Routine de formation avant un match de football

Football demande aux joueurs de fonctionner jusqu'à 90 minutes plus le temps additionnel, qui peut pousser chaque joueur à la limite de ses capacités physiques . Un échauffement devrait se concentrer sur la réduction du risque de blessures , tout en augmentant le temps de réponse , l'agilité et la puissance . Les joueurs utilisent également une routine d'échauffement régulier se concentrer mentalement . Jogging

Un jogging léger avant un match de football aura les muscles lâche , la prévention des blessures pendant le match. Ne te force pas , cependant, comme un tour autour du terrain vous permettra de ne vous fatiguez pas . Cela permettra également de faire circuler le sang à tous vos muscles . Vous devez courir environ 25 minutes avant le match . Les joueurs sur de nombreuses équipes arrivent environ 30 minutes avant le match , en prenant cinq minutes pour obtenir leur appareil, puis le passage à la jogging léger .
Stretching

Après les muscles sont au chaud avec un jogging léger , étirement sera beaucoup plus facile et vous êtes mieux en mesure d'étirer profondément dans les muscles lâches . La plupart des tronçons sont concentrés sur les muscles des jambes , car ils sont plus tendues - bien que le bras , le cou et le dos étendues sont également importants. Chaque étirement doit être maintenu pendant au moins sept secondes pour éviter de tirer un muscle dans le jeu , ce qui est une blessure de football commune .

Passant

nombreuses équipes décomposer en groupes et passer le ballon dans un cercle constitué de cinq joueurs . Passes sont terminées avec une seule touche . Des cercles plus larges sont également formés , et un ou deux joueurs vont dans le milieu et essayer de toucher la balle comme elle est adoptée . Si le joueur réussit ou si le ballon est passé hors du cercle , le joueur au milieu n'a plus à chasser et il est remplacé par le joueur qui a le ballon .
Tir
Photos

un gardien a besoin d'un échauffement trop . Coups mous sur le gardien de but de la ligne de 18 verges réchaufferont lui et le tireur . Le tireur ne doit pas viser à marquer , mais devrait plutôt viser la balle de telle sorte que le gardien de but peut plonger doucement pour enregistrer la photo. Cela permettra d'améliorer la vitesse de réaction de la balle , et les muscles dans les jambes du tireur va commencer à travailler et ne sera pas choqué quand elle commence à jouer .