8 pensées aléatoires sur l'entraînement de performance au football

Cet article a été initialement publié par Lori Lindsey sur www.lorilindsey.us. Lire le message d'origine

L'autre jour, mon bon ami et collègue entraîneur de performance, Mike Robertson a écrit un article sur les pensées aléatoires qu'il a eues au cours des deux dernières semaines sur la force, vitesse, et conditionnement.

Cela m'a incité à ajouter à ma liste déjà en cours de réflexions aléatoires que j'ai en ce qui concerne l'entraînement de performance de football.

Alors, voici quelques-unes des réflexions que j'ai pendant l'entraînement des athlètes.

1. L'entraînement pendant la saison EST important. On parle toujours beaucoup de ce que les joueurs de football devraient faire pendant la saison morte en ce qui concerne la force et le conditionnement. Mais personne ne parle de l'importance de maintenir sa force tout au long de l'année. Surtout quand la majorité des athlètes se sont déjà spécialisés et ne pratiquent pas plusieurs sports. Arrêtez de considérer l'entraînement comme saisonnier et commencez à l'intégrer à votre routine annuelle, même si ce n'est qu'une fois par semaine pendant la saison.

2. Construisez l'arrière. J'ai déjà écrit à ce sujet - lisez-le ici, mais on ne peut pas le dire assez. La majorité des athlètes que j'entraîne sont d'excellents « pousseurs », ce qui signifie que les squats et les pompes sont beaucoup plus faciles à effectuer que les exercices de « traction » tels que les soulevés de terre, Lignes, et des tractions. Afin de rester en bonne santé et de réduire le risque de blessure des fessiers, ischio-jambiers, et le dos doivent être forts.

3. Allez plus vite avec la force d'une seule jambe. « Elle doit aller plus vite » est quelque chose que j'entends tout le temps de la part des parents et des entraîneurs. Les exercices de vitesse et les échelles de fantaisie ne rendront pas les joueurs plus rapides - à la base de la vitesse se trouve la force, en particulier la force sur une jambe. Concentrez-vous d'abord sur la force et la qualité du mouvement, puis la vitesse viendra. Voici quelques exemples:

4. La qualité du mouvement est essentielle et l'échauffement est un bon endroit pour le souligner. Si aller plus vite et construire le dos sont des éléments clés pour aider à élever votre jeu au niveau suivant, alors commencez à superposer les mécanismes de base à votre échauffement et maîtrisez-les à fond.

5. Les jeux sont pour tout le monde. Certains de mes souvenirs préférés en jouant professionnellement et avec l'équipe nationale sont quand nous avons joué des matchs d'échauffement, rompre la monotonie de l'entraînement, ou comme outil de conditionnement. Oui, l'équipe nationale a joué à des jeux de tag et de morpion – c'est un excellent moyen de créer de la camaraderie et de s'amuser. En bout de ligne, l'entraînement doit être amusant.

6. Concentrez-vous sur la qualité de votre passage. Vous voulez vraiment faire passer votre jeu au niveau supérieur - concentrez-vous sur différents types de passes. Longue portée, passes de puce, balles courbées - toutes avec le poids correct sur elles pour qu'elles soient faciles à manipuler pour votre coéquipier. L'un des points faibles du football féminin est la qualité des passes. Nous sommes devenus si hyper concentrés sur le travail « d'habileté » dans des espaces restreints que nous oublions que le football se joue sur l'un des plus grands terrains de sport. Toutes les touches serrées dans un rayon de 5 mètres ne vous servent à rien si vous ne pouvez pas connecter systématiquement vos passes.

7. Ondule vos répétitions pour la force du haut du corps. Nous pouvons tous convenir que la force du bas du corps est importante, mais la force du haut du corps est tout aussi cruciale lorsqu'il s'agit de la performance globale - c'est-à-dire. repousser les défenseurs, amélioration de la qualité des mouvements, et la vitesse. Une façon d'amener rapidement le haut du corps à la vitesse supérieure consiste à onduler des répétitions hautes et basses. Par example, le jour 1, l'athlète peut effectuer des pompes inclinées pour 20 répétitions pour 2 séries, Ensuite, le jour 2, effectuez 6 à 8 répétitions sur une inclinaison beaucoup plus faible pendant 3 à 4 séries. Ce n'est pas sorcier, mais j'ai vu que cela fonctionnait bien mieux que de simples séries et répétitions.

8. Compétence de mouvement pour une base aérobie accrue. Je pense que nous pouvons tous convenir que le conditionnement doit être axé sur les exigences du jeu. Pourtant, au début du processus d'entraînement, le conditionnement peut être plus général pour construire une base aérobie plus grande et plus efficace. En utilisant des habiletés motrices telles que sauter, genoux hauts, rétropédalage, diverses habiletés motrices permettent non seulement un travail de qualité du mouvement supplémentaire, mais aident à susciter une base plus large, de sorte qu'à l'avenir, le travail de conditionnement peut devenir plus spécifique et plus intense.

Ce n'est en aucun cas une liste exhaustive, mais c'est une collection aléatoire de pensées que je ressens quotidiennement pendant l'entraînement de mes joueurs de football. J'aimerais entendre toutes vos réflexions concernant l'entraînement de performance au football qui, selon vous, pourraient être ajoutées à cette liste.

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