7 causes d'épine calcanéenne chez les footballeurs [+conseils de prévention et de traitement]

Je me souviens de n'avoir eu d'éperons qu'une seule fois, vers l'âge de 10 ans environ. Ma grand-mère l'a eu en même temps que moi, alors nous nous en sommes remis ensemble en faisant nos étirements chez elle. 🙂 Je me souviens encore de la cloison dans son salon, contre laquelle nous nous appuyions pour faire nos exercices d'étirement.

Maintenant que j'y pense, j'ai tellement appris de mes grands-parents et de ma mère sur la façon de rester en forme. Cela a du sens, car ils sont tous en bonne santé maintenant et font toujours de l'exercice. Ma mère faisait toujours du jogging et le fait toujours, mon grand-père fait des exercices au sol pour garder son dos et ses hanches forts ainsi que la natation et le vélo pour le cardio. Ma grand-mère parle de cardio et joue beaucoup au golf. 🙂 Je plaisante sur le fait de parler de cardio, mais c'est vraiment un peu vrai. Mais dans tous les cas, ils m'ont tous appris par l'exemple qu'il est important de suivre son corps et je l'apprécie. Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Que sont les éperons à talon?

Un petit, L'excroissance osseuse pointue de l'os du talon est ce que nous appelons un « éperon » du talon. Associé au fascia plantaire, une épine calcanéenne est une inflammation douloureuse au bas du pied et parfois à l'arrière du talon. Les matins donnent généralement aux gens la plupart des malaises en plus d'être actifs. La douleur peut être une douleur lancinante ou une douleur douloureuse.

7 causes des éperons au talon

Je pense que la plupart des gens considèrent les éperons au talon pour les personnes âgées. Ils ne considèrent pas que la jeunesse n'est pas une protection garantie contre les épines calcanéennes. Donc, il peut être facile de négliger ce diagnostic comme explication plausible des plaintes d'un joueur de football.

1. Des sports
2. 40 ans et plus
3. Pieds plats
4. Travail debout
5. Vieilles chaussures usées
6. Obésité
7. Talons hauts

7 idées de traitement pour les éperons au talon

1. Élongation le veau en s'appuyant contre un mur en gardant votre pied blessé jusqu'au sol, à la pointe et au talon. Mais vous pouvez plier ce genou et mettre un peu plus sur vos orteils, ce qui étirera davantage le tendon d'Achille, ce qui aidera à étirer le talon. Il existe également des outils que vous pouvez utiliser pour cela.
2. Essayer utilisant orthèses / semelles pour aider vos pieds à obtenir plus de soutien
3. Massage – Rouler un balle de golf sous votre pied pour aider à le masser ou un massage des tissus profonds d'un pro {pas un joe - haha}. Trouvez quelqu'un qui sait ce qu'il fait et qui a de l'expérience !
4. RIZ (Du repos, Glace, Compresse, Élever)
5. Exercices pour les pieds aidera à étirer et à renforcer tous les muscles nécessaires pour récupérer plus rapidement
6. « Billes miracles » aidera à réaligner votre corps s'il est hors de la ligne. Cela aidera vos pieds car ils sont équilibrés avec du poids au lieu de trop de poids sur un pied. Les « balles miracles » aident à soigner encore plus de blessures !
7. Médicaments anti-inflammatoires (consultez un médecin et n'oubliez pas de manger quelque chose avec un médicament comme celui-ci) * Certains aliments ont des propriétés anti-inflammatoires, qui peut être une excellente alternative aux médicaments, y compris l'ananas frais et de nombreux aliments orange et jaune.

Prévention des épines calcanéennes

La prévention des épines calcanéennes est une approche holistique du bien-être. Rester en forme et maintenir un poids santé, faire des exercices réguliers qui améliorent la circulation, éviter de fumer – ce sont des mesures de bon sens pour le bien-être en général !

• N'utilisez pas de chaussures vieilles ou usées. Achetez la bonne taille et adaptée à votre pied et à sa forme.
• Échauffement et étirement appropriés. Surtout si vous êtes un athlète de 2 sports, assurez-vous de bien vous étirer et de vous échauffer avant l'activité et essayez de vous reposer quelques jours par semaine.
• Rester en forme! Gardez votre poids avec d'autres efforts en dehors du football. Mange bien, s'étirer, alterner la formation.

Si vous devez marcher ou rester debout beaucoup dans votre travail, assurez-vous de vous reposer quand vous le pouvez. Même si ce n'est que 5 ou 10 minutes de pouvoir s'asseoir ou s'allonger avec les pieds surélevés, CA aidera.

3 fois où vous ressentirez le plus d'inconfort

1. Matins / A.M.
2. Après être resté assis à un bureau/ordinateur pendant de longues périodes
3. Longs trajets en voiture ou périodes de repos à la maison

Conseils bonus et psychologie du football

Pour récupérer, vous voulez vous reposer autant que vous le pouvez, surtout si c'est une certaine activité qui cause le problème. Cela peut être difficile à évaluer car la plupart des blessures vous font ressentir de la douleur pendant ou immédiatement après l'activité.

Rappelez-vous quand vous êtes blessé de rester et de penser positivement et de parler positivement de vous-même ! L'esprit est très fort et si nous nous racontons ou pensons à nous-mêmes ou même parlons à un ami de notre blessure d'une manière qui donne l'impression que nous sommes tous battus, cela ne guérira probablement pas de la même manière que si nous étions positifs.

Essayez de penser et de dire [ou de prier] des choses comme « Je vais mieux » ou « Je me remets de ma blessure » ​​au lieu de « Ma jambe est complètement foutue » ou « Ça ne guérit pas ». Je me souviens d'avoir eu des blessures et j'ai toujours dit à quel point mon genou était tout foutu au lieu de dire que mon genou s'améliorait. Les moments de ma vie où j'étais plus positif dans mes pensées et mes paroles, j'ai guéri plus rapidement + cela facilite la rééducation/le renforcement.

Certains diront que c'est une coïncidence mais je ne pense pas. Vous devez penser positivement et faire votre part dans le traitement. Il n'est pas difficile de changer la façon dont nous parlons et pensons à notre propre corps, ainsi que la façon dont nous faisons ces choses à propos de notre famille et de nos amis. Parlez et priez positivement sur vous-même et sur les personnes de votre vie !