Comment « restez à la maison » a aidé vos pieds

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Depuis quelques mois, la grande majorité d'entre nous est restée à la maison en raison de circonstances liées à la COVID-19. Pour de nombreuses personnes, cela a été un défi dans presque tous les aspects de notre vie. Cependant, une doublure argentée est la santé de vos pieds. La réalité est que tout en restant plus souvent à la maison, nous avons passé plus de temps sans chaussures et moins de temps avec des chaussures dures pour nos pieds. La santé de vos pieds s'est probablement considérablement améliorée pendant que vous restez à la maison, et nous discuterons des raisons et de la manière de tirer parti de cela pour aller de l'avant.

Le problème avec les chaussures

Nous pensons rarement à nos pieds, à moins qu'ils ne nous causent des problèmes, ce qui, selon l'American Podiatric Medical Association, représente environ 75 % d'entre nous chaque année. Est-il possible que nous ayons mal aux pieds parce que nous ne pensons pas assez à nos pieds, la base de notre corps ?

Peut-être que penser à nos pieds se résume à une première leçon préscolaire avec les jouets trieurs de formes. La plupart d'entre nous ont appris à ne pas mettre la forme carrée dans le trou du triangle. Cela ne fonctionne tout simplement pas. De même, avec nos pieds, la plupart d'entre nous n'ont pas pensé au fait que presque aucune chaussure n'a la forme de pieds naturels. Les pieds humains en bonne santé sont de forme relativement carrée, tandis que presque toutes les chaussures ont la forme de triangles. Ceci est juste une idée de base de la façon dont nous ne prêtons généralement pas beaucoup d'attention à la santé générale de nos pieds.

Par rapport à notre position naturelle pieds nus avec laquelle nous entrons sur Terre et avec laquelle nous nous réveillons chaque matin, les chaussures élèvent nos talons, serrent nos orteils et affaiblissent nos voûtes plantaires, entre autres choses préjudiciables. Tout comme la fixation de pied chinoise, mais dans une moindre mesure, nous faisons essentiellement une « fixation de pied américaine » en déformant littéralement nos pieds hors de leur position naturelle. Au fil du temps, nos pieds ressemblent aux chaussures que nous portons; et plus nos pieds ressemblent à nos chaussures, plus nous avons tendance à développer et à souffrir de problèmes de pieds.

Sans surprise, la recommandation de nombreux podologues de premier plan en matière de santé des pieds est en fait assez simple :interdire les chaussures à la maison. Pourquoi? En termes simples, la plupart des chaussures ne sont pas bonnes pour nos pieds. Comme le montrent les études du célèbre podologue Dr William Rossi, 98% de toutes les chaussures ont des orteils effilés et des talons surélevés qui «rendent une démarche normale impossible», ainsi qu'un effet négatif sur notre posture et d'autres problèmes de santé en chaîne. De plus, lorsqu'ils étudient des populations de personnes qui ne portent pas de chaussures modernes, les chercheurs trouvent rarement, voire jamais, l'une des affections chroniques du pied qui affligent l'Occidental moyen. Les pathologies telles que la fasciose plantaire, les névromes, les oignons et les problèmes d'Achille n'existent tout simplement pas pour ces personnes ; et bien que certaines de ces conditions puissent avoir une composante génétique, elles sont toutes déclenchées par les forces de compression dues au port de chaussures ou à une autre forme de contrainte ou de déformation du pied.

Avantages de marcher pieds nus

En restant à la maison, la plupart d'entre nous passons plus de temps sans chaussures, ce qui est essentiel pour une bonne santé des pieds. De plus, le pourcentage de temps que nous avons passé à porter de « belles » chaussures de ville chères et des chaussures à la mode a chuté. Les femmes portent beaucoup moins de talons hauts avec des bouts pointus. De nombreux hommes sont assis à leur bureau avec une belle chemise, mais pieds nus ou en chaussettes car leurs pieds ne sont pas visibles sur Zoom. Et bien sûr, tout le monde sait qu'il est beaucoup plus confortable de ne pas avoir à porter de chaussures, en particulier celles à talons hauts ou à bouts effilés. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que même les chaussures de sport « confortables » ont presque toutes des pointes effilées et un rembourrage de semelle intermédiaire deux fois plus haut au talon qu'à l'avant-pied. Bien que ces types de chaussures soient certainement meilleurs que les talons hauts plus extrêmes ou les talons aiguilles avec des bouts très pointus, ils empêchent toujours le pied de fonctionner comme il a été conçu.

Les bienfaits pour la santé de marcher pieds nus et de porter des chaussures naturelles sont nombreux. Ces avantages incluent :(1) une peau plus forte et plus épaisse sur la plante de nos pieds, (2) des muscles de la voûte plantaire plus forts (jusqu'à 10 % plus gros), ce qui entraîne moins de problèmes de fascia plantaire et moins de pronation excessive, (3) un meilleur équilibre et proprioception, (4) meilleures performances dans les sports de saut, de sprint et de mouvement latéral, (5) prévention des déformations musculo-squelettiques telles que les oignons, les oignons et les orteils tordus de tous types (marteau, maillet, griffe, adductovarus), (6) mise à la terre avec l'énergie naturelle de surface de la terre, pieds nus, et (7) alignement naturel du squelette qui soulage souvent la pression au bas du dos, aux hanches ou aux genoux.

Comment maintenir une bonne santé des pieds au travail

Maintenant, la question est de savoir comment capitaliser sur les progrès réalisés par vos pieds pendant l'ère du « rester à la maison », et même éventuellement passer au niveau supérieur ? La première étape consiste à prendre la décision consciente d'enlever vos chaussures autant que possible; Cela permettra aux pieds de conserver leur forme et leur structure naturelles, tout en leur permettant de devenir plus forts et en meilleure santé. Si vous choisissez de porter des chaussettes, sachez que la plupart des « bonnes chaussettes » sont trop petites et trop serrées pour les orteils et restreignent et déforment également le pied. Envisagez d'acheter des chaussettes d'au moins une taille plus grande que celle recommandée sur l'emballage pour essayer de les rapprocher de la longueur de votre pied et de permettre à vos orteils de ne pas être restreints. Vous pouvez également bénéficier du port de « chaussettes à orteils » qui encouragent le mouvement indépendant de vos orteils.

Semblable à la recommandation précédente, essayez de développer un rappel conscient de retirer vos chaussures lorsque vous êtes à votre bureau. C'est quelque chose que de nombreux experts en santé des pieds ont pris l'habitude de faire depuis longtemps. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'aimez pas attacher suffisamment vos chaussures pour vous empêcher de le faire.

Voici une astuce de laçage simple que vous pouvez utiliser à la fois pour améliorer la circulation sanguine vers vos pieds et éviter d'avoir à attacher et dénouer vos chaussures régulièrement. Avec votre pied dans votre chaussure déliée, sortez légèrement votre talon de la chaussure. La majeure partie de votre talon sera hors de la chaussure, mais l'aspect inférieur (plantaire) sera toujours légèrement à l'intérieur de la chaussure. Posez le «coin» de votre talon sur le contrefort de la chaussure. Maintenant, attachez bien votre chaussure. Si vous l'avez bien fait, vous devriez pouvoir faire glisser votre chaussure sans trop de résistance, mais elle restera également assez confortable. Ceux d'entre vous qui ont l'habitude de nouer leurs chaussures très serrées peuvent avoir l'impression que le talon est lâche. Cela peut vous rendre fou au début, mais au bout d'un jour ou deux, vous vous y habituerez et vos pieds vous remercieront.

Pour vraiment passer au niveau supérieur, vous pouvez vous engager à utiliser régulièrement des chaussures naturelles. Qu'est-ce qu'une chaussure naturelle ? Les chaussures naturelles sont complètement plates, avec l'arrière du talon à la même hauteur que la plante du pied - zéro chute. Les pointes de nos orteils sont censées être exactement au même niveau que nos talons, en particulier pendant la partie très importante de notre cycle de pas appelé « milieu », et les chaussures naturelles n'incluent donc pas de ressort d'orteil rigide. Un ressort d'orteil rigide maintient le bout de nos orteils au-dessus de la plante de nos pieds, privant nos arches de stabilité, créant des déséquilibres tendineux et migrant notre coussinet adipeux métatarsien plantaire distalement vers les orteils où il ne protégera plus les différentes anatomies des balles de nos pieds.

Les chaussures naturelles possèdent une boîte à orteils en forme de pied, ce qui signifie qu'elle est la plus large au bout des orteils, par opposition à la plupart des autres chaussures qui sont plus larges à la pointe des pieds. Les chaussures naturelles sont légères et offrent juste assez d'amorti pour protéger le porteur des blessures contondantes.

Un fait mal connu est que notre corps fera un assez bon travail pour compenser nos choix de chaussures de mode (y compris les chaussures de sport) pendant longtemps, jusqu'à ce que les pieds finissent par prendre la forme de chaussures, se casser et/ou se blesser. D'après notre expérience, cette panne est extrêmement courante chez les individus de la 4e, 5e et 6e décennie, affectant plus souvent les femmes que les hommes. Si votre pied ressemble déjà à la forme de chaussures traditionnelles ou si vous souffrez actuellement de douleurs chroniques au pied causées par une fasciose plantaire, des névromes, des oignons, etc., Correct Toes peut vous aider. Les Correct Toes sont des écarteurs d'orteils en silicone de qualité médicale qui peuvent être portés à l'intérieur de chaussures en forme de pied, telles que celles fabriquées par Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell et autres. Ils aident les gens à réaligner, renforcer et restaurer leurs pieds dans leur position anatomique naturelle.

Pour les nombreuses raisons énumérées ci-dessus, il est bénéfique d'adopter un mode de vie de prévention (et de confort). Vivez pieds nus aussi souvent que possible et portez des chaussures naturelles chaque fois que vous en avez besoin. Nous mettons les gens au défi de relever le « Défi de chaussures naturelles de 30 jours » et d'éviter de porter des chaussures traditionnelles à talon surélevé ou à bout effilé pendant 30 jours. La plupart des gens remarquent un changement radical dans la santé et le confort de leurs pieds, et trouvent par conséquent que les chaussures traditionnelles ne sont pas naturelles et inconfortables, car leurs pieds ont maintenant suffisamment d'espace et d'utilité pour fonctionner et agir à nouveau comme des pieds. C'est un voyage et une transformation passionnants et utiles.

Résumé

Pour récapituler :rester à la maison nous a donné l'occasion de garder nos pieds dans leur position naturelle, ce qui permet un confort, une guérison et une transformation de nos pieds qui auraient autrement été plus difficiles. Nous encourageons chacun à poursuivre sur cette lancée en prenant l'habitude de porter des chaussures naturelles et de marcher pieds nus lorsque cela est possible. Passer plus de temps pieds nus et dans des chaussures naturelles peut aider à commencer à inverser les affections chroniques du pied causées par les chaussures traditionnelles, et à rendre les pieds et le corps plus confortables, utiles et moins sujets aux blessures.

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Dr. Ray McClanahan est un podologue de premier plan en santé naturelle des pieds. Il a fondé la clinique NW Foot and Ankle et est l'inventeur de Correct Toes.

Golden Harper est un coureur de fond record, un expert en biomécanique, un défenseur de la santé naturelle des pieds et le fondateur d'Altra Footwear.