Jour 9 : Construire des progressions Exécuter un entraînement

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De nombreux triathlètes ont du mal à apprendre leur rythme, mais cet entraînement de progression de construction - le même que celui effectué par l'olympien Ben Kanute - aide à mettre en lumière si vous sortez trop fort. Une fois fait correctement, vous devriez vous sentir très bien vers la fin et être capable d'augmenter votre rythme au fur et à mesure que les tours progressent.

Entraînement d'exécution des progressions de construction

Échauffement

Faites un jogging facile pendant 10 à 15 minutes. Terminez n'importe quelle routine d'étirement/activation dynamique avant de commencer.

Ensemble principal

Il s'agit d'un entraînement combiné course/marche, parfait pour le début de la saison lorsque vous recommencez. Commencez par 4 minutes de course, chaque minute étant légèrement plus rapide que la précédente ; repos 1 minute de marche facile. Passez par 8 tours de (4 minutes de construction, 1 minute de marche) en faisant le pic de chaque tour légèrement plus rapide que le dernier.

Coureurs novices peut même traiter cela comme une course de récupération, où vous commencez si facilement que même au maximum, vous n'allez que le rythme de récupération.

Coureurs avancés peut en faire un entraînement très difficile en faisant jusqu'à 9 minutes de musculation avec une minute de marche, en atteignant le rythme de course au sommet.

Refroidissez-vous

Course à pied facile 5-10 minutes

Comment intégrer cet entraînement de progression de build dans un plan d'entraînement

C'est un excellent entraînement pour le début de la saison ou les jours où vous ne pensez pas pouvoir faire un entraînement difficile. L'entraînement est structuré de sorte que si vous commencez à vous sentir mieux au fur et à mesure (ce qui est souvent le cas), vous pouvez toujours en faire quelque chose de stimulant et de bénéfique.

Rencontrez votre coach

Jim Vance est un entraîneur basé à San Diego et auteur de Triathlon 2.0 et Courir avec puissance . Il est l'entraîneur-chef de Formula Endurance, une équipe américaine de triathlon de haute performance qui se concentre sur le développement des juniors. Il est également l'entraîneur personnel de l'olympien américain Ben Kanute en 2016, le guidant vers des victoires à Escape from Alcatraz et Island House Triathlon en 2017 et une deuxième place aux Championnats du monde 70.3. En savoir plus sur Coachvance.com.