Comment développez-vous la vitesse du football ? Deuxième partie.

Mike Antoniades a écrit une série d'articles spécialement pour The Soccer Store sur « Comment développer la vitesse du football ?

Sans aucun doute, l'un des facteurs les plus importants du football moderne et une grande préoccupation parmi les joueurs et les entraîneurs d'aujourd'hui est de savoir comment améliorer la vitesse, rapidité et explosivité.

Quels sont les quatre composants de la vitesse du football :

Rapidité

La rapidité est tout mouvement explosif qui se produit à moins d'un mètre du corps dans n'importe quelle direction. Il a également été décrit comme le premier rapport de vitesse, ou les trois premiers pas de vitesse. La rapidité des mouvements des pieds dans toutes les directions est primordiale.

Vitesse réactive

Dans le football, il s'agit de la réponse aux signaux reçus soit optiquement, soit acoustiquement ou tactilement. Les performances de réaction sont influencées par un certain nombre de facteurs en dehors de l'attention et de la prétension musculaire. Les temps de réaction simples peuvent être augmentés de 10 à 15 % et les temps de réaction de choix de 30 % avec un entraînement correct. Dans les quatre semaines. La capacité de tourner est l'une des plus grandes faiblesses qui peuvent être entraînées chez tous les footballeurs.

Vitesse active

L'entraînement actif à la vitesse doit prendre en considération les capacités et les compétences qui sont à l'origine des mouvements exécutés à grande vitesse. La méthodologie pour améliorer la vitesse active est basée sur une haute qualité de mouvement, exécuté à des vitesses élevées avec de faibles charges

Vitesse complexe

La vitesse complexe est liée au développement individuel de la force de vitesse, l'endurance de vitesse et la résistance à la fatigue, exercices d'accélération et mouvements locomoteurs complexes et compétition. Au niveau élite, nous regardons l'entraînement sous pression, quand vous êtes fatigué, avec des vues restreintes et des facteurs perturbateurs, à tout moment la qualité est maintenue. L'objectif principal est d'effectuer des mouvements complexes à la plus grande vitesse possible et d'être aussi précis et technique que possible.

L'erreur la plus courante commise par les entraîneurs lorsqu'ils entraînent des jeunes (7-16 ans) est d'isoler ces compétences et de les enseigner dans différents compartiments, mais les jeunes footballeurs doivent constamment établir des liens entre l'exécution technique, connaissances tactiques et globales et d'autres capacités importantes comme la vision, coordination, anticipation, détermination et rapidité.

La période d'entraînement optimale - Qui, Lorsque, Pourquoi comment

L'âge est un facteur particulièrement important dans le développement de la vitesse. En grandissant, nous passons par un certain nombre d'étapes de développement biologique, et plusieurs étapes « sensibles » comme les meilleures périodes pour s'entraîner.

Bien que le développement moteur doive commencer à un très jeune âge et se produise naturellement, il y a trois étapes clés où l'apprentissage de la vitesse et du mouvement doit commencer :

La période entre les âges de 9 à 13 ans est idéale pour l'entraînement au mouvement et à la biomécanique et l'établissement d'engrammes moteurs ou de cartes de mouvement. Cela est dû à la haute excitabilité et à la plasticité du système nerveux central qui nous permet d'enseigner les schémas de mouvement corrects.

De nombreux scientifiques pensent que la distribution des fibres à contraction rapide et à contraction lente n'est complète qu'au début de la puberté. Il est donc logique de continuer à travailler la vitesse du football pendant les années de puberté, lorsque les niveaux de testostérone ou d'œstrogènes augmentent naturellement – ​​les garçons de 13 à 17 ans et les filles de 11 à 15 ans.

Cela signifie-t-il que Speed ​​ne peut pas être entraîné dans un autre groupe ? Non bien sûr que non, la vitesse peut être améliorée à tout âge, en particulier la vitesse du football, avec les bons systèmes d'entraînement pour le sport. Mais c'est à cette tranche d'âge que l'on peut faire la meilleure différence possible.

À une époque où la vitesse est l'un des critères les plus importants dans le processus de sélection des jeunes footballeurs, pourquoi n'enseignons-nous pas la vitesse du football dans le cadre de l'ensemble des compétences ?

Les entraîneurs de jeunes footballeurs et les parents (bien qu'ils aient à cœur l'intérêt des enfants) commettent souvent l'erreur de copier les exercices et les méthodologies d'entraînement qu'ils ont vus dans les clubs professionnels, sans savoir comment entraîner la technique de l'exercice. Dans de nombreux cas, ceux-ci sont préjudiciables au développement physique des jeunes.

Si nous regardons les critères que les académies de football utilisent pour sélectionner et coacher les jeunes footballeurs afin de leur permettre de réussir en tant que professionnels :

• Technique – technique individuelle avec le ballon
• Tactique – Intelligence de jeu, la lecture et le jeu
• Physique – Vitesse , alimentation rapide, 5 premiers mètres, force
• Mental – force mentale, détermination

Lorsque les jeunes footballeurs atteignent un certain âge d'environ 14 à 16 ans, ces facteurs clés sont utilisés pour décider s'ils deviendront des professionnels. Mais si nous voulons leur donner les meilleures chances, ces différents facteurs doivent être intégrés dans le régime de coaching dès l'âge de 10 ans.

Lisez la partie 1 ici https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike est le directeur de la performance et de la réadaptation de Sport Dimensions et de l'école de course, spécialisée dans la Vitesse, Entraînement au développement du mouvement et à la réadaptation. Il est un entraîneur licencié A qualifié, Entraîneur de force et de conditionnement, Entraîneur de vitesse et spécialiste en réadaptation. Mike travaille avec un certain nombre de clubs de football professionnels au Royaume-Uni, Europe et USA, développer des programmes de vitesse et de conditionnement - Il a travaillé avec des joueurs ainsi qu'avec des équipes telles que :Chelsea FC, Académie de Chelsea, Palais de Cristal, Blackburn, Ham de l'Ouest, Fulham, Blackburn, Ville de Stoke, Ville d'Ipswich, Bath Rugby, olympiens d'hiver et d'été.

Mike organise des ateliers d'entraînement et des séminaires sur la vitesse du football et le développement à long terme des jeunes footballeurs, au Royaume-Uni, Europe et aux États-Unis et il donne également des conférences sur la réadaptation et la prévention des blessures. Il a développé un certain nombre de protocoles pour le développement de la vitesse et la réadaptation, y compris les compétences de mouvement dynamique, qui sont utilisés avec succès dans les équipes professionnelles de football et de rugby.

Il a développé le DVD sur la façon d'entraîner la vitesse du football appelé « Feel the Speed » pour plus d'informations, connectez-vous à : www.runningschool.co.uk