5 façons de rester en forme tout en se remettant d'Osgood Schlatter

Ce diagnostic n'est pas rare chez les jeunes athlètes. J'ai en fait entraîné plusieurs athlètes avec Osgood Schlatter. Vous pensez peut-être que c'est rare, mais Osgood Schlatter est en fait assez courant chez les jeunes joueurs de football. La plupart des diagnostics sont donnés entre le âges de 14-18 mais le deuxième groupe d'âge le plus élevé est 6-13 ans . La prévalence d'Osgood Schlatter fait qu'il est important pour vous de vous renseigner sur le diagnostic, traitement, prévention &plus ! Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Qu'est-ce que la maladie d'Osgood Schlatter

Osgood Schlatter est une affection douloureuse (grosse) au-dessus du tibia (tibia) qui se trouve à quelques centimètres sous la rotule. Lorsque cela se produit, cela se fait généralement sentir chez les enfants âgés de 11 à 14 ans. Ce diagnostic résulte généralement d'une combinaison d'enfants traversant une poussée de croissance et qui pratiquent un sport.

Habituellement, vous envisagez quelques mois pour gérer cela. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à part vous reposer autant que vous le pouvez (en utilisant le RIZ méthode).

Comment modifier votre formation

Les athlètes ont tendance à y jouer et à gérer la douleur, mais je vous conseille de modifier l'entraînement si vous le pouvez. Par exemple, si vous êtes un athlète adolescent sérieux, vos parents et votre entraîneur peuvent peut-être vous parler d'un programme spécial (sur mesure pour vous).

Soit pendant la pratique, soit par vous-même plus de travail de base et moins de sauts, accroupissement ou changement de direction.

Compétences à essayer Stationnaire court passage exercices ou des dribbles légers sans avoir à changer de direction rapidement.

Tout le monde est différent, alors écoute ton corps. J'ai eu un joueur qui a dit qu'il devait rentrer ou sortir le genou blessé, Alors ensemble, nous nous sommes assurés de ne pas faire des choses qui irritent le genou.

Symptômes d'Osgood Schlatter

Le premier symptôme est généralement que la personne commence se frotter le tibia et le genou une fois qu'ils commencent à ressentir la douleur. La douleur peut devenir plus exagérée avec la flexion, s'accroupir ou sauter. Il existe également des cas d'adultes dans la trentaine et la quarantaine qui décrivent la douleur comme parfois intense, bien que la fréquence soit moindre à ces âges.

Enfin, une bosse se présente en fait juste en dessous de la rotule , environ 1 pouce. Imaginez une bille sous la peau pour comprendre la taille et la forme de la masse.

3 méthodes de traitement

1) Méthode RIZ
2) Augmentez votre consommation de VITAMINES D &E
3) Augmentez votre consommation d'aliments ANTI-INFLAMMATOIRES

3 groupes de personnes les plus sensibles

1. Âges principalement de 9 à 16 ans, mais certains plus jeunes et plus âgés peuvent l'obtenir.
2. Athlètes pratiquant des sports nécessitant des sauts, squat, Coupe, sprinter.
3. Traverser une poussée de croissance

Comment se sent Osgood Schlatter

Différents types de douleur peuvent se présenter, selon le jour ou le mode de vie. Quelques expériences douloureux, gonflement, sensibilité ou douleur choquante les jambes ou la sensibilité en s'agenouillant ou en s'accroupissant. Là encore, nous avons tous des tolérances différentes à la douleur. Sachez simplement que même si la douleur peut se présenter différemment pour vous, chaque fois que vous ressentez de la douleur, faites-le vérifier !

Meilleur et pire moment pour se blesser

Existe-t-il un « meilleur » moment pour se blesser ? Si vous avez un cas d'Osgoods qui se présente, j'espère que vous entrez ou c'est pendant la hors saison ou autour des Fêtes (Action de grâce, Noël, Nouvelles années). C'est un moment de repos pour la plupart des athlètes du collège, du lycée et du collège.

Le pire moment pour obtenir Osgoods serait lors d'un important Essaie ou tournoi/vitrine. Ce sont des moments où vous devez jouer à travers la douleur car pour les athlètes les plus sérieux qui aiment leur sport, ils ne veulent pas rater ces occasions.

Mon point est d'essayer de vous asseoir et de vous reposer autant que vous le pouvez, quand tu peux. Je sais que certains chapitres de la vie d'un adolescent sont si importants pour eux. C'est juste une partie de la vie, et comme vous le savez, parfois les choses ne sont pas faciles.

Si tu dois jouer

Il y a juste des moments où nous devons jouer mal mais assurez-vous de prendre toutes les mesures nécessaires pour vous. Vous ne voulez pas aggraver les choses. La prévention et l'éducation sont généralement ce qui empêche les gens de subir ces blessures ou d'accélérer le rétablissement, c'est pourquoi ces pièces éducatives sont sur le blog ! ??

Avant les entraînements et les matchs , mettre un Pack chaud sur la zone pour 5-10 minutes. Une fois sur le terrain/court, obtenir un bon échauffement et étirement avant de jouer ou de courir.

Voici 5 raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'un échauffement. Ces étapes d'échauffement aideront à la douleur à court terme et à la guérison et à la douleur à long terme. La compresse chaude aidera à soulager une partie de la douleur et à vous sentir mieux pendant que vous vous échauffez et jouez.

* PARLEZ À VOTRE ENTRAÎNEUR et voyez s'il existe un moyen de rester impliqué dans l'équipe, mais peut-être vous empêcher de faire certains exercices. Les entraîneurs comprennent les blessures et veulent que vous restiez en bonne santé.

5 façons de rester en forme tout en récupérant

J'ai compilé une liste de 5 FAÇONS D'ENTRAÎNEMENT pour rester en forme lorsque votre genou ou votre cheville est blessé. ENTRAÎNEURS ET JOUEURS devraient les utiliser pour rester en forme sans douleur ni pour ralentir la récupération.

1. UNE coeur l'entraînement est essentiel pour garder votre corps fort et protéger le reste de vos muscles et articulations. De plus, le noyau est idéal pour votre cardio, ce qui vous aidera à rester en forme pour le jeu, ce que veulent les joueurs et les entraîneurs.
2. Reste loin de sauter ou de s'accroupir si vous le pouvez, car c'est l'une des causes de la blessure et cela fait mal de faire ces choses. Pour rester en forme, nous devons rester à l'écart des choses qui irritent notre zone blessée.
3. Aquagym est idéal pour sortir d'une blessure parce que ce n'est pas ce que vous pouvez obtenir en sprintant, sauter, changer de direction rapidement. Marcher dans l'eau, genou haut, côte à côte, marche à reculons, nager en utilisant différentes techniques. Trouvez ce qui vous convient le mieux ! j'aime tout ça, mais j'ai découvert que certains exercices aquatiques me semblaient mieux.
4. Des pompes vont vous donner de la force cardio et du haut du corps et ne causeront pas d'irritation ou de douleur au genou.
5. Vélo sur une faible résistance, vous maintiendrez votre cardio en forme tout en donnant de la force et du tronc à la partie inférieure de votre jambe.

Noter: Ce sont des idées pour les douleurs au genou ou à la cheville. Si vous avez une hanche blessée, retour, abdominal, ou la fatigue musculaire, ce ne seront pas les étapes que vous souhaitez suivre. Consultez toujours d'abord un médecin en cas de blessure.

Vidéo pour aider à renforcer votre hanche, noyau et aine

Histoires effrayantes pour les jeunes adultes

Certaines personnes ont partagé qu'elles n'a jamais reçu de diagnostic médical d'un médecin. Plus tard, des entraîneurs ou des amis ont dit que c'était Osgood Schlatter à cause de la bosse sous le genou. Ils ont découvert plus tard que plus de dégâts avaient été causés, affectant le LCA à partir de parties de la masse cassée (tissu cicatriciel).

Ces personnes devaient alors subir une intervention chirurgicale, ce qui a aidé temporairement jusqu'à ce que plus de tissu cicatriciel commence à se détacher. Donc assurez-vous d'être examiné par un médecin tôt ! Ne passez pas des mois à ignorer la douleur. La douleur est ce qui nous dit que quelque chose ne va pas, alors communiquez ces choses avec vos parents et vos entraîneurs.

L'échauffement est si important

Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire quoi que ce soit qui a à voir avec vos genoux. Que ce soit un sport , avoir à ascenseur ou porter choses lourdes , faire un travail qui nécessite de se pencher ou de s'accroupir, devoir utiliser des échelles ou des escaliers tout au long de la journée – prenez soin de votre corps ! Même si vous n'avez qu'une minute, ce temps aidera votre corps à se réchauffer et à être prêt pour ce que vous avez à faire.

Conseils bonus

Assurez-vous de consulter un médecin si cela dure plus de quelques mois !

Les blessures peuvent être très graves et, pour certains, durer jusqu'à la trentaine et la quarantaine. C'est beaucoup trop jeune pour avoir à faire face à la douleur tous les jours. Vous voulez être éduqué et savoir que même si cela ne dure généralement que quelques mois, il y a des cas qui durent BEAUCOUP plus longtemps.