Exercice de vitesse de football « poussée de la jambe droite »

Exercice de vitesse de football de poussée de jambe droite

Dans l'article de blog vidéo d'aujourd'hui, nous proposons un exercice de vitesse "Right Legged Thrust" qui permet à l'athlète de s'appuyer uniquement sur la jambe droite, résultant en beaucoup plus d'explosivité et de puissance.

Jambes

• L'athlète amène la jambe au même niveau qu'il le ferait s'il courait, en utilisant le même mouvement de bras tout au long, mais en se concentrant uniquement sur la jambe droite. Cela laisse la jambe gauche pour un mouvement mort, agissant comme l'équilibre et le support tout au long de l'exercice de vitesse.

• Assurez-vous que l'athlète fait le mouvement de poussée, remonter la jambe droite jusqu'en haut. La jambe droite est la jambe de force, et la jambe gauche est la jambe d'équilibre.

• Amener la jambe droite au même niveau qu'il le ferait dans une course normale lui permet d'appliquer beaucoup plus de stress et de faire plus de travail sur une jambe.

• Vous voulez vous assurer que l'athlète garde sa jambe gauche juste assez raide pour rester en équilibre et aller jusqu'au bout. Vous ne voulez pas que l'athlète mette trop de poids sur la gauche, parce qu'alors cela ne fonctionnera pas la jambe de puissance autant qu'il le devrait.

• Vous voulez vraiment travailler pour lever ce genou et le conduire à travers le plan du corps. Le plan du corps est juste au niveau des hanches. Donc, si l'athlète peut faire passer ce genou au-delà du niveau de la hanche, cela lui permet d'abaisser ce pied et d'obtenir beaucoup plus de puissance dans sa foulée et de travailler tout au long.

Les bras

• Assurez-vous que l'athlète travaille vraiment sur la mobilité arrière du bras. Plus le bras revient, plus la jambe monte. Donc, vous voulez vraiment travailler sur cette mobilité flexible. Les muscles sont comme des élastiques, autorisé à s'étirer et à s'étendre, mais ils se rétractent toujours à leur forme originale.

• Le bras droit est le contrepoids de la jambe droite.

• Alors que l'athlète pousse jusqu'au bout et insiste sur cette jambe, ce bras travaille le stress de la même manière, donner beaucoup plus de mouvement au bras, et beaucoup plus de mobilité à la jambe. Cela donne à l'athlète la possibilité de travailler un côté du corps et de concentrer la poussée de la jambe droite.

Que pensez-vous de cette perceuse rapide ? J'aime ça? Aimer? Vous avez hâte de l'essayer avec vos athlètes? N'hésitez pas à partager vos commentaires ci-dessous! Pour plus d'exercices à grande vitesse, assurez-vous de consulter ma série d'exercices de football et de plans d'entraînement, complet avec des démonstrations vidéo! Et n'oubliez pas de devenir fan sur Facebook, où je partagerai d'autres suggestions d'exercices rapides !