Existe-t-il des exercices de lifting des seins que vous pouvez faire avec une bande de résistance ?

La force musculaire pectorale diminue avec l'âge, grossesse, l'accouchement et les effets de la gravité. Les exercices de lifting des seins avec une bande de résistance se concentrent sur la restauration de la force de vos muscles pectoraux pour améliorer l'apparence de votre poitrine. Soyez prudent et consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Entraînements sur banc

Certains exercices de lifting des seins avec une bande de résistance peuvent être effectués en position couchée tout en utilisant des bancs comme outils d'exercice. D'abord, placez la partie centrale de la bande de résistance sous un pied de banc et amenez les extrémités jusqu'au banc. Allongez-vous sur le dos sur le banc et saisissez chaque extrémité de la bande. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Tendez la bande et étendez vos bras vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position initiale et détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Tirages bilatéraux

Les exercices de lifting des seins avec une bande de résistance peuvent être effectués en position assise sur une chaise ferme. Commencez à faire des manœuvres d'abduction horizontales appelées tractions bilatérales. Asseyez-vous droit sur une chaise ferme avec vos pieds fermement plantés sur la surface. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Saisissez la bande de résistance avec chaque main, paumes tournées vers vous. Redressez vos coudes et étendez vos bras devant votre corps au niveau de la poitrine. Étirez lentement la bande tout en écartant vos bras le plus loin possible sur les côtés. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position initiale et détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Presses debout

Les presses pectorales font travailler une variété de muscles du haut du corps, y compris vos pectoraux, deltoïdes et biceps en utilisant la force de poussée pour renforcer vos muscles, selon le site de prescription d'exercices en ligne sur ExRx.net. Enroulez la bande de résistance autour d'un objet fixe au niveau de la poitrine pour cet exercice de lifting des seins. Tenez-vous debout, le dos tourné à l'opposé de l'objet. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés à hauteur d'épaule et saisissez chaque extrémité ou poignée avec une main. Inspirez lentement. Serrez vos muscles abdominaux. Expirez lentement et tirez sur la bande pendant que vous étendez vos bras devant vous. Gardez la bande sous vos bras, avec vos paumes face à face. Redressez vos coudes. Maintenez cette tension pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Croisements

Les exercices de lifting des seins avec une bande de résistance peuvent faire travailler vos muscles abdominaux latéraux, les obliques, et vos pectoraux. Enroulez le centre d'une bande de résistance autour d'un objet fixe tel qu'un poteau. Tenez-vous face à l'objet, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez chaque extrémité de bande. Levez vos bras à vos côtés, paumes tournées vers l'extérieur à hauteur d'épaule. Tirez sur la bande pendant que vous rapprochez vos bras devant votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.