre force, ne vous imposez pas jusqu'à la limite. Ajoutez quelques combinaisons de pieds rapides, comme un boxeur, pour améliorer votre dextérité et votre coordination. Limitez-vous à pas plus de trois séries, cinq à 10 minutes chaque série.

Nager

La natation est un autre excellent exercice d'aérobie à faible impact pour les basketteurs. La natation est un entraînement complet du corps, et les chances de tirer un muscle ou d'exercer une pression excessive sur une articulation sont considérablement diminuées.

Ne vous limitez pas à nager dans la piscine, pourtant. Vous pouvez utiliser la piscine pour des exercices pliométriques afin d'améliorer la rapidité et la réactivité de votre fonction musculaire. Tous les exercices pliométriques standards, comme les sauts de squat, sauts de squat divisés, sauts groupés et sauts latéraux, peut être fait dans l'eau, avec beaucoup moins de tension sur votre dos, les genoux, pieds et chevilles que les mêmes mouvements effectués sur terre.