Séance de natation du week-end :Comfort Zone Crusher

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Il est essentiel de démarrer le vélo à une distance de frappe de vos concurrents :perdez le contact avec le groupe de tête et votre course pourrait être terminée avant même qu'elle ne commence. Regardez n'importe quelle nage à deux boucles et vous verrez les athlètes se regrouper après le premier tour, mais s'enchaîner rapidement au cours du second. Cet entraînement vous apprendra à dépasser votre zone de confort au cours de la seconde moitié pour rester proche des leaders lorsque vous partez sur le vélo. Choisissez l'ensemble qui correspond le mieux à votre forme physique et à vos capacités et mettez-vous au travail !

Concasseur de zone de confort

R :

200 échauffement de nage
4x (50 sprint MAX en 45 secondes ; 200 nage régulière en 3h15)
8 x 150 tractions en 2h15 (le deuxième 75 est plus fort que le premier)
6x (50 sprint MAX en 45 secondes ; 100 nages constants en 1:45)
200 choix de récupération

Total :3 500

B :

Échauffement 200 nages
3 x (50 sprint MAX à 1h00 ; 200 nages régulières à 4h20)
8 x 100 tractions à 2h00 (le deuxième 50 est plus fort que le premier)
4x (50 sprint MAX à 1h00 ; 100 nages constants à 2h15)
200 choix de récupération

Total :2550

C :

200 échauffement de natation
3x (50 sprint MAX avec 10 secondes de repos ; 150 nages régulières avec 30 secondes de repos)
4 x 100 traction avec 20 secondes de repos (le deuxième 50 est plus fort que le premier)
4x (50 sprint MAX avec 10 secondes de repos ; 100 nages constants avec 20 secondes de repos)
100 choix de récupération

Total :1900