Comment se débarrasser rapidement des attelles de tibia [&apprendre à les prévenir aussi]

La pré-saison est probablement l'un des pires sentiments d'un joueur de football. En réalité, si vous aimez la pré-saison, vous êtes fou amoureux de la course à pied et des muscles endoloris. pré-saison universitaire est probablement la course la plus difficile qu'un joueur de football ait à courir dans sa carrière de footballeur et des attelles de tibia pourraient se présenter à vous. Les joueurs du lycée ceux qui pratiquent beaucoup de sports peuvent également être sujets à cela. Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Pro par rapport au football au lycée et au collège

Les joueurs de football professionnels ne se détraquent pas vraiment et leur pré-saison n'est pas précipitée comme à l'université, donc la pré-saison pro n'est pas trop mal. Au Collège, vous n'avez que quelques semaines avant votre premier match et légalement, vous ne pouvez pas vous entraîner en équipe avant une certaine date. Donc, pendant 7 jours, vous faites beaucoup de 2 et même 4 jours.

Les joueurs du secondaire qui jouent beaucoup (jouant généralement trop de jeux ou jouer aussi basketball ou piste de course ) sont sujettes aux attelles de tibia. Les attelles de tibia peuvent survenir en seulement 2 ou 3 jours de jeu plusieurs heures par jour. Pensez à jouer 2 matchs de football un jour, puis le lendemain à vous entraîner au basket-ball ou à un tournoi. Si le joueur se repose quelques jours après ce refroidissement, mais imaginez avoir plus d'entraînements et de jeux.

Mon histoire d'attelles de tibia

Outre quelques moments mineurs de douleur, la seule fois où j'ai vraiment eu des attelles de tibia, c'était quand je suis allé en Floride pour l'Info Sport Pro Combine. Au moissonneuse-batteuse professionnelle , vous avez 2 ou 3 jours d'entraînement et de jeux intenses devant plus de 20 entraîneurs professionnels de MLS à 2 ^sd &3 ^e Clubs de niveau. Juste après la Floride, J'avais un vol pour Kansas City ( MLS ) pour un essai que mes entraîneurs universitaires Charlie Hatfield et Butch Lauffer ont organisé pour moi. (Merci les gars)

Mes 2 premiers jours à Kansas City, j'ai eu des attelles de tibia, ce qui m'a rendu difficile de faire certaines choses, mais pas assez pour me tenir à l'écart d'une épreuve ou d'un match. Je pense que la seule chose qui aurait pu m'empêcher d'avoir des attelles de tibia serait si j'étais plus en forme pour entrer dans la moissonneuse-batteuse. Si j'avais pu me mettre dans plus de situations 2 par jour et un jeu plus intense. Cela aurait rendu mon corps un peu plus prêt même si n'importe qui aurait eu des courbatures.

Que sont les attelles de tibia

Les attelles de tibia sont des muscles très douloureux à l'intérieur ou à l'extérieur du tibia. Certaines personnes les décrivent comme des micro-déchirures qui rendent même parfois difficile la marche. Les joueurs qui ont plus les jambes arquées auront la douleur à l'intérieur du tibia, mais les joueurs qui ont plus de coups de genou en auront à l'extérieur du tibia.

Cause des attelles de tibia

La cause la plus fréquente est activité sportive excessive. Cela est particulièrement vrai pour les sports stop and go tels que le football, tennis, &basketball . Ces sports voient beaucoup d'attelles de tibia, tout comme les coureurs lourds.

Au début de votre saison, comme je l'ai déjà dit, muscles du mollet tendus, la structure de votre pied - tous sont des facteurs contribuant aux attelles de tibia.

La douleur au niveau de l'attelle du tibia fait le plus mal pour lever les orteils. Alors en marchant, jonglerie, et à peu près tout ce que vous faites au football peut irriter vos jambes lorsque vous avez des attelles de tibia.

Traitement

Essayez d'éliminer autant d'activité que possible, car même trop marcher l'empêchera de guérir rapidement. Le traitement doit se faire en 2 étapes.

La phase I

RIZ: Du repos, Glace, Compression, Élévation. Je sais que j'ai expliqué cela plusieurs fois, mais le repos est le meilleur! Surtout pour les jeunes, minimiser les risques associés au manque de guérison n'en vaut pas la peine. Parlez de thérapie par aversion ! Personne ne veut jouer dans la douleur si cela peut être évité.

Enregistrement correct : Regardez cette image ci-dessous comme un excellent exemple de la façon de coller correctement (avec ce ruban) pour les attelles de tibia sévères.

Phase II

Une fois que vous vous êtes reposé et que vous ressentez une amélioration de vos tibias, j'introduis la deuxième phase du traitement de récupération.

Élongation: Le mollet s'étire dans les deux sens. J'entends par là lorsque vous étirez vraiment votre mollet en vous penchant en avant et que votre pied reste à plat sur le sol. L'autre étant quand ton talon est au sol, vos orteils sont levés et vous vous penchez en avant vers un mur ou un autre objet stable. Cheville « pompes » (où vous pompez votre cheville comme si vous appuyez sur une pédale d'accélérateur dans votre voiture lentement vers le haut et vers le bas - tout mouvement vient de la cheville).

Massage: Je recommande UNIQUEMENT le massage par un professionnel agréé qui sait comment masser pour la circulation sanguine, guérison et récupération. Un massage correctement appliqué peut accélérer le flux sanguin et la guérison dans la région, réduire la douleur et l'inflammation. La meilleure technique comprend les muscles du mollet, chevilles et pieds, les parties supérieures extérieures et antérieures de la cuisse ainsi que les tibias.

Le direct, la pression vers le bas doit être faite doucement. Le thérapeute doit appliquer une pression directe avec les coussinets du bout des doigts de chaque côté du tibia et appuyer directement vers le bas. Vous pouvez voir des vidéos YouTube de thérapeutes « frottant » des deux côtés du tibia dans un mouvement ascendant, mais ce n'est pas aussi efficace que la pression directe vers le bas. Ce n'est pas non plus un massage rapide. Répétez ce mouvement en partant de la base du tibia vers le genou.

La prévention

En dehors de votre mode de vie, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour les moments où vous avez des présaisons de 2 ou 3 par jour ou des opportunités de type essai intensif. Vous allez avoir mal et vous blesser de temps en temps. Je dirais que si nous pouvons garder notre corps en pleine forme en nous échauffant bien, élongation, &s'entraîner fort 6 jours sur 7, nous pouvons être mieux préparés.

Pour les moments où vous avez des essais ou une pré-saison, vous devez vous assurer que les 20 jours avant l'événement, vous vous entraînez aussi dur et autant que possible. Trois jours avant l'événement ne fonctionnent pas aussi dur. Vous devez récupérer + à ce stade, vous feriez mieux d'être déjà en forme et prêt.

• Mettez-vous en forme &rester en forme.
• Prépare toi pour des événements tels que des essais, course à pied, tournois en augmentant l'intensité de votre entraînement.
• Orthèses / Semelles pourrait aider certaines personnes qui ont souvent des attelles de tibia. Je sais que les magasins spécialisés dans l'exclusivité des coureurs peuvent également faire d'excellentes recommandations sur le type de chaussures que vous devriez porter pour vous entraîner.
• N'exagérez pas l'entraînement si vous n'en avez pas besoin. Essayez de construire lentement si vous avez le temps.
• Intégrer le massage et les étirements dans vos méthodes courantes de « meilleures pratiques ». Surtout que vous augmentez votre entraînement. Vous pouvez également apprendre à appliquer certaines de ces méthodes par vous-même.
• La surface compte. Lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de rester sur de l'herbe molle ou d'utiliser des courts de sable lorsque cela est possible. Donnez une pause à votre corps ! Surtout au Texas pendant les mois d'été de pré-saison, le sol peut être aussi dur que le béton !

*Rappelles toi, Je ne suis pas un professionnel de la santé agréé ou un massothérapeute. Ceci est à titre informatif seulement et vous devriez toujours consulter un professionnel pour toute blessure !