Qu'est-ce que c'est que SWOLF ?

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SWOLF a un son étrange :il est intégré à presque toutes les montres Garmin à partir de la Vivoactive 3 ; c'est dans le Polar Vantage M (et son grand frère plus chic, le Vantage V); c'est aussi dans les offres de Suunto. Vous entendrez des entraîneurs vous demander ce qu'est votre SWOLF, et vous pourriez même entendre certains de vos amis tri les plus obsessionnels se vanter de leurs SWOLF tout en sirotant des lattes après la baignade. Bien qu'un SWOLF puisse sembler gros et méchant, il s'agit en fait d'une mesure simple et utile qui peut vous aider à devenir un nageur plus rapide et, plus important encore, un meilleur nageur.

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L'entraîneur Dan Szajta est un ancien nageur universitaire et le propriétaire et entraîneur-chef de Grn Mchn Multisports, basé à Richmond, en Virginie. Il utilise SWOLF avec ses athlètes pour les aider à développer leur efficacité. « Les athlètes nagent sur une distance définie, généralement de 50 à 100 mètres/mètres et comptent leurs coups en cours de route », dit-il. "Le nombre de coups est ajouté au temps pour un score SWOLF, dans le but d'atteindre le score le plus bas possible." Si un athlète nage 40 secondes pendant 50 secondes et effectue 34 mouvements, le score serait de 74. Faites une moyenne de chaque essai pour une bonne ligne de base avant d'apporter des modifications.

Szajta pense que les nageurs de distance, en particulier les triathlètes, peuvent bénéficier du score SWOLF car les triathlètes ont tellement d'opportunités d'économiser de l'énergie tout en nageant près de leur puissance maximale. "Lorsque vous parcourez de longues distances ou participez à un triathlon, la conservation de l'énergie est la clé", dit-il, sachant surtout que la course n'est même pas terminée une fois qu'un triathlète est sorti de l'eau.

Pour ses athlètes, il aime faire deux séries de 2 x 50y mélangées à des exercices d'exercices pour calculer les scores SWOLF. Il trouve également important de les suivre au fil du temps, dans le but d'en réduire le nombre autant que possible. Ce test simple permet d'équilibrer la vitesse (un temps plus rapide est évidemment meilleur) et la cadence (une cadence inférieure utilise moins d'énergie et implique plus d'efficacité).

Mais ce n'est efficace que s'il y a de la cohérence dans le test. "Un score SWOLF pourrait facilement être manipulé par un très long kick-out sous-marin", prévient-il. « Par conséquent, les athlètes doivent être honnêtes avec eux-mêmes et leur entraîneur et rendre les détails de leurs efforts aussi reproductibles que possible afin que l'efficacité des coups soit mise en évidence. »

Le côté amusant de SWOLF est que, particulièrement au début, il existe une multitude de façons de réduire votre score qui vous surprendraient. En fait, les SWOLFeurs sont encouragés à jouer avec leur coup pour voir ce qui fonctionne. "La baisse d'un score SWOLF dépend fortement de l'athlète. Un athlète peut avoir besoin de développer une meilleure position corporelle, tandis qu'un autre peut avoir une phase de coup de pied ou de reprise faible de son coup », explique Szajta. Il recommande une vidéo pour aider à identifier les fruits évidents à portée de main qui peuvent aider à réduire votre score ou en utilisant un ensemble d'yeux de confiance, comme un entraîneur, pour vous aider à démarrer.

Lorsqu'il s'agit d'utiliser des gadgets de haute technologie entièrement dotés de capacités SWOLF, comme ceux que nous avons mentionnés ci-dessus, si vous pensez que le calcul automatique de votre score vous fera l'utiliser davantage, alors allez-y, mais n'oubliez pas que les appareils comme les montres intelligentes sont loin d'être parfait. Assurez-vous de faire preuve de bon sens et de vérifier à l'ancienne lorsque vous le pouvez. « La montre peut être utilisée pour enregistrer les temps, mais le nombre de coups doit être pris manuellement car certaines variables ont un impact sur le score SWOLF sur une montre :le poignet sur lequel la montre est portée, quelle main commence à nager après une évasion et quelle main se termine au mur peut avoir un impact significatif sur le nombre d'AVC », prévient Szajta. « Si un athlète passe sa montre à son autre poignet, son score changera, potentiellement de 2 à 3 coups. »