Vitesse d'entraînement de football Exercices

Le football est un jeu de puissance et de vitesse . Mais être le plus rapide de la zone de bout en bout zone ne signifie pas nécessairement que vous êtes la personne la plus rapide sur le terrain de football . La plupart de l'action pendant un match de football se produit dans 10 zones de triage. Divers exercices peuvent aider les athlètes de football augmentent leur vitesse sur le gril en travaillant sur ​​la force musculaire et de la vitesse de contraction . Sprints

court - métrage des exercices de sprint peuvent entraîner les muscles de mieux performer pendant de courtes rafales . Commencez par séries de 10 sprints cour en utilisant la résistance d'un traîneau pondérée attaché autour de votre taille . Gardez la limite de poids à environ 15 pour cent de votre poids corporel pour des résultats optimaux . La résistance aidera à étirer et contracter vos muscles de la jambe , les renforcer pour mieux être en mesure de fournir de l'éclatement de la puissance qui se traduira par un mouvement rapide et l'accélération sur le terrain. Suivez les sprints de résistance avec des ensembles de sprints de 10 verges normales sans l'utilisation des traîneaux pondérés . Permettent des périodes de repos adéquates entre les deux exercices .
Force formation Perceuses

jambes sont l'outil le plus puissant de l'athlète , en particulier sur le terrain de football . La plupart vitesse et la puissance proviennent des muscles de la jambe supérieure , plus grands muscles du corps humain . Différents exercices de résistance peuvent être utilisés pour se concentrer sur différents muscles des jambes pour créer un programme de conditionnement bien équilibrée . La force supplémentaire permettra l'accélération et la rapidité sur le terrain de football ainsi que la vitesse globale . Squat exercices avec haltères pondérés se concentrer sur l'augmentation de la force des quadriceps tout en jambes assis séances d'entraînement de presse peuvent aider à construire la masse dans la région de la cuisse . Mélanger dans des sprints et des boucles à l'entraînement les fessiers et les ischio-jambiers pour un entraînement complet . Fait correctement , ces exercices vous aideront à développer un corps inférieur proportionnellement symétrique qui se traduira par plus d'endurance et de vitesse.

Pliométrie

exercices pliométrique sont conçus pour maximiser la force des jambes liées vitesse . Habituellement composé d'une variété de sauter, sautiller et de délimitation des exercices , l'entraînement pliométrique se concentre sur l'amélioration de l'élasticité des muscles de la jambe et d'utiliser l'énergie cinétique emmagasinée dans les muscles enroulés . Indispensable pour de courtes rafales de vitesse , le conditionnement musculaire d'exercices de pliométrie traduit particulièrement bien le domaine du football . En lieu et sauts permanents, à court et à long terme houblon , et la boîte de sauts et limites peuvent être effectuées dans une variété de façons d'aider avec la jambe conditionné . Il faut prendre soin de ne pas trop utiliser - ces exercices et donner les muscles le temps de repos approprié entre les sessions . Une à deux fois par semaine est une ligne directrice générale . Niveaux de l'exercice d'intensité varient également et les athlètes commencent devraient commencer par des exercices de faible intensité avant de travailler à des exercices plus techniques et ardues .