L'entraînement au football sur sable améliore la vitesse et la force

Améliorez votre vitesse, force et compétences en SAND

L'entraînement au sable est un excellent moyen de améliorer plusieurs éléments Du jeu tout à la fois.

- Vitesse, agilité, &entraînement abdominal
– Prévention et renforcement des blessures {surtout pour les filles}
– Exercices de volley en utilisant 1 touche et 2+ touches
– Améliorer les pieds, la cuisse, poitrine et tête

À propos de l'ACL / Formation de base

L'entraînement ACL / Core propose aux sportifs des exercices spécifiques à l'isolement et au renforcement des muscles, en particulier vers et autour du genou et du tronc. Quand le noyau est fort, la pression est retirée du dos, le genou, ischio-jambiers, et le corps dans son ensemble. Ce programme est particulièrement utile pour maintenir la force et la vitesse pendant les mois d'hiver souvent moins actifs. Focus pour les athlètes plus âgés { 11 ans et plus } est avant tout la force, stabilité, &coeur, mécanique de course et forme, et la force du genou. L'entraînement sur sable n'est pas pour les jeunes athlètes { 8-10 ans } à la place ils devrait se concentrer sur coordination , équilibre du poids corporel et agilité.

Cet entraînement est un excellent ajout à la routine de tout athlète, en particulier les athlètes dont le sport nécessite des arrêts très brusques, virages serrés, et la rotation des membres inférieurs en jeu. Athlètes féminines sont en particulier plus susceptibles de blesser ou de déchirer leur LCA notre formation est donc spécialement conçue pour les filles, 13 ans et plus, car les footballeuses de 14 ans et plus sont plus susceptibles de se blesser au genou pour les raisons suivantes :

• Inclinaison de la hanche
• Des ischio-jambiers plus faibles
• Espacement supplémentaire dans le joint
• Turf Games (surtout pendant la saison H.S.)
• Fréquence et volume du jeu

• Blessure
• Variation de la participation à la ligue
• Club, S.S., Tournois, &Ligues
• Mauvais entretien préventif
• Mauvaise technique d'entraînement

L'entraînement complet de la force au soccer doit inclure

Bons lieux de formation se concentrer sur le noyau pour que les jambes ne subissent pas tout le martèlement / stress. L'entraînement doit également renforcer les ischio-jambiers et les muscles entourant le genou. Lorsque le noyau est plus fort, il aide à protéger tant d'articulations et de muscles. le meilleure chose c'est que vous n'avez pas à faire une tonne de noyau, juste 3-4 minutes par semaine aiderait .

*Remarque :Il s'agit d'un niveau d'entraînement intense. Si un individu vient de subi une intervention chirurgicale ou vient de sortir d'un programme de réadaptation , s'il vous plaît laissez-nous savoir. Un montant supplémentaire de libération du médecin traitant . sera nécessaire avant que la formation ne soit autorisée.

Grand plan d'entraînement pour le bac à sable [Entraînement en circuit]

Que le groupe soit petit ou grand ou que vous vous entraîniez en solo, l'entraînement en circuit est un excellent plan . De cette façon, vous obtenez de petites pauses entre tout le travail acharné. Vous l'organisez aussi pour travailler vos jambes, les bras, noyau et compétences.

Si vous avez un grand groupe de 16 joueurs, faites 8 stations différentes et essayez de les terminer en 30 à 45 secondes . De cette façon, tout le monde travaille dur et sait combien de temps il lui reste dans chaque exercice. En tant que joueur, j'adorais quand l'entraîneur nous disait combien nous allions courir. Les joueurs vous diront que s'ils ne savent pas combien de course ils sont sur le point de faire, ils n'iront pas à 100%. La raison en est qu'ils veulent durer et ne pas dépenser à 100% et finissent par devoir faire bien plus qu'ils ne le pensaient. Idem qu'un coureur de fond… Il ne sprintera pas dès le départ, au lieu de cela, ils se rythmeront pour ne pas s'épuiser tôt.