Vous vous sentez démotivé ? Voici 10 défis à essayer

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On en a tous marre, non ? On a l'impression que la première course de la saison est repoussée de plus en plus tard dans l'année. Aurons-nous même la possibilité de courir en 2020? Rester motivé pour faire du vélo, courir et travailler ses compétences techniques diminue pour beaucoup. La solution? Lancez-vous dans l'un des nombreux défis virtuels que le fitness à domicile a à offrir.

Défi de pompes de 30 jours

Vous pouvez être l'un des triathlètes les plus rapides de votre groupe d'âge et ne pas être capable de faire une pompe appropriée. Utilisez ce temps à la maison pour changer cela. Tout d'abord, assurez-vous de savoir comment faire une pompe de la bonne manière. Vous feriez mieux de commencer à genoux et de progresser jusqu'aux pompes de tout le corps plutôt que d'utiliser une mauvaise forme. Ensuite, choisissez une progression qui vous convient. Il existe toutes sortes de plans (de débutant à intermédiaire à avancé). Certains s'en tiennent aux pompes traditionnelles et d'autres proposent des variations tout au long des 30 jours. Commencez à rechercher sur Google, puis faites de mai le mois où vous dominez les pompes. Si vous préférez vous concentrer sur d'autres composants de force, il existe également des plans populaires de 30 jours pour les squats et les planches.

Défi de méditation de 30 jours

Si vous vous sentez épuisé mentalement, vous pourriez penser que le contraire de ce que vous voulez faire en ce moment est de vous asseoir seul avec vos pensées un peu chaque jour pendant 30 jours consécutifs, mais écoutez-nous. Une étude de Harvard de 2018 a montré que la méditation basée sur la pleine conscience peut réellement changer le cerveau des personnes souffrant de dépression. Il vous prépare également au succès lorsque vous pourrez reprendre la course, car il entraîne votre cerveau à se concentrer sur la tâche à accomplir. Il existe de nombreux programmes de méditation guidée, mais il est difficile de battre l'application Headspace. Commencez par leur programme « Bases » (chaque session peut durer 5 ou 10 minutes) et progressez jusqu'à 30 jours. L'application garde une trace de votre séquence pour vous et fournit des conseils utiles en cours de route. Vous pouvez même choisir une voix masculine ou féminine pour guider votre temps de méditation. Les cours d'introduction sont gratuits et si vous continuez, le coût est de 12,99 $ par mois. C'est à peu près le même coût que votre abonnement Netflix, mais si vous vous y tenez, cela vaudra chaque centime dans l'amélioration que vous constaterez dans votre bonheur général et votre capacité à rester attentif à l'entraînement et à la course.

Défi de 7 jours avec Alysia Montaño

Les défis n'ont pas besoin de prendre un mois entier ! Ce défi amusant de sept jours de nos amis de Women's Running est le démarrage rapide parfait si vous avez du mal à vous lever du canapé. La meilleure partie de celui-ci est qu'il ne prend que 20 minutes par jour.

Jour 1 :Cardio total du corps
Jour 2 :Endurance musculaire totale du corps
Jour 3 &7 :Flexibilité + mobilité
Jour 4 &6 :Exercices de course pliométrique
Jour 5 :Force de base
BONUS :Exercices de course

Défis du club virtuel Ironman

Vous êtes probablement déjà au courant des courses virtuelles Ironman, mais les défis du club virtuel Ironman sont tout aussi intéressants. Ironman a fait appel à plusieurs de ses meilleurs entraîneurs et leur a demandé de créer des défis auxquels les membres du club peuvent participer. Les défis d'entraîneurs comme Matt Dixon, Mark Allen et Lance Watson vont de « 5 jours de course d'affilée » à « » un mélange de force pour correspondre à votre cardio cette semaine. Connectez-vous au club et accédez à « événements » pour voir quels sont les défis actuels. Ironman ajoute également continuellement des défis de ses partenaires. Les défis offrent tous divers prix à « trois chanceux ». C'est une façon amusante et intéressante de rester motivé, de faire circuler ces jus compétitifs et peut-être de gagner de nouveaux équipements. De plus, c'est totalement gratuit (pour l'instant).

Série 5K de 4 semaines

Le projet Run Solo a été créé en réponse à COVID-19 pour donner aux athlètes la chance de concourir et de soutenir les clubs, magasins et équipes de course locaux. Le défi (qui commence aujourd'hui et se poursuit jusqu'au 24 mai) oblige les athlètes à courir un 5 km par semaine pendant quatre semaines. Payez 50 $ (et choisissez qui vous voulez soutenir), soumettez vos courses chaque semaine, puis à la fin, vous recevrez une chemise technique Run Solo et une médaille faite à la main. Travaillez pour améliorer votre temps chaque semaine, ou amusez-vous simplement.

La tournée de Zwift pour tous

Zwift a énormément contribué à faire bouger les athlètes pendant la pandémie, avec des courses pour les pros et des manèges organisés, et maintenant ils ajoutent un événement par étapes auquel tout le monde peut participer. Le Tour pour tous en cinq étapes se déroulera du 4 au 30 mai. Les étapes auront lieu dans tous les fuseaux horaires à l'échelle internationale. Le défi consiste à terminer les cinq étapes, mais le problème est qu'il existe une variété de façons de les terminer. Il y aura des randonnées et des courses de groupe avec des formats à la fois longue et courte distance. Des événements réservés aux femmes seront également disponibles.

La tournée soutiendra Médecins Sans Frontières/Médecins Sans Frontières (MSF) dans leur réponse au COVID-19. Zwift lancera le Tour avec un don de 125 000 $ au Fonds de crise COVID-19 de MSF, puis égalera ce don à la fin du Tour si 250 000 Zwifters terminent au moins une étape. Le planning se décompose ainsi :

4 mai – 7 mai – Étape 1 :The Flats
8 mai – 11 mai – Étape 2 :Rolling Flats
12 mai – 15 mai – Étape 3 :Picture Perfect
16 mai – 19 mai – Étape 4 :Dans les nuages
19 mai – 23 mai – Étape 5 :Favoris de la communauté

Aventures FitBit

Utilisez vos pas dans la vraie vie pour parcourir des sentiers virtuels. Avec des voyages en pause indéfiniment, ce défi de FitBit est un bon moyen de vous emmener en voyage sans avoir à quitter votre quartier. En vous inscrivant à FitBit Adventure Experience, vous recevrez chaque matin un nouveau défi pour atteindre une nouvelle « destination » le long d'un sentier de votre choix. Vous pouvez choisir de le faire en solo ou de faire participer vos amis et votre famille (jusqu'à 30) à vous pour la course sur piste. Vous pouvez voir où tout le monde se trouve sur la piste et même envoyer un message dans l'application. Le premier à atteindre le sommet gagne. Si vous êtes à la recherche d'un FitBit, consultez nos réflexions sur le FitBit Charge 4.

Défi bricolage de 24 heures

Il est temps de voir à quel point vous pouvez être créatif avec votre propre défi virtuel. Trouvez des façons amusantes de voir quel genre de défis aléatoires vous pouvez relever. Une de nos idées :le Day of Sweat Challenge. Exécutez 20 minutes toutes les deux heures pour une journée de travail de huit heures. Ou essayez le Flexibility Challenge :étirez/étirez un muscle toutes les heures. Si vous voulez vraiment vous lancer, inspirez-vous d'un groupe de triathlètes qui ont couru 5 miles toutes les 4 heures pendant 24 heures, totalisant 30 miles de course en une journée.

Pour la famille : Série de course virtuelle pour les enfants en bonne santé

Si ce sont vos enfants qui ont besoin d'être poussés (loin de la télévision et des jeux vidéo et à l'extérieur dans l'air frais), consultez la série Healthy Kids Running. Ils ont rendu leur série virtuelle, et c'est une excellente occasion d'exposer vos enfants à votre passion pour le sport. Les enfants courent la distance appropriée pour leur groupe d'âge (voir ci-dessous) pendant cinq semaines et soumettent les résultats. À la fin des cinq semaines, les enfants reçoivent une médaille et une chemise. C'est déjà commencé, alors inscrivez-vous dès que possible. La dernière semaine comprend un contre-la-montre parental d'un mile. Vous avez donc la motivation de continuer à bouger vous aussi !

Tableau de bord de 50 verges (150 pieds) – 2/3 ans
Tableau de bord de 75 verges (225 pieds) – 4/5 ans
¼ mile (1 320 pieds) – Maternelle et 1re année
½ mile (2 640 pieds) - 2e et 3e grade
1 mile (5 280 pieds) - 4e et 5e grade
1 mile (5 280 pieds) - 6e, 7e, 8e grade

Triathlète Défi :Tri à la maison

Rejoignez nos rédacteurs au mois de mai alors que nous nous entraînons en vue d'un « week-end de course » final qui consistera en un effort de musculation au poids du corps, un vélo et une course. Nous fournirons une communauté (rejoignez-nous sur Facebook ici) et la motivation pour atteindre de nouveaux objectifs. Les détails de ce défi virtuel seront dévoilés ce vendredi 1er mai. Restez connectés !