Conseils pour l'entraînement en force au football

Parlons de quelques conseils d'entraînement en force de football . L'une des meilleures parties de cet article est que vous apprendrez à mieux protéger votre corps depuis la maison. Vous n'avez pas besoin de passer 1 heure par jour à renforcer votre corps. Chaque semaine, vous pouvez passer moins d'une heure à protéger votre corps des blessures. Renforcer votre corps vous rend plus fort et plus rapide oui, mais tout aussi ou plus important est la prévention des blessures.

Avantages et exercices de renforcement de base

Votre tronc est de loin l'un des meilleurs muscles à renforcer. La raison en est qu'il aide à soutenir tout ce qui l'entoure, du dos aux quadriceps et aux ischio-jambiers, même tes genoux.

Il y a eu des moments dans ma carrière où mon dos ou mon quad ont été légèrement blessés. Lorsque je faisais un jogging léger pendant l'échauffement, je pouvais ressentir un peu de douleur. Comme je contractais/resserrais mon cœur (estomac), cela soulageait la douleur.

Lorsque le tronc est fort, cela aide les autres muscles à ne pas avoir à faire autant de travail, les protège donc.

2 exercices de base : (moins de 2 minutes au total)

1. Mini-craquements sont doux pour le dos et parfaits pour vos abdominaux inférieurs. Commencez par faire 50 par jour. Travaillez jusqu'à plusieurs centaines. Vous pouvez même les diviser en faisant 100-200 le matin et 100-200 le soir.
2. Craquements latéraux obtenez (vous l'avez deviné) le côté de vos abdominaux. Commencer avec 25 au de chaque côté et travaillez votre chemin. Même si vous vous en tenez à 25 par jour, cela vous rendra plus fort que de ne rien faire.

Un autre bon exercice de base est votre croque traditionnel où vous soulevez le haut de votre corps. Pour certaines personnes, c'est une tension supplémentaire sur le dos, alors faites ce qui est le mieux pour vous.

Pourquoi les muscles quad sont si importants pour les joueurs de football

Les footballeurs frappent beaucoup le ballon. Les muscles qui doivent faire le plus de travail sont les quadriceps, fléchisseur et noyau de la hanche. Malheureusement, de nombreux footballeurs tirent leurs quadriceps et quand ils le font, c'est souvent à cause de coups de pied puissants.

• Le mur est assis sont incroyables pour développer la force du football. Commencez par 30 secondes ou 1 minute.

13-18 ans travaillez votre chemin jusqu'à 3 minutes . Pour développer l'endurance musculaire, commencez par faire 1 minute , 3 fois par jour (matin, après-midi soir). Puis 90 secondes , deux fois par jour. Une fois que c'est facile, faire 3 minutes droit.

Collège et pro travaillez votre chemin jusqu'à 5 minutes d'affilée. Aide à augmenter votre endurance musculaire en faisant 90 secondes, 3x par jour (matin, après-midi soir). Alors va où tu peux faire 2,5 minutes , 2x par jour. Après une semaine ou deux, vous pourrez obtenir 5 minutes droit.

• Fentes sont également bons pour renforcer les quads. Commencez simplement par faire 10 à 20 pas (fentes). Vous n'avez pas besoin d'en faire beaucoup. Juste assez pour aider à réduire les blessures et garder vos muscles forts.

Exercices des fléchisseurs de la hanche

Le fléchisseur de la hanche fait partie du top 3 des muscles les plus importants. Deux autres muscles sont les (quadruples et abdominaux) qui entourent le fléchisseur de la hanche.

• Ces 3 exercices de musculation des fléchisseurs de la hanche et de l'aine vous aidera à prévenir les blessures, De plus, aucun équipement n'est nécessaire.

Exercices de force de football aux ischio-jambiers

L'un des muscles qui nous aide à courir plus vite est le muscle ischio-jambier. Les joueurs qui tirent leurs ischio-jambiers le font généralement en sprintant ou en sautant. Trop de jeu (jeux/entraînement) et des muscles de soutien faibles sont deux choses qui contribuent aux blessures aux ischio-jambiers.

• Marche du crabe est un moyen simple et efficace de renforcer vos ischio-jambiers et plusieurs autres muscles. Aucun équipement nécessaire pour aucun de ces exercices, donc économisez votre argent. Démarrer en faisant 10 mètres , 3 fois / définit en avant et en arrière. Noter :Vous sentirez probablement votre poignet fonctionner. Ne vous inquiétez pas pour la vitesse. Prenez juste une bonne et vitesse de marche facile comme cette vidéo . Avancer (les pieds en premier) va faire travailler davantage les ischio-jambiers. Cet exercice renforcera également votre les bras et quads .

Force de football pour les muscles fessiers

Il existe différents muscles dans la région fessière. Le plus petit est le muscle piriforme, qui aide à protéger votre bassin de ne pas être soutenu comme il en a besoin.

Les fessiers sont également un élément important pour vous aider à courir et à sprinter plus rapidement. Apprenez à améliorer votre forme de sprint pour augmenter la vitesse.

• s'accroupit aider à construire les fessiers. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds, au lieu de cela, vous pouvez simplement utiliser un manche à balai ou quelque chose de léger pour vous tenir. Cela peut vous aider à garder une bonne forme. Votre poids corporel est suffisant pour vous aider à gagner en force au football.

Ce que les footballeurs devraient manger et boire

Manger et boire les bons aliments et liquides vous aidera à développer des muscles plus forts et à récupérer plus rapidement. Des aliments comme le poulet grillé ou cuit au four, Pâtes, légumes verts, les bananes sont parmi les aliments les plus populaires pour les joueurs de football.

L'hydratation est un must! L'eau est toujours la meilleure, mais pendant les chaudes saisons d'été, je recommande une boisson pour sportifs. Il existe des boissons sans sucre que vous pouvez acheter, que j'aime.

Pour la récupération, le lait au chocolat est bon. Assurez-vous simplement de ne pas avoir un jeu à 2 heures du moment où vous le buvez. Des études montrent comment boire du lait au chocolat 4 à 6 heures avant votre 2e événement/match vous aidera à améliorer vos performances. En savoir plus sur quand et quoi manger avant et après les matchs .

Entraînement de football sur sable pour augmenter la vitesse et la force

Pendant que je jouais au football pour gagner ma vie, je restais en forme en m'entraînant dans le sable. J'ai déménagé en Californie parce qu'il y avait plusieurs autres joueurs professionnels avec qui m'entraîner. Pendant ce temps, j'allais m'entraîner avec l'équipe nationale américaine de plage à Santa Cruz, Californie . Non seulement cela m'a aidé avec ma forme physique, mais cela m'a aidé avec quelques douleurs au genou que j'avais.

La résistance du sable le rend léger et sain à roder, sauter et changer de direction. Il y a moins de coups sur les articulations.

Chez Global Futbol Training, nous passons du temps dans le Entraînement d'été dans le sable pour construire vitesse et force . De plus, les lycéens et les collégiens apprécient vraiment ça