Comment développer la vitesse de monteurs de lignes

joueurs de ligne offensive ont besoin de rapidité et de puissance pour effectivement faire le travail . Vitesse latérale est plus important pour un joueur de ligne de vitesse en ligne droite . Joueurs de ligne offensive s'appuient sur ​​la vitesse latérale de les sortir de leur position et downfield en tirant sur les balayages , ou de blocage pour un écran . Cependant , les joueurs de ligne défensive , en particulier les extrémités , font usage de vitesse en ligne droite quand traquer brouillage quarts et des balayages arrières . Peut-être est encore plus important pour un joueur de ligne à la vitesse de pied vitesse de la main . Plus le joueur de ligne , le plus difficile il sera de la partie adverse. Les monteurs de lignes peuvent développer latérale , la main et la vitesse en ligne droite avec des exercices et des exercices spécifiques . Choses que vous devez
bande de résistance des blocs pliométrique ( minimum 24 " de haut)
blocage traîneau
sangles de traîneau /sangles élastiques
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vitesse latérale
Photos 1

Effectuez une seule jambe exercice step-down en équilibrant une jambe au-dessus d'une boîte de 2 mètres de haut . Squat jusqu'à ce que le talon de l'autre pied touche le sol . Maintenez la position pendant un moment, puis exploser à la hausse . Changez de jambe et répétez .
2

Effectuer une boîte unique jambe squat en se tenant debout devant une boîte de 2 mètres de haut . équilibre sur une jambe . squat jusqu'à votre bout touche la boîte . Lorsque c'est le cas , exploser à la hausse . Effectuer avec l'autre jambe et répétez .
3

Effectuer un squat une jambe par équilibre sur une jambe . Gardez l'autre jambe devant vous aussi loin que possible . Squat , afin que votre cuisse est parallèle au sol , puis exploser à la hausse . Changez de jambe et répétez
vitesse à la main .
4

Effectuer une presse à bande debout en enroulant une bande de résistance autour de votre dos et de vos triceps . Mettez-vous dans une position de blocage ; genoux pliés , poitrine vers le haut . Appuyez sur la bande de résistance avant aussi vite que possible , la même chose que vous faire un bench press . Faire trois répétitions de chaque trois ou quatre sets.
5

Effectuer pliométrique push-ups en faisant exploser le plus haut possible lorsque vous poussez sur le sol . Vous pouvez aussi taper des mains dans l'air entre chaque push-up pour développer mouvement de la main plus rapide .
6

Effectuer une promenade de canard et de punch exercice , en utilisant un traîneau de football . Enveloppez les sangles autour du traîneau puis tirez-les autour de votre dos et les bras . Tournez votre corps afin que votre dos est à la luge et entrer dans votre blocage de position. Vitesse exploser vos mains vers l'avant comme vous le feriez lors du blocage , seulement maintenant que vous portez le traîneau avec vous .
Linéaire
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Sprint sur ​​toute la largeur du champ la totalité des 50 mètres . Reste 30 secondes. Sprint en arrière à travers le terrain. Pour ce faire, au moins cinq fois .
8

cônes Set -up tous les cinq mètres sur un terrain de football pour une cinquantaine de mètres . Sprint pour le premier cône , puis sprint à la position de départ . Sprint passé le premier cône , au deuxième cône , puis retour à la position de départ . Continuer sprint de cette façon , d'atteindre le prochain cône , puis retour à la ligne de départ , jusqu'à ce que vous atteignez tous les cônes .
9

Sprint la longueur du champ , un plein de 100 mètres. Réinitialiser pendant 30 secondes, puis vont la longueur du champ de nouveau . C'est la formation de la vitesse pure et fonctionne bien pour le conditionnement en général .